23歲女，剛畢業工作。在學校還好，剛踏入社會，不得不社交時發現自己內心的問題越來越大。

首先，我完全知道我的心魔是什麼。因為小時候很小的一件事情導致我成一個大大咧咧，愛出頭的人變成一個自卑，玻璃心，想被人無視的狀態。我沒有跟任何一個身邊的人講過，也不想讓大家特別明顯的感到我內心的自卑，也只敢社交網站上這麼發。

小學在一個小縣城，我是當著班長，而且就是班級里那種組織各種活動，班級里最大的組織，周圍圍了一堆朋友，去哪兒玩都是中心的人。然後12歲的生日前（我現在特別特別後悔那天沒有發生過）本來只是去蛋糕店去訂蛋糕，結果到了店裡蛋糕店店長和媽媽也認識，有幾個小孩在二層練模特步，就聊起來了，店長說過段時間有個小孩模特的比賽，看我又高又瘦就推薦我媽讓我也去玩玩，說到時候也有評委，這兩天跟著練練就行。然後我媽就讓我也去了，當時我也覺得沒什麼（內心還覺得有些好玩，想著模特走起來的好看，覺得學一學也好）

接下來幾天我就跟著當時23個比我大一點的孩子一起走有個老師再教，我剛開始學，人家讓我自己想動作啥的時候我就覺得有些尷尬了，但是也硬是撐到了比賽時候。當天也是去了化妝，換衣服（衣服都是自己準備）。然後發現陣仗還是挺大的，有評委席，攝像，好像成地方台節目，圍觀看熱鬧的家長觀眾，模特也是分了年齡段。當時也是挺緊張的，但想來都來了反正上去走就行。最後一輪在我們一個個排好隊輪流準備上台時候，我後面一個小夥伴說怎麼我穿了裙子，我才發現大家都基本是褲裝，之前店長給我們介紹時候就說準備個小禮服裙，褲子就行，我一直以為是兩輪。到了現場才發現是三輪，只以為是多走一輪，問了才知道最後一輪是日常服裝，沒辦法我也只好就那麼穿著上了。看大家都很專業，發現來這個活動的都是之前就報著模特興趣班的（我都不知道我為什麼要參加..）

最最尷尬的是全部走完後我們被留在了台上，然後主持人採訪，讓大家都說一下自己的名字，有三個特別可愛的小孩子走的很好，很有氣勢，主持人還多問了些學了多久啊之類的。接著就是評委點評，我記得挺清楚的，第一排站著那最小的三人組，後面一排就是我們差不多大小的孩子45個，評委們一個一個都點評過去，優缺點，到我都直接跳過了，沒說是不是剛學，缺點是哪些，什麼都沒說，直接到旁邊的小姐姐了。反正我也不知道怎麼度過那段時間的，就是一直在微笑。然後一群人散了以後我媽還笑說我上去也能走兩步，我也笑了笑說還行吧，咱們比賽衣服也整錯了，最後不應該穿小禮服裙就應該穿著來時候的衣服直接上場 然後回家吃蛋糕。

我心裡覺得這真是的很小的事，但莫名的每天晚上在床上我會翻來覆去的想起被所有人無視的情景，之後我變得想被人注意到又想被人完全無視掉，就當我完全不存在，我自己默默干自己事的矛盾。內心種下了很自卑的種子，想到自己以前跳脫出頭的事情真是恨不得鑽地里去，假裝沒發生過。我看很多雞湯都說活自己的，很多時候別人其實都不會太關注到你。我有努力這麼想，但經常就又退縮了，又想成為透明人又不想成為的掙扎。生活中也是，變得有也可以，沒有我的也行

今年剛工作，在國企的二級單位，剛來所有東西都要自己去領用簽字，自己去辦，負責我們的人事很高高在上，打馬虎眼。不少辦公用品得自己去一步步審批，我又躊躇不敢去，想著不如用自己家的。今天工作犯了個很馬虎的錯，本來之前告訴過我，應該每周一上傳系統一個文件，結果周一來了我列印完紙質的電腦上就忘了傳，被領導群里艾特，覺得很內疚。犯了錯永遠自己開導不了自己，人家可能都忘了但我會翻來覆去想起這個事。心理很像干好每件事，對於批評很敏感，玻璃心，自己會在心裡放不下，也不敢去面對領導。單位中午吃飯，又想坐到角落裡自己吃又怕讓人覺得我被孤立沒有個伴，怕被人發現內心的自卑。

看到抖音小紅書各種自信滿滿的小姐姐們，我覺得那些才是90後該有的樣子，自己自信，挺直腰桿別人也不敢輕視你。我都很清楚，表面上永遠在強裝，怕被人看出來，但內心又清楚的知道自己的敏感自卑，很發愁，想改變，想著要不要看看心理醫生什麼的。

(???︿???)

