青少年到底該不該補鈣？
買鈣片的時候 醫生說不建議我不鈣 說會鈣化骨骼 更加長不高 但是我上網查資料時 青少年需要攝入的鈣量高達1200mg 我到底該怎麼做？
補鈣是針對於身體中鈣質減少，骨密度較低，出現缺鈣的癥狀時才需要的。如果您身體出現了這些癥狀，不論什麼年齡階段，都需要補充鈣劑，來增加鈣含量。下面先來瞭解關於鈣的一些常識：
- 鈣是人體中含量最多的礦物質，占人體體重的 1.5%-2.0%。其中 99%存在於骨骼和牙齒中，構成人體的支架，其餘 1%存在於體液及軟組織中。
- 缺鈣表現：少年兒童缺鈣表現出易疲乏、易激動、性情焦躁、睡眠不好，學習精力不集中，有的還可能出現神經衰弱綜合症，頭暈、頭湧、乏力、失眠、肢體痠痛。缺鈣嚴重時，肌肉肌腱均鬆弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉鬆弛，可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱鬆弛，會出現駝背。
- 缺鈣對人的危害不僅如此，還會影響智力以及引起免疫力、抵抗 力下降、致使孩子容易感冒、發燒、拉肚子。 鈣對促進兒童大腦發育及智力增長起著重要的作用。
- 專家告誡父母，由於孩子們日常所需的能量和各種營養素高，如果缺少鈣質，可能會給孩子們的正常生長發育過程產生影響。專家們根據兒童及青少年不同年齡推薦的每日鈣供給量分別為： 6 個月至 2 歲 400-600 毫克，4 至 10 歲 800 毫克，11 至 17 歲 1000 毫克。由此可見，兒童及青少年每天平均需要約 800-1000 毫克的鈣。
所以青少年階段是需要補鈣的，對於正處在生長發育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，更是到了一個適宜骨骼生長的較佳階段。這個時期補鈣是非常好。
那麼該如何正確補鈣呢？下面一起簡單來瞭解下。
一、補鈣與體育鍛煉有關
據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米。經常鍛煉的比不鍛煉者高5釐米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，堅持運動不僅可以補充孩子所需的鈣鐵鋅，還可以促進孩子身體發育，提高自身的免疫力，增強體質，減少生病的幾率，激發孩子的食慾。
二、飲食均衡營養健康
當營養不能滿足骨骼生長需要時，生長發育的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘和鋅是骨骼生長關係密切的營養。如橙汁、穀物、麵包、大豆飲品和豆腐製品等食物，富含大量鈣質，促進營養吸收。另外，各種碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、各種垃圾食品(油炸、膨化、醃製、罐頭類)能消耗體內鈣質，導致營養不良。不利於身體健康發展，所以盡量剋制，選擇不喫。
三、充足的睡眠保證其睡眠質量
腦垂體分泌的生長激素，是促進人體生長的重要的激素。生長素分泌特點；兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峯。睡眠環境的創造：燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。切記：熬夜會影響身高。
四、補充充足的陽光
生長離不開陽光，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒的健全發育等。每天1-2小時的日照，多到戶外活動，在遊戲的過程中享受陽光的沐浴。不要隔玻璃隔著單層玻璃曬太陽，紫外線會減少60%，隔著雙層玻璃的紫外線只剩20%，距窗口4米處的室內，紫外線僅為室外的2%。曬太陽時，儘可能暴露皮膚，以接受紫外線的照射。注意不要暴曬哦。
