題主，首先你說的這個訓練方式大概是個人都會碰到瓶頸，所以給你安慰一下。

有安慰嗎？

不著急，多了解一下自己身體的基礎理論，能夠事半功倍——

主要是兩個方面原因造成的：

一是你的身體在持續的低攝入狀態下為了維持生存，跟著進入了低消耗狀態。

這個嘛，它也不是什麼豬隊友。畢竟在人類歷史的絕大多數情況下，如果它不加以控制，你這個飲食狀態離餓死也不遠了…

光從飲食來說，平時多吃點蛋白質。然後你需要欺騙餐。也即隔段時間好好吃一兩頓，欺騙你的身體盡量維持代謝，具體根據每個人的身體狀況來制定。

二是你的肌肉量太少，撐不起基礎代謝率。

肌肉是人身體上的發熱大戶、耗能大戶，什麼也不幹，干坐著也能消耗很多能量。如果你在減肥時不做力量訓練，本來就不大的肌肉會被分解得越來越小，代謝越來越低，人變虛弱了減肥卻越來越難。從這個意義上講，這兩個原因是統一的。

所以，加入力量訓練。

這裡提醒一下，女生基本練不出來「那種」肌肉，這是激素水平的原因。女生的睾酮（不考慮遊離非遊離），一種促進肌肉生長的激素，約為男生的十分之一。只能說不用太擔心，這個具體講又是另一篇回答了。

而且「減肥」要搞清楚要減的不是體重，而是脂肪。由於脂肪密度比肌肉小很多，加入力量訓練剛開始有可能體重不減，人看著卻變瘦了，這是你變健康了！

總結來看，繼續這樣訓練容易讓肌肉越來越小，代謝越來越低，人變得虛弱，但是減肥卻碰到瓶頸。解決辦法：欺騙餐 + 力量訓練（無氧運動）。至於左旋肉鹼等不加妄評，能靠自己的調整達成的目標盡量不要藉助外力。

以上，希望能幫到你們

新人答主，點個贊哇

吃脂肪 想瘦 身體激素就要分泌正常，我看你吃的東西，如果你沒有吃額外的零食，那麼你的攝入里，什麼都不足，脂肪最少，建議你吃點兒健康油脂，比如原味乾果。

如果到了平台期可以換一種運動方式吖，機體需要消化消化…太強的運動量加上太少的食物會適得其反。可以換一種相對舒緩的運動方式讓身體恢復一下，然後食物我覺得吧…害…反正我是管不住嘴，少吃點就行了，不能不吃，還要營養均衡。我就是早晨一個蘋果一個雞蛋一杯牛奶或者豆漿或者粥，中午想吃點啥吃點啥但是總量就在一小碗，晚上不餓就不吃了餓了一定要吃！真的餓了一定要吃！不然你會報復性飲食，可怕。晚上吃點煮蔬菜啥的水果啥的也就行了，量比中午少一半自己看著來嘛…切記晚上不要吃玉米 …

還有就是多喝水，白開水是沒有熱量的，但是它加速新陳代謝，當然也不要喝太多…適量就好…

減肥這個事兒吧…不管用什麼方法，最重要的是堅持，一天不掉肉兩天不掉肉一周不掉肉都沒事，肉只是還不明白你不愛它了，給它點時間緩一緩它想通了自己就走了哈哈哈…千萬不要覺得這樣運動或者少吃沒用了就停下來啊，不要停！

加油吖！！！(?)`ω′(ヾ) ???

改變運動方式吧 B站很多高效燃脂

平台期 正常飲食不反彈再過個半個月就好了

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