提主現在比較壓力大怎麼緩解一下壓力，聽說讀書或者運動能減壓，不知道是不是各位知友？

我壓力特別大的那段時間晚上根本沒有辦法入睡，所以經常夜跑，跑完累了倦了，就容易睡著了。雖然早上仍會從夢中驚醒，但能入睡我已經很滿足了。

雖然跑步能夠對壓力有所緩解，但最終還是要調節好情緒去面對要面對的事情。

送你三句減壓咒語：

1.這不是常態，過一段時間就會有所轉變

2.天塌不下來，只是XXX有問題，改了就好了

3.不光是我，誰這輩子都會遇到類似的事

根據自己經驗分享，希望對你有用。

跑步是最好的減壓方式：像人工智慧之父圖靈一樣去奔跑

跑步是促進健康的最佳方式之一，同時，跑步對於我們的情緒和心理健康來說，也具有極大的好處，也就是說跑步是最佳的減壓方式之一，有人說減壓就是發泄，就是傾述，跑步既不是純粹的發泄，當一人跑步時你也無處傾述，但跑步就是可以顯著地幫助你緩解內心深處的壓力感、焦慮和抑鬱，而且即時效果非常明顯，人工智慧之父，全馬成績達到驚人的246的科學家圖靈，就是採用跑步這種方式調節自己高度繁忙和緊張的工作，並險些參加奧運會。

一、偉大的計算科學與人工智慧之父——圖靈

艾倫·麥席森·圖靈，英國人，出生於1912年6月23日，逝世於1954年6月7日，雖然他的一生只走過了短短42年，但他卻是世界上最偉大的算機科學家、數學家、邏輯學家、密碼分析學家和理論生物學家，他被人們尊稱為計算機科學與人工智慧之父。

圖靈很小的時候就表現出他的天才，而且對數字和智力遊戲著迷。1928年，在圖靈16歲的時候，開始閱讀愛因斯坦的著作。他不但能夠理解，而且看出了愛因斯坦對牛頓運動定律存有質疑，即便是愛因斯坦，在他的著作中也沒有明白指出這點。

1931年，圖靈考入劍橋大學國王學院。1934年他以優異成績畢業。1935年因為一篇有關中心極限定理的論文當選為國王學院院士。圖靈畢業後到美國普林斯頓大學攻讀博士學位，1939年圖靈被英國皇家海軍招聘，並在英國軍情六處監督下從事對德國機密軍事密碼的破譯工作。兩年後他的小組成功破譯了德國的密碼系統Enigma，從而使得軍情六處對德國的軍事指揮和計划了如指掌。但是軍情六處以機密為由隱瞞了圖靈小組的存在和成就，將其所得情報據為己有。後來人們估計，圖靈小組的傑出工作，使得盟軍提前至少兩年戰勝了納粹德軍。2014年年底上映的電影《模仿遊戲》就是重點展現了圖靈的那段歷史。

圖靈對於人工智慧的發展有諸多貢獻，例如圖靈曾寫過一篇名為《計算機器和智能》（Computing Machinery and Intelligence）的論文，提問「機器會思考嗎？」（Can Machines Think?），他發明了一種用於判定機器是否具有智能的試驗方法，即圖靈測試。測試者（人）與被測試者（一台機器）隔開的情況下，通過鍵盤向被測試者隨意提問。進行多次測試後，如果有超過30%的測試者不能確定出被測試者是人還是機器，那麼這台機器就通過了測試，並被認為具有人類智能。至今，每年都有試驗的比賽。此外，圖靈提出的著名的圖靈機模型為現代計算機的邏輯工作方式奠定了基礎。

因為圖靈的同性戀傾向而遭到的迫害使得他的職業生涯盡毀。1952年，他的同性伴侶協同一名同謀一起闖進圖靈的房子行竊，但是英國警方的調查結果使得他被控以「明顯的猥褻和性顛倒行為」罪。他沒有申辯，並被定罪。在公審後，他被給予了兩個選擇：坐牢或女性荷爾蒙（雌激素）注射「療法」（即化學閹割）。他最後選擇了雌激素注射，並持續一年。在這段時間裡，藥物產生了包括乳房不斷發育的副作用，也使原本熱愛體育運動的圖靈在身心上受到極大傷害。1954年，圖靈因食用浸過氰化物溶液的蘋果而死亡。很多人相信他的死是自殺。但是他的母親極力爭辯他的死是意外，因為他在實驗室里堆放了很多化學物品。蘋果公司的商標有時會被誤認為是源於圖靈自殺時咬下的半個蘋果，但蘋果公司都否認了這一說法。而公司創辦人史蒂夫·喬布斯為此曾經說過：「上帝啊，我們希望蘋果的LOGO是向圖靈致。但它真的只是巧合。

