健身不掉称了，是需要加量吗？
本人189，200斤，想减到155-160之间。
饮食：早上3个蛋，只吃一个蛋黄，纯牛奶一杯。
中午没办法控制随意吃，少量米饭，蔬菜为主，鱼，鸡。
晚上鸡胸肉2小块，西兰花半个，黄瓜1根。
健身房，力量一小时，动感单车1小时。
问题是一个月了，掉了6斤，肌肉出来了。求方法，另外问一下大肚子吃鱼油真有减内脏脂肪的功效吗？
首先，第一，健身减脂≠减重
因为肌肉和脂肪的密度不一样，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要大很多。所以不要太纠结于体重的变化，前期需要在意的是，你健身力量，肌肉感受，和身体外表视觉上的变化。
肌肉的代谢也要比脂肪高得多，所以增肌就是肌肉含量增加，身体基础代谢也增加，所以增肌后配合饮食，减脂会比普通人要高效很多。
第二，减脂，从来没有局部减脂的说法，只能全身上下一起减
身体的体脂就好比是泳池里的水，你不可能单独抽空一个角落的水，只能是整体的水平线往下移。
而且，鱼油是降血脂的，我没有听说过对减脂有用。但是鱼油算是优质脂肪，可以适量补充。
第三，你这么高，这么大的体格子，多吃点蛋白质吧，对健身有好处，至少 每公斤体重摄入1g蛋白质，你可以算算大概。一个鸡蛋6g左右，100g鸡胸肉 21-22g左右，如果吃不够，建议喝蛋白粉。
第四，别急，慢慢来，只要有变化就是好的。
最后，你这个加不加量，因为我不清楚你的训练计划，所以不好说，训练量≠训练时间，因为效率不一样，有的人训练1小时，除了组间休息50分钟都在训练，有的人摸鱼，1小时里面半小时都在休息，然后自我感动认为自己很努力。
所以如果你比较想知道你的训练需不需要加量，建议你把你的训练计划放出来，一周几练，每次练什么，什么动作，几组 每组几个,这样才方便给建议
鱼油吃不吃无所谓，一个月掉了6斤算不错了，如果能坚持在力量训练中持续加重量。你每个月大概可以掉4-6斤。很不错了。
这个和体质也有些关系，有的人易胖些，但是你基数200斤，估计前30斤是问题不大的。后面会麻烦一点，慢慢减慢慢磨吧。太极端的掉秤方法都不建议用。
如果你真的想要健身这条路上走远的话
就是不需要看体重对著镜子看体形有无变化
不掉称有很多原因
有可能因为肌肉量增加所以体重不变
也可能是你的新人红利过了到瓶颈期了
可以尝试改变自己的运动计划
最好的健身计划是一个周期的
包括饮食也是 因为身体也是有适应期的
所以你可以改变现有的可以改变的
主要还是要有恒心和毅力
健身是一个长期的过程 我们不是看短期的结果
而一个一个季度或者一年为单位
我是倾行君 健身不是一蹴而就
发布于 04-20继续浏览内容1、首先评估下自己的基础代谢消耗的卡路里，记录每天没餐饮食，多吃干净食物，少吃多油多脂，具体可百度。每日留出300卡左右的热量缺口，不宜过多，过多了会常用有饥饿感，不容易坚持下来，推荐使用薄荷APP，方便记录每餐饮食，查看蛋白质脂肪碳水的摄入刺激比例。以一周或者两周作为一个对比周期，如果体重下降较少，建议增加热量缺口，比如400卡。减脂时候的热量缺口主要来源于饮食控制，如果想减少肌肉的流失或者增加肌肉量，力量训练是关键。
2、训练时间不等于训练强度。尤其是力量训练的时候，保持一定的训练强度、频率和容量是很关键的。比如减短组间休息时间，选择合适的重量等等。健身初期知识储备不足的话，建议多请教健身老手，包括力量训练方法、动作规范、饮食、休息等，或者办理私教卡，学习下健身知识。
3、一个月掉6斤的体重感觉过快了，按照这个饮食方法你很难长期坚持，建议重新调整饮食计划，如1所说。一小时力量训练+一小时有氧，说明你的力量训练强度不够，建议有氧和力量训练分天进行。如果你的目标是减重，只做有氧训练就够了；如果你的目标是减重的同时，减少肌肉流失或增加肌肉量，力量训练必不可少。有氧训练必然会导致肌肉的流失，建议一开始以有氧训练为主，力量训练为辅，体重有了较大变化，减少有氧量，增加力量训练频率，这时候以增加肌肉量为主。
1、首先评估下自己的基础代谢消耗的卡路里，记录每天没餐饮食，多吃干净食物，少吃多油多脂，具体可百度。每日留出300卡左右的热量缺口，不宜过多，过多了会常用有饥饿感，不容易坚持下来，推荐使用薄荷APP，方便记录每餐饮食，查看蛋白质脂肪碳水的摄入刺激比例。以一周或者两周作为一个对比周期，如果体重下降较少，建议增加热量缺口，比如400卡。减脂时候的热量缺口主要来源于饮食控制，如果想减少肌肉的流失或者增加肌肉量，力量训练是关键。
2、训练时间不等于训练强度。尤其是力量训练的时候，保持一定的训练强度、频率和容量是很关键的。比如减短组间休息时间，选择合适的重量等等。健身初期知识储备不足的话，建议多请教健身老手，包括力量训练方法、动作规范、饮食、休息等，或者办理私教卡，学习下健身知识。
3、一个月掉6斤的体重感觉过快了，按照这个饮食方法你很难长期坚持，建议重新调整饮食计划，如1所说。一小时力量训练+一小时有氧，说明你的力量训练强度不够，建议有氧和力量训练分天进行。如果你的目标是减重，只做有氧训练就够了；如果你的目标是减重的同时，减少肌肉流失或增加肌肉量，力量训练必不可少。有氧训练必然会导致肌肉的流失，建议一开始以有氧训练为主，力量训练为辅，体重有了较大变化，减少有氧量，增加力量训练频率，这时候以增加肌肉量为主。
健身先健脑
先把自己的目标搞清楚 是只想减体重 还是减脂肪 还是想外形变瘦 再根据目标来制定计划
其次 不管是减重还是减脂还是增肌 吃是很重要的一个环节 建议学习下营养学和运动生理学之类的知识 不要瞎吃 要不然 迟早会吃出病来
最后 减脂 增肌 塑性 最重要的是心态要平和 要循序渐进 不要急躁 别想著短时间就能怎样能怎样 不要为了短时间达到目的 就去网上或者其他地方找速成的方法来执行 这样到最后只能是伤身伤心
先学好知识吧 不想学就去请教专业人士 别瞎练瞎吃
首先要弄清楚，是减脂还是增肌。我看你的需求应该是减脂，所以你所说的不掉称就是减肥。
这里我建议不必过多关注你的体重，而是你的肌肉线条和肌肉力量。
这么吃一个月掉6斤？你肯定乱吃东西了，正常你的身高体重这么吃，40天你就能掉到差不多160多斤了，怪就怪在你意志薄弱上面。
需要调节饮食
不掉称是身体适应了你现在的运动和饮食习惯，改变一下饮食和运动
平台期 先维持半个月 还不掉再加量
配合营养餐才可以
健身是生活中的一部分，开开心心的去，开开心心的回来。一周三到四次，等养成了良好的健身习惯，在加量。不要把健身当成一种负担，享受这个过程。
只要体脂降下来，其实不掉称会显得更完美
需要坚持?
补充一下，体脂占比是20%，我还是想先瘦下来，主要是肚子。
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