首先給你一個擁抱，希望你可以從我的文字中感受到力量。

1.看了你的經歷，了解你是自我體察能力非常強的人。你很準確的找到了，自己的「心病」所在。

2.我們先來了解一下自卑感：每個人都會體驗到自己力量不夠的時候。個體心理學家阿德勒告訴我們，自卑感人人都有。這句話，就足夠我們接納自己了。

3.如何超越自卑呢？每個人都有不同的路徑，我會推薦你看一本書《自卑與超越》。

4.我們有敏感的特質，這顆心，註定是柔軟的，需要被呵護的。我們先接納自己的心是柔軟的。如何保護自己的柔軟的玻璃心呢，我們需要在這顆心外面創建一個「盔甲」，這個盔甲可以很多種創建的方式，我會推薦你先嘗試著自己讀讀書，推薦《被討厭的勇氣》，你也可以可以私聊我，和我一起共讀這本書。

5.當我們有超越自卑的方式和面對人際關係中做自己的勇氣的時候，需要建立一個強大的自尊。這個自尊可以是獨立的，穩定的，和高價值的。

最後，願你未來的日子被這個世界溫柔以待～

請關注我，和我一起做心靈成長者，一起收穫愛和勇氣。

改變認知，提升實力

你描述參加工作那段經歷，我懂，我自己以前就是這樣子，現在稍微好了點。我就特別怕犯錯誤，然後有時候也不敢做什麼，有次上廁所碰到老闆，本來想打招呼，但是沒喊出來，然後我還自責了好久。然後就是每次一犯錯誤，剛開始還能開導下自己，但是一旦稍微超過預期，就很容易陷入自閉中，各種懷疑，懷疑自己是不是不適合做啊之類的，要是被批評了，雖然我的第一反應是去找解決方案，但是還是會自責好久。然後這段時間搬到公司宿舍去住了，其實是不想搬的，因為我自己喜歡一個人住，然後住宿舍的也都是年級比我大好多的，感覺相處起來也奇奇怪怪啥的，而且我真的是融入新環境，很拘束一個人，做飯這種小事情，我可能還會在意別人怎麼看我。不過這段時間也有個契機，然後就想通了很多事情，現在沒那麼在意了，主要是想通了為啥我為啥會這樣。

像我怕犯錯誤，是因為害怕犯錯誤之後，別人怎麼看我這件事情，我怕別人覺得我這人是不是不靠譜啥的，然後進而聯想到 我可能會被公司開掉啥的，很擔心被人否定。不敢做什麼事情，第一是因為我不喜歡麻煩別人，總覺得麻煩別人，別人就會不那麼喜歡我，而且麻煩別人好像也顯示出了自己的無能；第二個原因是慫，膽子小，就讓我當著幾千人演講啥的，我就慫的不行，然後怕出錯。

我自己最大的感觸是幾點：1.少比較，追求自己心中的進步就好，這點主要是看了被討厭的勇氣那本書，然後慢慢改善的 2.不那麼在意別人的眼光（主要是不那麼熟悉的人的眼光），通過一些小事情去改的，逼自己走路上看別人的視線，而不是躲避 然後進一些店鋪吃飯也是慢慢鍛鍊出來的，主要是多去勇敢做，要有勇氣，然後體會那時候的感受 3.就比較熟悉，或者每天見面那種，學會不那麼在意，主要是學會接受自己的不完美，接受自己的普通平凡吧，認識到別人可能會因為你的一個錯誤而對你產生不好的刻板印象，這個很正常，但是真正能懂你的人，真正喜歡你的人就不會對你產生刻板印象，他們更多看到的是你在這件事情中可能表現的不好，但是不代表你整個人不好。他們看你是更客觀的 有好有壞的 4.追求完美 真正的完美不是說你犯了一個錯誤就不完美了，我們追求的是一個目標，一個結果，中間過程會有表現好的時候，也會有表現不好的時候，結果大體符合期望就可以了 5.別人怎麼看我們，大部分人都不會憑藉一面就下個不好的定義的，只是看了一張圖然後就可以發語言去攻擊別人，就是純粹為了黑而黑。所以犯錯誤這種，只要不是特別大的錯誤，就都還好，然後小錯誤就爭取記住下次少犯就可以了，然後我們看別人也是，就像你說的小紅書上的人啊，不要因為你看到的那一面就覺得別人多自信啥的，就覺得你自己相比多差，你也只看到了別人的好，要客觀一點 理性一點。

然後最後建議是可以多看看心理學的書，或者紀錄片啥的，還是需要多去調節調節自己啥的。

從你的描述中可以看得出，小時候是班長的你，周圍人對你是有比一般小孩更多的期待的。這種期待影響了你對你自己的看法，你希望自己做得更好，表現更優秀，以滿足更多人對你的期待。

所以選模特，主持人沒有採訪你這件事，看起來很小。透過現象看本質，是你對這種內心完美化期待落空感受到的深深失望。

這種失望甚至影響到你現在這個已經長大成年的人，到了國家企業還是帶著內在受傷小孩那份深深地自卑扮演著角色里的自己，而不是真實自身的整體。

去接納那個童年被萬眾矚目，又被突然拖出局的受傷小孩。她住在你的心靈深處，到底渴望讓你看見和安撫到的情緒是什麼?你想表達的憤怒又是什麼?

一個人如果不能理解她的陰暗面，也就不可能活出那個深刻而完整的自我。

經歷了社會的毒打估計就行了

雖然我不知道怎麼回答，但我跟你感同身受，我以前也是個大大咧咧的人，結果現在我變的自卑敏感，朋友的一言一行我都會想出無數的可能，極度害怕他們討厭我，唉:-(

找個能讓自己臉皮練厚的工作，這些個都能輕鬆解決

想著老子最帥就好了 完美

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