背景：

我的老媽是個嗓門大，愛吵架，情緒化的人。

她在家幾乎每天都是哇啦哇啦的說話，大嗓門，說話也總是帶著憤怒的情緒——如教弟弟寫作業時，弟弟做事拖延時…

也總是和家人爭吵——如夫妻吵架，和弟弟爭執，（我討厭吵架，她吵時我不理她）

我——新社畜，喜歡挖掘自我，讀了幾本自我成長類書籍，希望自己能夠更好的完善自我。

反饋：

久而久之，我非常厭惡大嗓門和無法控制情緒的人，甚至應激性厭惡這樣的音調和場景——如 在開會休息時，別人在茶歇中大聲說話，聲音突兀，我會很生氣，甚至內心想讓她滾。

面對老媽的大嗓門，我從以前的隱忍，變成現在經常不耐煩，會反過去大聲說：你說話不會輕易點嗎？整天叫，哇啦哇啦的。等等

反思：

我嘗試過看她優點，對家庭的付出的辛勞，依然不能擺脫應激性厭惡。

嘗試過理解她的情緒，理解她這代人不懂得控制情緒，她的原生家庭對她的影響…但我沒法接受一個成年人永遠長不大。

在我心裡，更想要改變她大聲宣洩的習慣，而不是改變自己的習慣，但我知道很難改變，甚至不可能做到。

探究：

我媽很難改變，我想要變成的狀態—— 面對她吵架，訓人，大聲說話，憤怒言語時，自己不會立刻上火，心煩意亂，生氣，想要罵人。

我想改變自己，放過自己。

不會因別人的行為和情緒化語言，影響到我自己，讓自己也開始情緒化。

但是目前的改進，沒有方向感，不知道怎麼落地執行…想要得到一些建議與幫助…

感謝！

建議找專業人士幫你看看，做一些引導。事半功倍。

你描述很清晰。為你點贊！只是你長期在這種環境下長大，但久久受困其中不能解脫，是因為有一些盲區。

媽媽每天哇卡哇卡地是因為她不能控制調整自己的情緒，她情緒方面的不成熟自然不能作為你學習情緒的榜樣。學習情緒管理最好的方式之一就是有個情緒相對成熟的人作為榜樣。

榜樣是一方面。更重要的是，當我們與一個情緒比較成熟的人相處時，他的內在平和的狀態能夠處理我們內心混亂激越的情緒然後還我們以清凈平和（包括處理你內心的厭惡感）。

當然，提高情緒管理的能力還有別的方式。比如，認知療法，比如，靜心冥想，比如，內觀，比如，意象對話，等等等等。

你問的方向，其實是一個向內的方向，即，向內看。這是我上述各種方法的總方向，總特徵。總之，你要去試著了解你內在的這種厭惡厭棄感，了解得解脫，其它是妄想。。

首先你自己要對別人感興趣不厭惡。

每個人遇到事情的處世態度各有不同，但就是這些不同的處世態度極有可能對於我們的精神健康狀況造成嚴重影響。尤其是對於患有應激性精神障礙的人，懂得採取一種良好的處世態度遇事時做好自我調整對患者的康復是有著絕對的積極意義的。那麼，應激性精神障礙怎麼做自我調整呢？

1、應激性精神障礙患者可以採用精神勝利法，即在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理對待而傷感時，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而鬱鬱寡歡時，你不妨用阿Q精神調適一下失衡的心理，可以很好地克服應激性精神障礙。

2、應激性精神障礙患者可以採用難得糊塗法，這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則性問題上「糊塗」一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。

3、應激性精神障礙患者可以採用隨遇而安法，在生活中每個人總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

4、應激性精神障礙患者可以採用幽默人生法，當人受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默來化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達、開朗，從而克服應激性精神障礙。

5、應激性精神障礙患者可以採用宣洩積鬱法，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂鬱時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以作一次旅行來改變心境。

心寬容了厭惡就少了

先適應這種憤怒 生氣的感覺

然後試著去努力平靜自己

最好是到左耳進右耳出那種狀態

其實我也一樣

很反感那種大聲嘈雜 一聽見就頭疼難受

但是這種聲音是實際存心的

你做不到一下子處理好

所以 我覺得短期的方法就是 適應＋緩解

可以在媽媽吵的時候 遇到這種讓你討厭的環境的時候短暫聽聽歌

根源性問題在媽媽 所以你要旁敲側擊的和她提一下這些問題 慢慢來 最好是讓媽媽自己能意識到 並且改變一下

但同時 不止是家裡會有這種讓你討厭的環境 外邊也有

所以適應並接受是第一步要做的

第二步要做的就是 試著去控制這種心情 慢慢來 深呼吸也可以 冷靜一下和他人說也可以

既然暫時根治不了 那就是緩慢的持續的去解決這個問題 慢慢調整 到適應自己能接受 會好些的

不知道，我也有這毛病

你理解不了，可以試著代入進去，自己在這樣的環境里試試，

如果非常好的情況下，你還是一樣的能保持平靜，你應該也能理解你母親and其他人的暴躁情緒

如果非常不好的情況，你也會有相應的暴躁情緒出現，你就可以理解和接受其他人的暴躁情緒

應激性厭惡 難道我又out了

就是一瞬間看不順眼唄 ～深呼吸默念我不生氣100遍

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