怎麼才能控制自己的負面情緒？
最近這幾天總是負面情緒圍繞著我，總想發脾氣，就跟對象不停的發脾氣，她都忍不了了，我不想讓關係惡化，可是總想發脾氣，怎麼才能控制好自己的情緒？
感謝邀請
曾經是躁鬱症患者 負面情緒就像一個深淵 互相折磨 毫無脫身之術
一切的藥物治療都只是緩解癥狀 並沒有從根口解決問題
其實再長大一點 再成熟一點 就會知道 這個世界上沒有人會樂意接受你的負面情緒無論是誰 你體現出的負面情緒帶給他人的 都只有傷害 小到影響他人的情緒 破壞當時的氛圍 你懂得你就能開始掌控你的負面情緒了 他不會消失 對 你只是看淡了
再說 當負面情緒出現時 一部分是情緒突然的裂點 我曾嘗試著調整自己的呼吸放空思想 直面你情緒炸裂的那些部分
一開始 你可能覺得這難以承受 好像一口氣沒緩上來 就要死去 慢慢的 也盡能轉移消化
而面對另一些 情緒的崩塌 或者偶然的心緒低潮 試著把它們平淡的告訴你心愛的 同時也疼愛你的人 他們能幫你化解 如果像我一樣沒有這樣的人選的時候 那就說給自己聽吧 通過口述淡化傷勢
我知道每個人的經歷都不盡相同 站在自己的立場上無法客觀的 輕而易舉的了解當事人的痛苦 我也曾陷入泥沼 終日昏慌
愛不了別人的時候 就愛自己吧 愛不了的 都是承受不了你的愛的人
僅個人觀點 接受推敲
1. 生氣時: 要生氣發火的時候先深呼吸，不要把所有的負面情緒都發泄給親近的人，會傷害身邊的人2. 生氣後: 心情不好把所有煩心事都寫下來，原因，尤其是自己當時的想法，寫著寫著你會發現，你不只是生氣煩躁了，你開始思考了，這時候，大多的問題就都解決了3. 平時: 多給自己預留不開心的空間。
這個原因就比如一杯水（你的心情容納量），如果它已經滿了，再加進去一小滴水（你遇到的煩心事），就會溢出來（你就會忍受不了）；但是當這杯水只有一半，甚至更少，你就可以容納很多的煩心事。也就是說，你要有心理準備，告訴自己每個人都會遇到各種各樣的問題，但是這只是生活中的小插曲，時間久了，你根本不會記起它們，甚至會覺得它們根本不值得生氣。
4. 我用過一個小方法可以漸漸的改善自己的脾氣: 每天起床告訴自己，今天遇到的第一件讓讓自己不開心的事情，不要生氣，忘記它，但是久而久之就會發現其實問題真的沒有那麼大不和討厭的人說話，不做不喜歡的事，想吃什麼就吃。
在我們的生活和工作中，我們時常會遇到負面情緒的干擾。例如沒有安全感、焦慮、痛苦、悲傷、自責、想放棄。
想去解決這樣的問題，首先得理解為什麼出現這樣的問題。情緒主要是由大腦中潛意識的杏仁核控制的，而理性思考是由意識性的前額皮層控制的。杏仁核就是大腦中經常產生負面情緒的最強區域之一。我們可以嘗試著去理解自己就像一部電腦，當杏仁核效應發生時，電腦突然過熱而死機，不要說同時間處理多項任務，哪怕一項任務，也沒有辦法完成。而如果我們理解了大腦的構造，和產生情緒的原因，知道這位「壞朋友」會當我認清它面目時自動離開，那麼就可以嘗試著安慰自己：目前的「過熱」只是暫時的，我只要給自己幾分鐘的時間，也許我也可以出去呼吸一下新鮮空氣，或是買一杯熱巧克力，當杏仁核不再綁架我的時候，我再運用理性的思考去重新看我目前的工作。
其次，我們要理解並原諒自己會產生負面情緒這個事實，這是每個人都不可避免的。但最關鍵的是，我們是否有意識的知道這是大腦的控制，並清楚我們可以把這種負面情緒和理性思考進行調和。如果我們認識到這一點，就可以當痛苦出現的時候，正確的認識它，接受它，然後去分析產生這樣的壓力和痛苦，到底是什麼原因，從而去調節他。
