健身遇到瓶頸期，怎麼練動作都長不了肌肉，該怎麼辦？

就感覺怎麼練都長不了肌肉，怎麼回事？

你可以簡單的去了解一下漸進超負荷，然後把每次訓練記錄一下，會有進步的。

1.停訓一到三個月

2.高級訓練法，買個韋德訓練法

3.更換健身計劃

4.過胖嘗試減脂，過瘦嘗試增脂多吃碳水

這樣問的話比較難回答，因為你並沒有說清楚你的情況，至少應該說一下你是怎麼練的，練多久了，現在到了什麼水平。

鑒於這種情況我只能粗略給出我的看法。

增肌應該至少做好訓練，休息和飲食三個環節。任意一個環節出問題都有可能影響進步。所以我建議你可以問問自己，訓練計劃是否合適，休息是否充分，飲食是否充足均衡。

休息一段時間，放空一下

力量舉計划走一走看看力量能不能突破一下，然後用更大的重量做組，搞不好就能繼續漲。（當然也可能不行）

這個要看，你目前已經達到怎麼樣的一個狀態，人都有極限的。不過你能問這個問題，說明你目前肯定還是有很大的進步空間的。長肌肉無非從三方面做出改變：飲食、休息、訓練方式與強度。飲食和休息目前的生活水平應該都不是問題。營養足夠的情況下，還不長肌肉，說明你的肌肉已經適應了目前的訓練方式和強度，所以你必須改變訓練方式，加大訓練強度，從而讓肌肉無法適應，只能通過生長變強。

自然健身肌肉本來就難長得很大。在網路上面看到的練的很大的要麼是健美運動員使用了科技，要麼是打職業的，訓練和飲食都是極其辛苦的。

如果遇到了瓶頸，要看看自己平時的蛋白質攝入，在訓練方式上面可以嘗試金字塔方式，可以找一個搭檔，這樣可以更好更安全的衝擊更大的重量，更好的刺激肌肉。