五、攝入足量的乳製品
牛奶、酸奶、乳酪等乳製品是鈣的主要來源；每100毫升牛奶約提供100毫克鈣；而中國居民膳食指南推薦6-18歲少年兒童和老年人每日鈣攝入1000毫升，成年人約800毫克。但中國人乳製品攝入明顯不足，進而鈣攝入不足，所以青少年時期，尤其需要補充足量的鈣含量，避免身體發育緩慢。
六、專業的鈣營養強化劑
天門冬氨酸鈣以人體所需的氨基酸和食品級氫氧化鈣為原料，每克鈣含量13.2%左右，也就是每克含132毫克左右的鈣。每兩個氨基酸分子與一個鈣離子螯合在一起。能通過小腸的氨基酸通道將鈣直接吸收入血，具有吸收率高，不需維生素d3，重金屬含量低 ，不結石，不傷胃的優點。幫助鈣質的吸收，增強身體發育。
七、多喫蔬菜水果
其實蔬菜裡面也含有大量的鈣，比如小白菜，茴香，芹菜。這些蔬菜中也含著大量的鈣質，是綠色補鈣的良品，綠色蔬菜還有很多其他的作用，水果當中含有豐富的維生素，膳食纖維。所以生活當中不應挑食，要多喫蔬菜水果，保證營養的全面均衡。
總結：
所以青少年階段是需要補鈣的，因為正處在生長發育時期，這個時期補鈣是非常好的。所以平常的時候在學習之餘，分配點時間進行體育鍛煉，日常飲食中，多喫蔬菜水果，多喫乳製品，飲食保證均衡營養健康。盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，空閑之餘，去室外踏青多曬曬太陽。另外，適量使用專業的鈣營養強化劑，幫助鈣質的吸收，增強身體發育。
編輯於 2019-04-17繼續瀏覽內容
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小羅比瑞一個喜歡電音，不跟隨主流的業餘營養師。
營養學建議18歲以上成年人每日補鈣量至少800mg，但根據中國以前的全民健康調查數據顯示，中國國民補鈣平均只達到400mg。
中國人普遍缺3大營養素：蛋白質丶鈣丶膳食纖維。對於青少年而言，除了喝牛奶，適量補充鈣片也是必要的。因為平日的飲食當中，想喫到含鈣量豐富的東西並不會很多。不瞭解可以去百度「含鈣量多的食物」，看看你平時會不會經常喫，能喫多少？
至於「醫學」和「營養學」是兩個不同的科學，很多醫生並不懂營養，所以不推薦你食用鈣片也是正常的。只要身體沒有特定的疾病，大多數人日常通過鈣片補鈣無任何不妥。選擇適合孩子的鈣片即可。醫生所說的「骨骼鈣化」是長期每日獲取的鈣超標纔可能出現這種情況，而現在的問題是很多人都補充不夠，更不用談過量了。
還有，每個人體質不同，吸收也不同。不是說你今天喫了800mg鈣身體就會100%吸收800mg，往往很多時候會流失掉一部分，所以適量補鈣確實是應該的。
營養學建議18歲以上成年人每日補鈣量至少800mg，但根據中國以前的全民健康調查數據顯示，中國國民補鈣平均只達到400mg。
中國人普遍缺3大營養素：蛋白質丶鈣丶膳食纖維。對於青少年而言，除了喝牛奶，適量補充鈣片也是必要的。因為平日的飲食當中，想喫到含鈣量豐富的東西並不會很多。不瞭解可以去百度「含鈣量多的食物」，看看你平時會不會經常喫，能喫多少？
至於「醫學」和「營養學」是兩個不同的科學，很多醫生並不懂營養，所以不推薦你食用鈣片也是正常的。只要身體沒有特定的疾病，大多數人日常通過鈣片補鈣無任何不妥。選擇適合孩子的鈣片即可。醫生所說的「骨骼鈣化」是長期每日獲取的鈣超標纔可能出現這種情況，而現在的問題是很多人都補充不夠，更不用談過量了。
還有，每個人體質不同，吸收也不同。不是說你今天喫了800mg鈣身體就會100%吸收800mg，往往很多時候會流失掉一部分，所以適量補鈣確實是應該的。
大家好，我們是 營我生? 團隊致力於讓更多人獲得適宜的營養攝入。
先說結論：