只有我們堅持不懈的訓練情緒控制和管理的能力，從認知去指導自己的行為，並把正確的經驗反覆練習成為習慣的話，在情緒控制方面你就會覺得越來越強大，這也是一種進化。
不高興的時候千萬不要發消息給對方，你可以在備忘錄里，簡訊里寫一大堆自己的心裡話，把自己壓抑在內心的痛苦寫出來，寫完後再想想自己真的有這麼慘嗎，他真的不愛我嗎，如果有聊的來的朋友也可以跟他們聊一聊，有些東西寫出來就好了，但千萬不要寫給自己的另一半。
我國慶前有好幾個月因為相親問題和很多雜亂的瑣事變得有些暴躁易怒，看啥啥不順眼……後來出去旅遊了幾天，爬山爬到頭暈，一個人坐在台階上狂吃餅乾狂喝水，遇到幾位過路的遊客拍我肩膀鼓勵我。後來爬到山頂，看著祖國萬里河山，我忽然就感覺什麼煩惱都不是事兒了。不知道在哪裡看過這樣一句話「人生來就是來受苦的」，我們還是要自己為自己製造快樂，珍惜當下，過好每一天，好好對待家人和朋友。希望我的小經歷能讓你有所體悟。
謝謝邀請
首先轉移注意力，等情緒穩定後，分析負面情緒的原因，找出解決方法。
記住，你是情緒的主人，不能讓它影響甚至主宰自己！
24小時法則吧。盡量在24小時內清理掉不好的情緒。跑步是個不錯的選擇。
不要說話，換個環境，看看美好的花花草草
看看銀行卡餘額再想想父母親人進一次Icu！你有什麼資格發脾氣！
怎麼說呢，每次發完脾氣其實都好後悔，自己不舒服，別人也受傷
首先轉移注意力，找一些自己喜歡的事情來做，比如看電視，做運動，看書。先讓自己冷靜下來。
其次學會發泄負面情緒，可以選擇捏快遞的泡泡，跑步，大喊，寫日記等，讓負面情緒從體內排除出來。
最後就是學會忘記，難得糊塗，佛系一點就好。
首先，應該找出負面情緒的源頭，想辦法解決。其次，尋找一些適合你釋放壓力或情緒的方法，這個因人而異，最好是你平時喜歡的活動或興趣愛好。最後，珍惜身邊那些即使你有負面情緒還願意陪伴在你身邊的家人、愛人和朋友，這是你最珍貴卻很容易忽視的。
打開音樂播放列表 找幾首喜歡的歌聽
打開微信跟自己的聊天對話框 自己跟自己說話 把想發泄的全都說出來
打開一瓶酒 喝到你暈了自己就睡了
第二天起來又是一條好漢
睡覺。如果你突然真的覺得負面到不行，想立馬結束。帶上耳機，聽個舒心的音樂，強迫入眠。醒來啥事兒沒有。
好好生活吧。
發脾氣的時候，就在腦海裡面想像一下，自己現在發脾氣的樣子有多麼狼狽，有多麼丑，這樣的自己一點都不優雅，一點都沒有魅力。
說一下個人處理負面情緒經驗吧，在處於負面情緒的時候，或者意識到自己即將爆發的情緒會對身邊的人產生傷害的時候，第一：找一個自己能夠獨處的空間里，房間，廁所，車上都可以，盡量將自己與外界稍微隔開的那種，最好獃上15-30分鐘左右，將大腦冷靜一下，第二：放空大腦或者轉移一下注意力，聽一首安靜的純音樂或者看一部電影看本書，第三換位思考，處於對方的身份思考一下，如果別人對你無緣無故發脾氣你會怎樣，沒人天生就得為你忍受什麼，之所以對你包容，要不是出於禮貌要不就是因為愛，第四：多讀書多睡覺，保持健康穩定的作息和飲食習慣。以上
如何控制自己的情嘛 首一定要深呼吸深呼吸一定要這樣！之後你就可以找點自己喜歡最的事情我平時心情時候會去賞賞花 觀賞魚這種然後重新打起精神去做別的事情！還有千萬不要把自己的負面情緒傳染給別人
聽蔡康永的情商課
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