男生,身高172,体重118,一般就是112-124之间,但是上身骨架子比较小吧,看起来很瘦,想变得胖一点。饭量偏大,食堂一般都吃的很干净,也有吃早餐,偶尔夜宵,睡眠大概每天晚上5小时,中午1小时。工作是IT,经常面对电脑。比较偏食,低密度性脂蛋白偏高,有段时间有健身,但是没吃蛋白粉,还是不上肉,求靠谱的上肉并且结实的方法。

我真的看著很瘦,所以真的要长肉...虽然体重124的时候,看著和110的差不多,运动我经常踢球,有氧运动量应该是够的。我是想变得结实一点,睡眠的话,周末一般是10小时。平时确实少了一点...


首先你的体重算是正常的,不用再增加,体重大了会增加心脏和血管的负担,如果不是从事特别的职业,没必要一味的追求多肉;特别你如果骨架子偏小,更加没必要「变胖」,看起来会很别扭的,身体需要的是健康,体型需要的是「合适」;

其次从你的描述来看有三个问题需要调整:一是饮食结构要合理,多吃优质蛋白、水果蔬菜、减少脂类和碳水化合物的摄入,不要吃宵夜,晚餐尽量半饱;二是睡眠时间有点偏少,建议保持6-7小时的睡眠;三是运动项目的调整,增加一些有氧练习(每周三次以上,每次不低于30分钟),辅助力量训练(每周两次、间隔48小时以上,俯卧撑、卷腹(仰卧提腿)、深蹲即可),在于养成习惯,习惯形成一段时间之后就可以获得很好的健康效果以及体型。


去查个甲功
睡眠太少了。。
如果有手微颤、静息心率高、四肢用不上力等情况建议去医院挂个内分泌科查查甲功


验验血液,看看有没有缺钙
我也瘦,该如何是好
我也是这样的瘦,也想知如何
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