净身高186，体重210怎么减肥呢?

肚子上，大腿上肉比较多。我同学说我不应该减肥，应该健身把脂肪变成肌肉。我该咋办

肥胖的原因有分很多种，要分清楚是暴饮暴食还是喝酒肥胖，还是代谢慢肥胖，我们可以针对性性减肥.

我个人属于产后肥胖，选择了可以合理健康有效的减肥方式，最后恢复孕前身材。

所以建议减肥还是需要选择适合自己的减肥方式

很简单，少吃多动，少熬夜!所有的肥胖，都是要先减脂才可以增肌的，而且减肥一定要避免一个误区，减肥减得就是全身，不可能只减局部的。

肥胖症是指体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，是-种由遗传因素、环境因素等多种原因相互作用而弓|起的慢性代谢性疾病,其发生机制是因为能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪过度蓄积和体重超常。肥胖症已成为全球最大的慢性疾病。

健身说的直白些还是运动，运动减肥是一个长期的过程，需要长时间的保持，如果不能长时间坚持，建议您不要选择这种减肥方式，运动一停止，体重便会反弹，并且有过之而无不及。

保持正常睡眠，多喝热水，保持适量运动，饮食这块适当控制，七分饱就行。

再有就是可以选择适合自己的减重减脂产品

首先控制你得饮食习惯，体重这么大肯定都是吃的，建议你轻断食在搭配减肥产品吃，一个月20-30斤因该没什么问题，减肥你得改变很多不好的饮食习惯，不能减一辈子肥。

先快步走

脂肪和肌肉是两种不同的组织，如何「变成」？

调整饮食结构+必要的锻炼

其实减肥纯靠调整饮食就可以，锻炼是为了加快进度以及增强体质

减肥嘛，无非就是少吃多动，当然刚开始一定会累也有想退缩的念头，所以你可以给自己做个奖励制度，比如，我坚持五天就奖励自己吃一次好吃的，慢慢增加坚持的天数，加油相信自己一定可以

我也不知道应该用什么方法

运动减肥是世界公认的最健康的减肥方式，你身高很有优势，减40斤左右就可以了，只要掌握方式方法，你减的速度会很快，而且减下来的整体感觉会比较好。