2013年12月24日，在英國司法部長克里斯·格雷靈的要求下，英國女王向圖靈頒發了皇家赦免。英國司法部長宣布，「圖靈的晚年生活因為其同性取向（同性戀）而被迫蒙上了一層陰影，我們認為當時的判決是不公的，這種歧視現象現在也已經遭到了廢除。為此，女王決定為這位偉人送上赦免，以此向其致敬。

現代計算機之父馮·諾依曼生前曾多次謙虛地說，如果不考慮查爾斯·巴貝奇等人早先提出的有關思想，現代計算機的概念當屬於艾倫·圖靈。馮·諾依曼能把「計算機之父」的桂冠戴在比自己小10歲的圖靈頭上，足見圖靈對計算機科學影響之巨大。2012年，《自然》雜誌稱讚他是有史以來最具科學思想的人物之一。為了紀念圖靈，美國計算機協會（ACM）於1966年設立圖靈獎，專門獎勵那些對計算機事業作出重要貢獻的個人。由於圖靈獎對獲獎條件要求極高，評獎程序又是極嚴，一般每年只獎勵一名計算機科學家，因此它是計算機界最負盛名、最崇高的一個獎項，有「計算機界的諾貝爾獎」之稱，每年獎金額為100萬美元。

二、圖靈熱愛跑步也是一名跑步天才

除了在科學領域的極高造詣，圖靈還是一位世界級的長跑運動員。他的馬拉松最好成績是2小時46分3秒，1948年的一次跨國賽跑比賽中，他跑贏了同年奧運會銀牌得主湯姆·理查茲。

其實，圖靈出色的運動天賦絲毫不遜色於他的頭腦。圖靈純粹因為熱愛而開始跑步，圖靈從中學開始跑步，很快就展現出了驚人的運動天賦。14歲他讀高中時，由於大罷工，當地的公共交通設施全部停運。圖靈從南安普敦一口氣騎行96公里到達位於學校上學，引起了全校的巨大轟動。但直到30多歲他才正式進行長跑訓練。而當他進入劍橋國王學院讀書時，他曾多次在學校和伊利鎮之間進行折返跑，單單一個來回就有50公里左右。

由於進行科學研究需要花費太多時間和精力，跑步也就這樣成為了圖靈的放鬆方式。他的同學經常可以看到圖靈在操場上不停地跑著，這在電影《模仿遊戲》也有體現。在他從劍橋畢業後，即便工作忙碌造成跑步的時間大大縮減，圖靈還是會想方設法去跑步。他會以雙腳代替交通工具，從家裡跑到工作的地方。圖靈的傳記作家安德烈·霍奇這樣說道：「當他跑到科研會議的現場時，他的同事們都驚呆了！最關鍵的是，他跑得比一些交通工具還要快。」曾經有人問圖靈，他是為什麼而跑步，圖靈只是回道：「誰也不為。我做的工作壓力太大，我能把它從內心去除的唯一方式，就是使勁地跑。」

雖然圖靈一直堅持跑步，但在二戰之前他幾乎沒有參加過任何比賽。直到1946年的8月，34歲的圖靈才參加了他正式訓練後的第一個比賽。那是一場3英里（4.8公里）比賽，圖靈以15分37秒的成績奪得第一。這一成績當年在英國排名第20位。在那個時候，圖靈在科學界已經小有名氣，而當人們發現這個跑贏比賽的人原來還是一位大科學家時，大家都感到非常意外。

電影《模仿遊戲》圖靈跑步劇照

圖靈在英國跑圈出名還有一點，就是他那彆扭的跑步姿勢和奇怪的喘息聲。在跑道上，圖靈總是握緊雙拳，高抬手臂，而他的腳也會不自然地外拐，不僅如此，他在跑步時總是會發出比一般人大很多的喘息聲。圖靈的跑友哈丁回憶道：「我們是未見其人，先聞其聲。他跑步時，發出一種嚇人的喘氣聲。但我們還沒來得及跟他說上話，他就像一顆出膛的子彈那樣從我們身邊掠過。」如果說圖靈的跑步生涯有什麼遺憾，那一定就是錯過了運動員視為最高榮譽的奧運舞台。他曾經在一場比賽上，他僅以6秒之差屈居第二，戰勝他的是入選1948年倫敦奧運會5000米項目的英國選手。而在1947年，圖靈跑出了他在馬拉松賽中的個人最好成績2小時46分03秒，在那場比賽中列第五名。

圖靈本來很有希望跑上奧運賽場，但是因為持續訓練和略顯僵硬的跑步姿勢，圖靈遭遇了腿傷。在1948年6月，英國業餘田協舉辦倫敦奧運馬拉松選拔賽，圖靈沒有參加，成為了一名看客，從而遺憾錯過這場比賽。

