緩解磨牙

室友磨牙，頻率大概是每天凌晨三點一次，五點一次，偶爾六七點也會磨一磨。在經歷了三年的摧殘後，總結出了幾點解決辦法。

1.提高睡眠質量

另一個室友睡眠質量超好，所以她不管幾點睡，都不會被磨牙的聲音影響，更不會被磨牙聲吵醒，完全不需要耳塞，實名羨慕。我在比較累的時候會睡得很沉，這時候即使不戴耳塞也可以睡一整夜。

2.耳塞

找到適合的耳塞真的可以在大部分時間一覺睡到天亮，我用的是德國的ohropax soft 小號，比較貼合我的耳道。記得塞的時候要把整個耳塞都塞入耳道，這樣基本上就聽不見室友正常活動（東西輕拿輕放、走路的時候不用拖鞋跟敲擊地面）的聲音。

但是如果你有一個穿著拖鞋噠噠噠走路、猛拉椅子猛開門、講話聲音大、不分輕重的室友，那麼，耳塞的用處只是減小了音量，對聲音比較敏感的話還是睡不著的。

看到好多人說戴了耳塞半夜會掉，然後被吵醒，滿床找耳塞找不到。我的建議是在枕頭邊放兩到三副耳塞，用獨立的小盒子裝好，半夜耳塞掉了立馬戴上新的，這樣馬上又可以入睡了。

PS:長期戴耳塞好像對耳朵有傷害，但是……不戴耳塞每天都睡不好覺，對身體的傷害更大呀，大家自己斟酌吧。

3.敲擊

如果某天夜晚被恐怖的磨牙聲驚醒，手邊沒有耳塞，睡又睡不著，這裡提供一個應急的方法：發出一點聲音，磨牙的人聽到聲音會停下來。比如我會敲一敲床邊的金屬桿，音量和磨牙的音量差不多就行，通常我的室友都會馬上停止磨牙，這時候要抓緊時間趕快入睡，爭取在下一波磨牙前睡著。

不過我也不知道這個辦法是不是對所有磨牙的人都有效，畢竟我只碰到過這一個磨牙的室友。

4.和室友進行親切友好的交談

其實磨牙發出的噪音也不是沒有解決方法的，可以去醫院配磨牙牙套，這個和保持器差不多，應該就是材料不同。如果平時和室友關係比較好，室友又是個善良懂事的好孩紙，可以建議室友去醫院配一副。磨牙對牙齒和關節的損傷很大的，牙套不僅可以消音，還可以保護牙齒呀，這對磨牙的室友也是好的。但是不要在某寶上隨意買那種所有人都可以用的，完全沒有用啊，一定要去醫院配專用的磨牙牙套！

5.保持良好心態

被磨牙的室友吵醒的心態變化是這樣的：懵逼→無奈→憤怒，心煩意亂→產生不平衡感，憑什麼室友睡得好好的→恨不得打她一頓……然後，各種情緒都起來了，自然睡不著了。

最好的狀態是心平氣和，伴著室友的磨牙聲悠然入睡。（不過我是做不到的，小聲bb）

想和磨牙的室友們說，如果你磨牙頻率很高，而且已經打擾到別人了，希望你可以積極尋找一些解決辦法，如果都試過了仍沒有改善，也希望你對被影響到的人心存歉意。不要理直氣壯地覺得這是不可控制的，所以別人都要包容你。大家都是爸媽的心頭肉，我在家睡覺了，爸媽都是幫我關上門，輕聲細語地說話，在學校，每天晚上戴耳塞，早上起來耳道會有脹痛感，耳屎也變多了（這個說出來好害羞）

在知乎搜磨牙，可以看到好多好多回答都是被室友的磨牙聲吵得睡不著，但是磨牙的人自己回答這類問題的相對少一些。哎……果然不涉及自己的利益，影響到別人也沒什麼好在乎的。

最後，希望被磨牙聲影響到的同學們找到合適的方法解決這個問題，每天都睡個好覺啦～

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說一下後續，室友在一年前開始矯正牙齒，終於戴上了牙套，已經不磨牙了。我也很久很久很久沒有用過耳塞了，那感覺真的是超！級！爽！

然後今天忽然打開知乎，發現這個回答竟然被人說偏激……我的本意是給被室友磨牙問題困擾的小夥伴們一個解決方法，同時讓磨牙的小夥伴們理解一下磨牙給別人帶來的影響，並沒有想要指責誰。這麼溫和的回答，換來那樣的回復，太糟心啦，一大早上心情都變差了。

聲明：這個回答是給真心尋找解決辦法的人看的，那種影響了別人還理所應當、無動於衷，甚至反過來指責別人不理解你的人，趁早滾蛋（我超凶，罵人很難聽的(?ì _ í?)）

我看到很多磨牙的小夥伴們自己也不好受，也在嘗試各種方法，你們超暖心呀，原來還是善良的人多～真的，只要有這個想法，跟室友溝通一下，大家的關係肯定不會被磨牙這個問題影響。PS:觀察室友得知，咬合有問題會導致磨牙，這個只能矯正牙齒了。還有可以檢查一下智齒，智齒長歪了也會影響咬合的。

再次祝大家每天都能安然入眠

簡直日了狗了，多少年了，每天晚上簡直就是扯淡，本來睡眠質量就差，現在睡覺困難，不帶耳機聽東西睡不著了，相聲，百家講壇，盜墓筆記亂七八糟的。

高中室友們：說夢話，晃床，打呼嚕，放屁，磨牙，每天晚上跟他媽聽叫交響樂似的

本科室友們：打呼嚕，磨牙，睡覺事多（只要他想睡覺，室友就該死掉），打電話，還有一個睡著無意識伸手過來打我的

研究生室友們：打呼嚕，喊夢話，每天十二點到兩點必喊一波，操了

博士室友：每天晚上磨牙，特別大聲，隔三岔五磨牙把我磨醒，上輩子可能是一隻可愛的小老鼠吧，現在是1：10，又在磨了，所以看到了這個問題，靠

掐死他也許能解決。

我憋了好久了，但看在我是這隻碧池的爸爸的份上忍了下來。

現在是凌晨2：51

他又開始了

平均20分鐘一次

說他 他死皮賴臉不認

錄了視頻錄了音 還是死皮賴臉一副你能把我怎樣的那種態度。

繼續吧，遲早我得跟這貨干一架。

我睡覺磨牙，至今沒有有效解決辦法。如果我是你室友，會請你直接把我叫醒，等你睡著我再睡，不知道你室友同意不。吵得別人睡不著真的很不好意思的。

回答這個問題我帶了自己的主觀想法，輕噴。舍友磨牙如果你把這個問題跟別人講，很多人都是建議帶耳塞，而很少人（在這裡我指很親密的朋友）才會建議你去和磨牙的舍友說治療。磨牙沒錯，但影響到別人就是有問題。我們都是人啊，生來都是第一次，為什麼不能為了舒服得睡個好覺去努力一下呢，而不是自己默默忍受。而且被吵醒再入睡需要很長時間對於我來說。在此，我希望磨牙的人可以有一定自覺，磨牙雖非本意，但如果有治療方案請不要放棄。

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