- 有關營養的問題，不知道對不對，就看膳食營養素參考攝入量。
- 單獨補鈣對於人體健康沒有任何意義。
現在有關營養的各種偽科普滿天飛，您知道為什麼麼？
原因就是營養學對於普通人來說太複雜了，涉及到生理，衛生，臨牀，統計等等學科，說白了，講了老百姓也聽不懂。但是適宜的營養攝入對於人們健康來說又太重要。一方面聽不懂，一方面又重要，怎麼辦？國家也很頭疼，所以為了普及大眾營養學知識，就只能把一些非常深奧的營養學知識簡化為通俗移動的語言表現出現，比如骨質疏鬆要補鈣，比如孕婦只需要補充葉酸，比如貧血要補鐵等等，這類「營養知識」我們稱為「營養偽科普」，就是說的非常正確，也有一定意義，但是與真正的營養學相去甚遠，對於人體的健康也意義不大。
以題主的問題為例，醫生說鈣化骨骼（其實應該叫軟組織鈣化，和骨頭關係不大），暫且不提這個醫生靠不靠譜（買葯地方一般不是正經醫生），您知道攝入多少鈣纔可能導致軟組織鈣化麼？絕經期婦女的鈣幹預研究發現，在鈣攝入量為850mg/d的基礎上再補充鈣1g/d，心血管病風險輕微增加（Bolland et al.,2008），而心血管鈣化可能是心腦血管病（CVDS）風險增高的原因（Reid and Bolland，2008）。在美國大型臨牀試驗 Womens Health Initiative(WHI)中，3.6萬名絕經期婦女在膳食鈣為1100mg/d的基礎上，隨即補充鈣1g/d和400IU維生素D或安慰劑共9年，補鈣和維生素D者亦輕微增加心肌梗塞和中風風險（13%和22%）（Bolland et al.,2011）。
但是您知道普通人每日需要攝入鈣的劑量是多少麼？根據骨垢《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，鈣的RNI攝入量：
11-14歲：1200mg
14-18歲：1000mg
18-50歲：800mg
50歲及以上：1000mg
中國人均鈣攝入量每日364.3mg（《中國居民營養與健康狀況監測（2010-2013年綜合報告）》），越窮攝入的越少。是有病還是錢燒的要超標攝入鈣呢？所以討論鈣攝入超標是不是有點杞人憂天了？
面對這些紛雜的營養偽科學，營養偽科普，我們如何分辨？或者說做到哪些就能滿足日常營養的攝入呢？其實只有一條，那就是滿足膳食營養素參考攝入量。
這個說起來非常複雜，所以我們單獨寫了一篇文章，有興趣可以閱讀以下：
營我生：瞭解營我生-（6）為什麼DRIs是營養學的基石？?zhuanlan.zhihu.com
另外現有回答中有的答案寫的很長，似乎很專業，其實這種答案就叫做偽科普，比如缺鈣有什麼表現巴拉巴拉的，對麼，確實對，但是有意義麼？因為這些叫做徵，不是症，有太多的原因可能導致這些徵狀的出現，貧血會不會頭暈？明天考試會不會失眠？所以只能說因為缺鈣可能導致這些徵狀，但是有了這些徵狀不一定是缺鈣，更不可能通過這些徵狀來判斷。退一萬步，有癥狀缺鈣了，已經晚了，我們好好的人為什麼非要得病？我們要的不是不得病麼？
營我生：瞭解營我生-（8）我現在很健康是不是就不缺乏營養？?zhuanlan.zhihu.com
還說如何攝入鈣等等其實更加不靠譜了，我們在以下文章中詳細解釋了原因，有興趣可以閱讀：
營我生：瞭解營我生-（4）如何獲得適宜的營養攝入？（中）-膳食指南與營養師?zhuanlan.zhihu.com
普通老百姓其實真的沒有能力和精力來分辨這些偽科普，但是不用怕，我們有營養學唯一的標準，膳食營養素參考攝入量，不管是專家還是學者，不管是個期刊上發表的論文，只要異於膳食營養素參考攝入量，那99%就是錯的，剩下1%是因為如果這個結論是正確的，下一版的膳食營養素參考攝入量就會根據這個結論來進行修改，所以可以說，膳食營養素參考攝入量永遠不會錯！。
