男生,身高172,體重118,一般就是112-124之間,但是上身骨架子比較小吧,看起來很瘦,想變得胖一點。飯量偏大,食堂一般都喫的很乾凈,也有喫早餐,偶爾夜宵,睡眠大概每天晚上5小時,中午1小時。工作是IT,經常面對電腦。比較偏食,低密度性脂蛋白偏高,有段時間有健身,但是沒喫蛋白粉,還是不上肉,求靠譜的上肉並且結實的方法。

我真的看著很瘦,所以真的要長肉...雖然體重124的時候,看著和110的差不多,運動我經常踢球,有氧運動量應該是夠的。我是想變得結實一點,睡眠的話,週末一般是10小時。平時確實少了一點...


首先你的體重算是正常的,不用再增加,體重大了會增加心臟和血管的負擔,如果不是從事特別的職業,沒必要一味的追求多肉;特別你如果骨架子偏小,更加沒必要「變胖」,看起來會很彆扭的,身體需要的是健康,體型需要的是「合適」;

其次從你的描述來看有三個問題需要調整:一是飲食結構要合理,多喫優質蛋白、水果蔬菜、減少脂類和碳水化合物的攝入,不要喫宵夜,晚餐盡量半飽;二是睡眠時間有點偏少,建議保持6-7小時的睡眠;三是運動項目的調整,增加一些有氧練習(每週三次以上,每次不低於30分鐘),輔助力量訓練(每週兩次、間隔48小時以上,俯臥撐、卷腹(仰臥提腿)、深蹲即可),在於養成習慣,習慣形成一段時間之後就可以獲得很好的健康效果以及體型。


去查個甲功
睡眠太少了。。
如果有手微顫、靜息心率高、四肢用不上力等情況建議去醫院掛個內分泌科查查甲功


驗驗血液,看看有沒有缺鈣
我也瘦,該如何是好
我也是這樣的瘦,也想知如何
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