2019.09.28

半個小時前。

我玩著遊戲，突然一緊張，就驚恐發作了。

先說說癥狀吧。

先是心臟突然加速，跳的很快很有力，每跳動一次，都彷彿胸口遭到一次劇烈的撞擊。那種鈍痛，是整個發作過程最讓我崩潰的。

接著，雙手開始無力，手肘酸軟。這種無力感很快就蔓延至全身。

然後就開始覺得冷、覺得熱，有種冰火兩重天的感覺。

冷汗直冒。

頭腦混沌。

呼吸困難。

這時候，不管是坐著、站著、躺著，都覺得渾身難受，總覺得自己下一秒就會猝死。

第一次發作是去年11月實習的時候，最後受不了了，請假回學校。

當時被同學扶著往車站走，我只覺得整個世界都是很亮很亮的，彷彿在天堂一樣。

就是覺得太痛苦太難受了。

我應該好好做好情緒管理，好好養生了。

以上。

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2019.11.04

早上6:40，又發作了。

心跳加速，跳動的力量非常大，每一次都是揪心的疼。

兩邊手臂的肌肉酸軟無力，手腳冰涼（冰涼的位置往上蔓延）。

冷，很冷，但是又很熱，T恤被汗水浸濕。

面色蒼白，嘴唇沒有血色。

眼前的景物逐漸模糊，出現重影。

持續十分鐘後，出現腹疼、拉肚子、噁心的癥狀。

以上癥狀持續約半個小時。

發作的過程中，總覺得自己下一秒就會撐不住猝死。

7:10分，我向學校領導說明身體不舒服，晚十分鐘到校。

然後自己緩了一會兒，才去了學校。

請英語老師幫忙帶崽崽們去升旗，又跟英語老師換了課，前兩節上完就請假回家休息了。

怎麼說呢。發作的時候總想著:「醫生，醫生，我要醫生。」

發作過後:「看什麼醫生，我沒事。」

只是不知道有沒有遺傳因素，我媽、我舅、我三姨都有過這樣的情況。

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2019.11.07晚 21:00

沒想到我會那麼快又來更新了。

剛剛突然又發作了，同樣是沒有緣由的。

突然一陣眩暈，心跳加速，砰砰砰的。那種感覺像是心臟一下一下用力的撞擊這胸腔，慢慢的覺得心臟很累、很酸。

感覺發作的間歇期越來越短。

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2021.01.17

好久沒更新了，其實中間也有發作幾次，持續時間比較短，不難熬。

但是！！

剛剛我嗑瓜子磕著磕著！發作了！

這是這兩年來發作最嚴重的一次。

我連最後四粒瓜子都沒力氣磕了，在沙發緩了好久，坐也難受，躺也難受，怎麼都難受。

心臟跳的很快很用力，四肢酸軟無力，尤其是兩臂，完全抬不起來了。

全身冒汗。

我每次發作都會想拉肚子，就想著去上個廁所會不會好點，跌跌撞撞走到廁所，那種無力感又鋪天蓋地的席捲而來。

我怕等會直接癱倒在蹲坑上，就撐著洗手台繼續緩緩。

想了想，真的沒力氣了，還是回沙發待著吧。

結果抓著廁所門把手喘氣的時候，我媽從廚房走出來，發現了我。可能是我面色太差了，又佝僂著身子，嚇得她話都說不利索了，衝過來抱著我一直喊：「妹啊妹啊。」

我實在沒力氣說話，又怕嚇到她，只好不停回應她：緩緩就好了，我沒事，以前也有過，緩緩就好了。

緩過來之後，跟沒事人一樣。滿臉滿身都是汗，加絨的打底衫都浸濕了。

急性焦慮驚恐發作即驚恐障礙的存在原理：情感、思維、情緒、身體和行為反應的極速惡性循環，具體是強烈的情感需求或排斥、消極的思維、大量的負面情緒、軀體不適、行為上的迴避，產生嚴重的胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等身心癥狀，有窒息感、瀕死感和失控感。一般持續幾分鐘到數小時，來的快去的也快，但痛苦體驗強烈。

首先是刺激因素，主要包括：面臨恐懼對象或情境，即將「失去」依戀對象。產生了強烈的情感需求或排斥。然後引發大量消極、悲觀、病理化、災難化的思維活動，引發強烈的負面情緒，如恐懼、焦慮、抑鬱和憤怒。然後產生強烈的軀體癥狀，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗或全身發抖。這些負面情緒和軀體癥狀又加重消極、悲觀、病理化和災難化的思維，又加重負面情緒和軀體癥狀。成為一個極速發展的惡性循環，形成窒息感、瀕死感和失控感。

維持和加重驚恐障礙的主要因素：強烈的情感需求或排斥，急迫的想要獲得滿足，激烈的排斥痛苦；不良的思維習慣，消極、悲觀、病理化和災難化，想法影響著情緒和身體反應；迴避和依賴的行為習慣，迴避風險和痛苦，試圖依賴於他人以獲得保護和照顧；對自己缺乏認識，看不清自己，錯誤的解釋和歸因，無效甚至有害的行為做法。

驚恐障礙的解決方向：學會延遲滿足，凡事都要慢慢來，培養耐心；逐漸適應和接納生活中的痛苦，主要包括得不到和失去，提高對痛苦的耐受性，降低對痛苦的敏感度，痛苦是一種主觀感受，如果對痛苦的敏感度太高、耐受性太低，是很難正常生活的；轉變自己的思維模式，在生活中多採用正向、積極、樂觀、去病理化的思維方式，培養新的思維習慣；培養自己的獨立性，提高自我覺察、思考、判斷、選擇和承擔的能力，減少對他人的依賴；通過學習、與他人深入交流、自我覺察等方式認識自己，看清自己的反應模式，合理解釋和歸因，有效的解決問題。