還有最重要的一點，您想想，人是全由鈣組成的麼？缺鈣了我們可以補鈣，食品，藥品保健品都行，再不濟還可以補充VD，VK，蛋白質，這些都能簡單的獲取完整。但是人是個整體，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體每日所需的各種營養元素包括：
能量
蛋白質
碳水化合物
脂肪：包括必需脂肪酸亞油酸、α-亞麻酸，DHA+EPA
維生素：14種，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、葉酸、煙酸（煙醯胺）、膽鹼、生物素、維生素C
礦物質：15種，包括鈣、磷、鉀、鈉、鎂、氯、鐵、碘、鋅、硒、銅、氟、鉻、錳、鉬
SPL：9種，包括膳食纖維、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄紅素、葉黃素、原花青素、大豆異黃酮（僅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（藥物，保健品），薑黃素
這些營養元素均有其特定的作用，而且在體內相互影響，共同作用於人體所有生理活動，所以這些營養元素攝入缺一不可，攝入或低或高都可能對身體正常的生理活動造成影響，長期不按照膳食營養素參考攝入量攝入營養就可能對身體造成不可逆甚至致命的傷害。
所以現在的問題並不是補鈣或者其他任何單一的營養元素，而是如何能整體滿足膳食營養素參考攝入量的需要，這纔是營養攝入和身體健康的關鍵。
發佈於 2019-04-24繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續
長高方法餃子不好喫，餡的問題衣服不好看，矮的問題
嗯，你要去檢查一下有沒有缺鈣，有缺鈣再去補，沒缺鈣就沒有必要補了。現在是長高的黃金季節，你可以多曬一些太陽
嗯，你要去檢查一下有沒有缺鈣，有缺鈣再去補，沒缺鈣就沒有必要補了。現在是長高的黃金季節，你可以多曬一些太陽
補與不補取決於缺與不缺。羣體概念與個體不搭界
您好，謝邀。
不可否認鈣是人體所不可或缺的營養素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生。鈣是人體內最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。每天只有攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環境的適應力。鈣是凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要成分。
但是盲目的過量補鈣會導致血鈣濃度驟增，會在一定程度上加速動脈中沉積物的形成和血管硬化！血管硬化是冠心病患者最常見的癥狀之一！通俗來說，就是補鈣過度易加速高血壓、冠心病等心血管疾病的發生。
補鈣是可以的，但是補鈣過度是不提倡的！
以下為適合補鈣的主要人羣：
1、因疾病引起低鈣的病人；
2、生長發育期的兒童；
3、妊娠、哺乳期及絕經期的女性；
4、老年人；
5、高緯度寒冷地區以及很少接觸陽光的人羣。
建議您參考一下，一般補鈣我們都是建議有缺鈣癥狀才需要補鈣的，如無缺鈣癥狀不建議自行盲目補鈣。
在我國，因補鈣過度引起的鈣代謝失調在門診上很多見。鈣代謝失調主要表現為血管平滑肌中的鈣含量增高，血管張力增加而引起痙攣，血流減緩甚至停止。
給您一些生活中可以進行補鈣的方法：
首先，每天喝牛奶，喫奶製品、蝦皮、黃豆等；
其次，選擇健康的生活方式也很重要。
最後，每天堅持曬太陽、參加戶外活動。
其實，喫鈣片補鈣，還不如「食補」！可以通過我們每天的食物攝取，來滿足人體對於鈣的需求。
希望我的回答，對您能有一些幫助。
多喝牛奶，喫鈣片，曬太陽
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