【课表公布】5k测验与高峰马拉松配速跑

​​​丹丹教练说： 各位好，下周的课表我们稍作调整，明日150分钟马拉松专项训练应会有些疲劳，多留点恢复时间，下周只有两次素质，随著比赛接近，恢复的时间会增加，让累积的体能发挥效益

:上礼拜我根本就没有跑完L150(掩面逃跑)，还少了37分钟

(一) r 休息

:前一天的LSD中发生了很悲惨的事情，就是我的左膝盖，莫名的疼痛，跑步两年多来没有发生的事情。 

害我都慌了。立马去看医生，针灸电疗一下，还让推拿师傅舒缓一下，休息了一天。 

 

(二)E60+ST*6 有氧耐力60分钟+轻松跑6趟

:上下楼梯还是觉得有点拐拐的，所以也决定放掉了今天的轻松跑了(泪) 

但是，就这样吧。 总比比赛那天脚废了好 Q.Q

休息是最好的治疗XDDD (结果吃完晚餐之后，我从七点睡到了隔天七点 (精神跟体力都恢复得很好 )

 

(三)E40 有氧耐力40分钟(补上2/21(二)的E60+ST*6)

:把积欠的依序还清吧。

嗯， 我回来了。 该还债了。
不管有没有达标或进步多少， 我都要在比赛前吃掉菜单。
或许这条路（对小胖彩来说）很辛苦，但是， 选择了， 就得往前跑了。
补上E60跟6趟ST,无聊的操场，幸好还有老爸的身影跟天空中隐约可见的星星。
积欠著36分钟，跟今天的E40。这礼拜要补齐。

 

(四) 5K TT 五公里自测(补上2/22的E40)

 

 

​​​: 胖子的逆袭，还是跑者的坚持？

感冒的症状开始了，不只是喉咙痒痒的，连鼻子这个水龙头都在作怪！

现在的我不只是在追赶里程数，也在和时间赛跑。

但是有得把自己的身体照顾好，现在感冒， 比赛就真的结束了。 

包得密不透风的跑著，戴上口罩的阻碍， 呼吸很大声。 

觉得， 两百公尺的操场真的是在考验心的耐性🤓🤓🤓

补完昨天的E40,等我好起来， 再来测验5K,不然我怕会升天（抖） 

晚上九点多起跑不孤单， 阿爸也在健走操场✌️✌️✌️

 

 

 

(五) E30+ST*6 有氧耐力30分钟+轻松跑6趟

​​​: 身体不适，自行休息。

篮球也没打 ，跑步也没去了。 回家狂饮服冒

 

(六) r 休息​​​:

2017-02-25 （六）

感冒应该快好了吧，毕竟已经牺牲了最爱的星期五篮球夜。 

好好照顾自己才是选手最重要的一课。

E30+ST*6

妹妹的视角， 最美的是闭眼的瞬间！

(日) E30+M1 50(95%)+ M2 30(100%)+ M3 20(105%) 有氧耐力与马拉松配速交替

 

​​​: (补2/23(四)菜单 

五千跑得好， 马拉松没烦恼

可是我跑的超不好的啊（泣） 

一起跑开太快， 喘得不要不要的🤧🤧🤧

试一下澳洲直达的压缩长裤， 店员介绍的猛猛的（但是我只听懂马拉松过程不会让肌肉有太大晃动的负荷💪💪💪） 

反正觉得穿起来很帅啦

还有，跟皇速也踩踏出不再酸痛的默契，好棒；）

这礼拜的菜单只剩下漫长的周日LSD了，要赶快吃完它

丹丹教练说： 周四五公里自测，充分热身，尽力跑一个五公里，并在本篇贴文中回复。

建议自行测验，不要跟团体或有人带跑，这不是比赛，也无须比较，自己跑测验最能忠实反应跑者心理素质与体能的综合能力。

 

LSD移到了隔周一的休息日完成 : (2017-02-27)

E30+M1 50(95%)+ M2 30(100%)+ M3 20(105%) 有氧耐力与马拉松配速交替

​​​:

2017-02-27（一）

不用上班的星期一， 很适合补菜单。 

虽然一跑完， 我又有点沮丧了（左脚膝盖很容易在我最后冲刺的时候一并带出来） 

LSD 的强度不强， 但是心要很强，不然真的跑得很无趣🕶️🕶️🕶️
（练习地点：小学200公尺的红土操场）
粗估跑了115圈左右，绕了一样的景像，我也是醉了。

听说， 毛巾非常有质感，值得期待✌️✌️✌️

（上周心得文晚点补，敬请期待▶️有人期待吗😂😂😂）

​​​丹丹教练说： 周日是一个分量蛮重的高峰训练，前两天务必好好休息调整，

三个阶段的建议配速如下，切记，请勿超速，都练到第九周了，不要毁在关键时刻:
 

M1
330组( M1 5'15"/k M2 5"00"/k M3 4'45"/k)
400组( M1 5'50"/k M2 5"40"/k M3 5'20"/k)

 

​​​: 认真的跑完了LSD 觉得，松了一口气。 虽然迟到了，但是还是补足了目前所欠缺的部分。 

时间好紧迫，压力值很大。但是不能让过去的努力，付出如流水，所以我得再坚持一下!!!