第一次有記憶的發作：2019年8月25日左右夜裡大約一點，靠在床上寫代碼，突然眼前天旋地轉，喪失聽力，覺得自己是不是要猝死了，心慌得不得了，然後瞬間躺下，好了一些。很擔心自己猝死，然後晚上去了室友那裡睡了一晚，但是睡前一直頭暈暈乎乎，自己揉了頭很久才入睡，還吃了一顆鎮靜劑。

第二次是幾日後周二左右：外面有蟑螂在叫囂喊口號，我在和男朋友打電話，在吐槽他們，突然很氣憤，然後突然就耳鳴頭暈心慌。又在室友那裡睡了一晚，同樣的狀態。

而且這一段時間裡，經常覺得很餓很餓，一餓就必須吃東西，不吃就覺得自己要低血糖要shi了。

這樣經過兩次之後，就預約了某一周的周一去看神經內科的醫生。結果還沒去看，周四（2019年中秋節前一天9月12日）上午在學校里一直覺得暈暈乎乎，吃午飯的時候突然臉部麻木，心慌的不行，聽力也減弱了，於是飯沒吃兩口就沒吃了。然後趕緊走去學校大堂里，在大堂里一直暈暈乎乎，心跳過速，但是校醫院午休，又不知道如何求助。於是強撐著晃晃悠悠回了家，在室友那裡躺著休息。然後晚上就由男朋友陪著去深圳了，因為真的不敢一個人外出，感覺隨時可能會shi掉。爸媽聽到，也很擔心，也連夜飛到深圳。

因為總是很餓，還暈眩耳鳴，擔心是不是低血糖，第二天立馬看了內分泌科的醫生。但是空腹十個小時的血糖依舊是正常的。而且這空腹的飢餓感讓我覺得特別難受，覺得站不住，心跳快的不行，頭很暈，隨時都要暈過去一樣。醫生見都正常，讓我第二天一早上都要空腹喝一瓶葡萄糖，然後持續測個3小時的每小時一次的血糖和啥別的血液，期間不允許吃任何東西。我覺得我無法接受那樣的飢餓感，第二天就沒有去。

另外，在此期間，我很怕商場里的聲音，各種聲音，突然的大叫聲，汽車聲，甚至別人和我說話的聲音都讓我整個人暈暈乎乎很難受。也看不了電子屏幕，也不能思考。夜裡睡著了，一點點聲音都會驚醒。而且收到一點點驚嚇，都會嚇得跳起來。

然後，就掛了個中醫專家，當天看病前恰好又發作，突然心跳特別快，而且呼吸困難，覺得自己很快就要shi了，然後慌忙喊護士求助，然後護士讓我插號立刻看了醫生，然後做了個心電圖，一切正常，於是醫生詢問一番立刻確證是急性焦慮症。因為自己平時並沒有焦慮的感覺，其實有一點點將信將疑 （後來查詢了一下，發現癥狀卻是很吻合）。然後醫生和我說了一句：放心，你不會shi的。我就很相信自己一定會沒事的，然後一遇到心慌就說幾下：Im FINE！！！或者暗示自己肯定不要緊的。然後做幾個深呼吸，一般就好多了。

後來，周一也如約去了神經內科的專家那裡，也是同樣的診斷，於是乎就很是確診了。（之前檢查過排除了前庭功能陣發症）

醫生給開了鹽酸左曲林，我吃了一片，夜裡被難受醒：感覺成千上萬個針在刺我的頭和心臟，覺得很慌，一定要來回走來走去才好一點，而且嘴裡一定要念叨點什麼，還控制不住的要大聲喧嘩大聲唱歌。我爸爸那天夜裡在家看我這樣也是很淡定。。。。。。後來就再也沒吃過。就吃了些中藥安神補氣。然後就自己心理暗示和調整了。

確證的第七天左右，一天下午很餓很餓，為了克服這個障礙，我不斷暗示自己，然後這種餓到不行的感覺就被克服了！餓了4個小時都沒有吃一點東西。

現在是2019年10月10日。偶爾會有些心跳加速，但是沒有很快，一般調整一下就好了。現在正在努力的恢復正常的工作狀態。。。。。。哈哈哈，Im fine！！ 希望大家都慢慢變好！

呼吸不過來，每一口呼吸都在拚命希望汲取氧氣。耳朵里聽得到心臟在「」咚咚咚」地快速跳動，快地讓你不知道該怎麼辦。這種痛苦就好像是溺水，你逃脫不開，你必須面對這種痛苦。明知道自己不會死，可是就是被這種恐慌支配，全身上下每一根神經緊緊地綳著，害怕下一秒就會崩斷。醫生也好，病友也好，甚至朋友也罷，都告訴我，你沒事，只是需要經歷這個痛苦，自身沒有任何問題。我知道，我真的知道，這個病發病的時候，意識真的特別清楚，你清楚的知道自己在幹嘛，也知道自己的狀態。可是我忍受不了的只是這個痛苦。甚至一度出門要帶著刀片，因為我害怕，當痛苦來臨我無法承受的時候，我不能選擇死亡。

意識出現障礙，感覺自己隨時都可能要腦出血或心梗而死，感覺任何事情都有很多種可能和危險，渾身顫抖，手腳冰涼，心跳加速，沒辦法控制自己的腦子，開始準備後事，感覺死亡之路十分孤獨，靠理智完全無法壓制恐懼，平日不信宗教此時卻極為希望有神佛在另一個世界等待而非墮入無盡虛無。

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