正念。

正念(mindfulness)的本質就是去自動化加工,通過無反應性、解離的觀察,最終達到意識與感知的距離感,實現自動加工的減弱,獲得最真實客觀的覺察能力。

語義加工和情緒加工是兩種非常經典的自動加工,並不需要意識思考,也不容易受到意識的控制。典型的語義衝突範式是stroop任務,該任務呈現不同顏色的字,其中有顏色與字義相同的(如紅色的紅字)和不同的(藍色的紅字),以及不同顏色的方塊(作為控制組)。要求參試者說出符號的顏色,結果表明,人們的第一反應往往說出的是字義而非顏色,因為字義的加工是自動的,而顏色轉化為語義則需要控制加工。

這表現為,閱讀語義衝突的字時,受試者的反應時更長,錯誤率更高。研究表明,正念能夠顯著提高被試stroop任務的成績,即對自動加工的抑制。

關於正念對情緒的影響,以往認為主要是促進了對負性刺激的認知重評,現在發現其本質還是降低了情緒刺激和情緒反應本身的自動加工的聯結。這表現為正念能夠影響一些認知重評無法處理的情緒,例如疼痛。正念個體在對疼痛刺激強度的評價沒有變化的情況下,對疼痛感知痛苦有了明顯下降。

自動加工是一種進化適應的產物,但有的時候並非那麼合理,因此採用一定的手段進行干預是可行的。


自動處理的本質是:迅速、無需意識、強制化、以及無關(認知)負載。

那麼因此,只要一個東西真的是自動化的,那麼他就「只要刺激出現,加工不可避免,也沒法隨一個人的意願而改變」;而且「很多信息的加工並不會達到意識層面」。

所以,這件事情的處理你記不知道,也控制不住。

倘若你能控制住,那怎麼會是自動化的呢?

我在這個回答下對「自動化加工」有著比較系統的論述:

能否說出六個互補的詞語??

www.zhihu.com圖標

能問出這個問題想必也對雙加工、情緒或者本能有一定的了解。

如題主的問題,既然大腦有「自動處理」(後文用自動加工),那麼大腦也應該有「控制處理」。我們先把什麼是「控制處理」搞清楚,然後排除「控制處理」的稱為「自動加工」。在這裡我們把「控制處理」定義為:能意識到,並且可以通過意識進行控制的。那麼「自動加工」就包括:大腦意識不到的,與無法控制的,比如情緒誘發的行為就很難控制

那麼,要對抗大腦「自動加工」的部分,我們首先把「自動加工」包含什麼全列出來。

除了前面提到的情緒,食性的本能也是很難控制的,此外還有睡眠、疲勞、疼痛等生理傾向的心理感受。

那麼直接說一個結論:越是由生理誘發的心理加工,越難以通過心理進行控制

所以,對於疼痛這類刺激是不能控制的,對於睡眠與性還是可以通過意志控制的,對於注意力分散(被遊戲 小視頻 美食誘惑)完全可以通過心理意識進行控制。

題主想問的問題應該是後面一類的問題,即如何控制注意力分散、情緒等。還有,對於錯覺、刻板印象、內隱認知類的不在討論範圍,這些概念本身就很複雜,大家理解為不可控制就好了,如果感覺有可控的成分,參照下面的方法:

  1. 直接遠離刺激源:沒有聞到蛋糕的味道,大腦會自動加工嗎?所以,這是最直接的方法。
  2. 通過意志控制:即使聞到蛋糕的味道,即使留下口水,為了減肥,這輩子都不可能吃它。但顯然,過幾天你就吃它了。因為,意志力是一種資源,有枯竭的時候。
  3. 外部控制:找你媽,你老師,你女朋友幫你監督。立下誓言,如果不能成功減肥,我們就分手。
  4. 刻意訓練:有些大腦的加工模式是可以改變的。比如以前你聽音樂只能聽出人聲的差別,但是當你學習吉他後,能聽出吉他音色、彈奏方式的變化,這就說明你的加工模式發生了變化,從自動的加工到「可控的加工」,即想聽什麼聽什麼。
  5. 頓悟:這個最玄,不推薦。想像你看到一個8歲的小朋友不寫作業在玩,其母罵他「你現在不學習,以後就像那個宅男一樣只能啃老」。你可能覺得很高效,並認為小朋友哪懂這麼多。但是如果這是你媽媽對你說的話吶?----這就是頓悟,當你懂得一個深刻的道理時,比如「我不應該啃老」,你就能抵擋電腦遊戲的誘惑,即抵擋大腦自動加工的成分。

由於題主沒有明確說明對抗哪種大腦的自動加工,因此,鄙人結合青少年後浪的常見心理問題進行猜測,提供了一些拙見----主要針對注意力不集中。如果有其他視角 歡迎多多討論。


腦幹的生物自主系統。

除了這部分,其他都是主動意識可控的。

如果你具體指的是潛意識部分

你需要先分拆你的潛意識,結構化你的認知。

快樂部分是多巴胺控制,抑制部分是杏仁核控制。

你要把你的一件事分拆成結構,結構在分拆成元素,然後在元素層面分解為。元素加正負參數。

基本就是只有一個步驟。但是你很難分拆到元素這一步,給你說個技巧,在你可經歷的範圍之內,極限的控制你多巴胺的水平分泌,再去思考問題。


請問是想搞精神分裂嗎


自動處理大腦信息是聯想功能的工作。

對抗自動處理的辦法是訓練提高思考能力,讓思考能力強大到隨時可以阻止那些自動處理的信息,避免一些荒唐的信息轉變為指揮命令。

思考的功能是:歸納,邏輯和科學。

不過,人生一世,絕大部分時間都是由聯想任性的自動處理的,即便是大科學家和大思想家們的思考時間都是很少很少的。


自動處理是為了提高反應的即時性,自動處理和非自動處理的部分是共存的,無非是一個通過歷史經驗給出結果,一個通過深度思考給出結果,一個快一個慢而已,實際上當自動處理的部分在運行的時候非自動處理的部分也在運行,所以對抗自動處理是毫無必要的。

有的事你想自動處理還自動處理不了呢,不信你給我自動刷個題看看?


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