心情不好怎樣可以調節情緒?
想找人說說話
題主，你自己已經寫出了一個很好的答案，就是「找人說說話」，請真的去做，只想不做是沒有效果的。
如果能和身邊的一些前輩交流一下，更好。比如比自己大十來歲的人。
想起來之前上了一個北大的老師的選修課
他說現在的小年輕，一到大晚上的就睡不著覺，天天就在朋友圈裡面要死要活的
你們怎麼就不去跑步呢，一跑解千愁，給我跑，去操場跑夠13圈，保證你啥壞心情都沒有了
調節情緒的方式有很多種。
比如
1，做自己喜歡的事情，轉移注意力。我個人比較推薦這種方法，因為首先做別的事會轉移注意力，沒時間去「照顧」情緒，另一方面做自己喜歡的事情也會調節心情，還會使自己更加專註。
2，大睡一覺。畢竟睡著了就什麼也不知道，什麼也不去想了。但不一定有用，因為你會因為情緒而睡不著。
3，運動。可以跑步，對籃球感興趣的可以打籃球。運動，使自己出汗，瘋狂出汗（適可而止，別把身體搞壞）。身體疲憊，也就沒那麼多精力想那麼多破事兒了。
謝邀。寫在最後，心情不好還是認知不夠多，不能解決遇到的麻煩事，多開闊眼界，你就會有更多的方法去解決一件事，希望對你有用。
跑步很管用，可以試試。特別是凌晨四五點鐘東方欲曉時分，一個人沿著城市的江河或者海邊公園慢跑。你會發現很多美好，繼而情緒得到平復。
閱讀很有用，讀些高質量的作品。就算是兒童讀物也很不錯。比如，冰心的寄小讀者啊。
寫日記很發泄。這個社會找個聆聽的人太難了，即便是自己的老公，也許聽你說話時還看個手機打個遊戲啥的。但是寫日記不一樣，寫的過程是輸出，思維經過整理一番變得秩序起來，寫完也就發泄完了，情緒得到調節。而且，以後翻看會挺有意思，同時，還可以練字，寫字是一件美好的事情，雖然我字很醜。
可以看自己最喜歡的劇集。我每年都會斷斷續續看一遍《唐頓》。去年看This is us，很喜歡。今年愛上德雷爾一家。看完一遍又看第二遍。不高興的時候就看幾分鐘。
以上，都是我的調節方式。希望對你有用。
可以先讓自己的情緒發泄出來，不能壓抑自己的情緒；
當你很忙很忙的時候，真的是沒有時間去胡思亂想的，所以你要讓自己忙起來；
如果沒有什麼事情可以做，就出去走走，如果有錢有時間就去旅遊啊，看更大的世界，了解更多的事物，你會發現眼下的很多事情都不值一提，很多糾結根本不必放在心上；
讓自己多想想事情好的方面，可以跟朋友聊聊天，問問他們對事情的看法，你會發現每個人的想法都不一樣，也會你煩的不行的事情，在他們那裡就是庸人自擾之；
做事轉移注意力，在或者，看書，聽音樂，學習，運動，讓自己沒精力去想，自然心情就有所改變！
聽歌打遊戲
可以哭，可以跑，可以跳，可以喊，可以買買買。
其實最簡單的方式就是看搞笑的綜藝和喜劇。
其次就是讓自己忙起來，轉移自己的注意力
旅遊，畫畫，做瑜伽，練字等等很多，不要去想分散注意力就好了
大聲聽歌吧，聽到忘記這個世界
看書，與人交談，運動
轉移注意力到美好的事情
自己出去走走，或者開車溜溜，聽喜歡的音樂都可以
如何來調整情緒：
1.一些情緒比較低落的人，建議多出去走一走，與大自然多親近親近，也可以招自己的好朋友聊聊天，訴說一下心中的苦悶這樣情緒就會得到改善；
2.可以做一些有益的運動，這樣對於情緒的調整也是很有幫助的，對於疾病的康復也是非常有益的。
摸摸頭，想哭就大哭一場，可以去看一場感人的電影，到時候就可以放肆的哭出來了，情緒一定要發泄出來，不可以憋著哦。最後一定要相信，船到橋頭自然直，可能睡一覺之後你就會發現其實不過如此(反正我經常這樣，撓頭)，天無絕人之路的，加油！
看看書
我覺得心情不好了應該好好放鬆一下，做自己喜歡的事，比如我會在安靜的地方聽歌，抽煙，然後發獃，自己覺得怎麼輕鬆就怎麼來，一切都會過去的，沒有什麼是時間無法沖刷的
轉移注意力
掉掉眼淚
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