流量小花杨紫不复胖的秘诀大公开！为当戏剧女主狂瘦10公斤，演艺圈减肥达人当之无愧！

演艺圈吃货专业户的杨紫，不管对于运动还是饮食，真的是神农尝百草精神在减肥之路上越挫越勇。最后靠著这5招，身材一路从配角晋身女主，可说是用尽全力、下足功夫！近年在好几部陆剧看到的杨紫真的体型瘦了、脸也小了，而且再也没有复胖，堪称演艺圈减肥达人的他究竟有什么秘诀，现在一起笔记起来。

贯彻8+2饮食法则

杨紫在节目上公开她为戏快速瘦身的「8+2法则」，既可以瘦得健康，也能消除因减肥而压抑的低落情绪。所谓8+2，就是遵守80%健康饮食+20%不健康饮食，偶尔稍微吃点自己喜欢的垃圾食物，只要适量，其实并不会影响瘦身，对长期瘦身计划来说是健康的！

感觉饥饿就去睡觉

杨紫在过往的访谈中提到，妈妈常跟他说世上最简单的瘦身法就是，「害怕肚子饿就赶快去睡觉，睡著了也不会感觉饥饿了。」看似荒谬逗趣的方法，其实好像也真有几分道理，因为越晚睡就越想吃消夜，早早爬上床去睡觉，可以减少半夜乱吃东西变肥，也能避免晚睡造成新陈代谢下降等健康问题。把觉睡好，身体也能更健康美丽，妈妈的懒人减肥法真的一点都没错。

大量喝水适量咖啡

白开水好处多这点知识不用多说应该大家都知道！饭前喝一喝增加饱腹感，让你不会因太饥饿而过度饮食，食量变小、自然慢慢就能瘦下来啦。同时，杨紫在《杨紫瘦time》网路节目中也说到想要减脂，黑咖啡绝对是你的好帮手，热量几乎接近0的饮料，不仅可以帮助喝腻开水时解馋，在饭后一小时内还能有效帮助消化。尤其夏天喝杯冰凉ICE COFFEE人间享受。

《杨紫瘦time》公开三餐食谱

早餐：无糖希腊优格杯+谷物麦片或水果坚果。
午餐：烤鸡胸肉+绿花椰菜+芹菜+红萝卜+酪梨+水煮蛋。
晚餐：油水煮菜，一小汤匙的油和一碗水，也可以用一碗清肉汤取代，来煮绿色蔬菜。

另外，杨紫大力推荐酪梨，天然健康的好油脂来源，而且软绵顺口，夏天凉拌沙拉营养好吃。

每天跑步一小时

还记得《欢乐颂》里的吃货邱莹莹吗？人生最大乐趣就是吃！杨紫把他演得活灵活现，但杨紫也坦言当时拍摄期间也正是减肥时期，搞得他压力山大，最后靠著每天健身，至少跑步一小时再搭配一些伸展运动，艰难的成功熬过了。贴心的杨紫也提醒大家，跑步要循序渐进，以及配合进健身房做无氧运动，长期坚持下去，必定可以塑型减脂，想瘦就尽情流汗吧！

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图片来源：微博@yangzi.studio

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