枕邊人睡覺打呼，你一定要叫醒他?

你的枕邊人會打呼嗎？會打呼的人自己通常都不知道，都是枕邊人在睡眠中被如雷的鼾聲干擾而發出抱怨，你才會知道，原來影響夜的寧靜的那個人正是自己。

大家好，我是李淳廉，上週JOY在淳萃講精油中問到家裡人睡覺打呼嚕，用什麼精油有幫助？我們都知道精油在幫助睡眠方面應用相當廣泛，但是精油也可以改善打呼嗎？今天就來跟大家談談睡覺打呼到底是什麼問題？

【精油達人-李淳廉博士】

集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「精油達人」於一身，首創「精油經絡學」的應用法則。

現任：

行政院農委會林業試驗所「精油擴香及應用配方研究」計畫主持人。

CAREIN香草精油學苑創辦人

國際精油經絡學會理事長

睡覺時打呼別以為是胖子或是上了年紀的人才有的專利，也別錯以為是因為睡的太熟了。睡覺時鼾聲大作，我們稱為「打呼」有的民間也稱為「打呼嚕」，專業一點的稱呼是「睡眠呼吸終止症」，也稱為「阻塞型呼吸暫停症候群」，

其實，人在入睡後，由於呼吸道肌肉張力降低，使得呼吸道變得較狹窄，當氣流通過的氣道就會發出顫動聲音，這種情況容易發生在：抽煙者，呼吸道疾患，鼻子過敏的人身上。但即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是這樣產生的，這種情況較容易發生在肥胖、老年人身上。

過去醫學上都拿這種打呼沒輒，但已經列出了幾項統計上特別容易打呼的生活習慣，奉勸有打呼的人從生活習慣上去避免，例如：

1. 抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停症候群的機率。

2. 避免睡前喝酒，睡前避免大吃大喝

3. 睡覺時盡量採取側睡，並將床頭抬高10至15公分。

4. 使用特定含有安古薰衣草、纈草、苦橙葉、馬鬱蘭等精油來提升睡眠的深度，避免睡眠不足或淺眠

5. 有感冒或鼻過敏的情況應儘速積極治療

除鼾大法及科學原理

既然鼾聲問題，實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。

以下徹底根治頑固呼嚕聲的鍛練方法：

【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】乾漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

今天的睡覺打呼就跟大家談到這邊，我是李淳廉，如果你覺得受用，歡迎分享給你的朋友，如果也有疑難雜症想提問，歡迎加玫小編微信「Carein88」，告訴玫小編加您進入「淳萃講精油」，我每週二晚間九點微信線上開講，您的問題有機會被我選入每週『淳萃新觀點』專題講解，也歡迎訂閱淳萃新觀點，看定期我們幫您精選的說明！

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淳萃新观点

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