三、面對壓力，你只需要像圖靈一樣奔跑就行了

什麼是壓力？壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力實際上是一種防禦與戰鬥應激，是當我們意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應。當這種情況發生的時候，身體分泌出包括腎上腺素等的激素。腎上腺素通過血管流淌到身體的各個部分。當這些荷爾蒙流到心臟、肺和肌肉的時候，一種特殊的生理反應就發生了，目的是「戰鬥」或者「防禦」。但持續存在的壓力，就有可能會影響人們的身心健康，伴隨焦慮、抑鬱、惶恐、頭痛、失眠、脫髮、痤瘡、口腔潰瘍等等，甚至引發疾病比如高血壓、甲狀腺功能異常。

因此，我們常常說減壓很重要，很多種方式可以減壓，比如進食特別是吃甜食、飲酒、娛樂等等，而運動、跑步可以說是最健康、最自然的減壓方式，運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與內腓肽效應有關。內腓肽是身體分泌的一種激素，被稱為快樂因子。當運動達到一定量時，身體產生的內腓肽效應能愉悅神經，從而達到緩解壓力的目的。當然，跑步本身還能改善焦慮、依據這兩種最常見的不良情緒。運動減壓的效果特別神奇，只要你運動二十分鐘，之前的壓力感、焦慮感很快就沒有了。

四、總結

當科學家在跑步時，在思考什麼呢？也許思考沒有解決的科學問題，或者放空自己，不管想什麼，跑步都是偉大科學家圖靈面對繁重工作的最佳減壓之道，一不小心全馬還跑了246，對於我們普通人而言，也會時常面臨壓力，管他怎樣，跑就是了！

要學會自己心理減壓。再大的事情又能怎樣，只要活著就有無限可能。人生在世短短几十載，與其讓各種事壓著自己喘不過來氣不如看開一點，船到橋頭自然直，人生在世須盡歡。跑跑步打打拳擊也可以減壓

我自己的經驗是跑步能明顯減壓，注意是明顯！有氧運動本身就有減壓效果。跑步 游泳我都試過，都能讓你有種輕鬆的感覺，態度上對待眼前的挫折或者困難都比較正面。

一、積極的生活方式決定積極的情緒狀態

長跑作為人們廣泛認同的運動方式，長期規律的長跑與參與者的情緒狀態有密切的聯繫。跑步過程中會進入一種身體輕鬆、精神愉悅的狀態，這種運動中的舒適感可能會提高你對這項運動的熱情和忠誠度，更多的是具有抵抗不良情緒的作用。

二、跑步可能就是減壓的一劑良藥

跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和循環系統的功能，使原本應該有而缺少的東西回歸到生命中。同時，跑步能分散注意力，跑步者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就被忽略了。跑步帶來的靜謐而強烈的愉悅感難以言表，這已成為跑步者堅持的理由。

三、從生物化學的角度分析跑步者會有愉悅的感受

運動能促進血液中內啡肽、多巴胺、去甲腎，上腺素以及其他按類化合物的分泌，這些物質能改善情緒，級解疼痛，放鬆身體，同時使血管擴張，促進氧氣在體內的循環。另外，長跑本身對人的意志品質就是一一種鍛煉，它能提高人的耐受能力。在訓練和比賽中人要承受生理上的疼痛、疲憊、緊張和心理上的情性。跑步能讓人在不斷地克服困難和承受磨鍊的過程中會拋棄膽怯、畏懼等心理狀態，促進參與者積極心態的形成以及增強其承受壓力的能力。

跑步可以減輕緩解眼部的疲勞以及讓身體獲得短時間內的輕鬆。

自己大概有4個月沒有運動了，長時間的不運動導致我皮膚最近出了很多的小痘痘，是整個身體都有，並且自己長時間不運動導致手和腳是稍微冷一些的。這個和個人的飲食規律有很大的原因，因為上一份工作，早飯經常吃不到，晚上12點多才睡，導致自己作息嚴重不規律，整個身體長期處於高壓的狀態，特別不舒服。大概是這樣的原因，皮膚出了很多的痘痘。

今天早上起床第一件事情就是去樓下跑了2.5公里，先跑著。

減壓一定是減的，跑完一身的汗就讓自己很清爽。跑步和讀書，暫時推薦跑步。

我是快樂的二狗

跑跑試試咯，有些人可以有些人不行，每個人壓力不一樣，理論上講促進了多巴胺分泌會高興。而且跑步這個東西得堅持，第一天跑你只能累得要死，在不斷重複堅持的過程中，體態，身型變好才會開心
你不妨試一試，也許你會愛上的。
這個看個人了，我可以，其實我每天壓力挺大的，工作家庭，然後隔一兩天空出一兩個小時的時間跑步，舒緩跑的時候一般腦子裡在想事情，或者聽歌，或者放空。競速跑的時候，就一門心思的往快里跑。

跑步是個循循漸進的過程，需要長期堅持，不是一次就可以減壓的，每天一點點才能進步，拿我自己來說：跑步讓自己身體狀態越來越好，更加自信！從一定角度上說：每天堅持跑步能夠讓自己更強大，從身體和精神上！

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