首先是心理調節

主動求助—產後抑鬱女性內心會有一種無助感，希望獲得他人關注，主動尋求和接受別人的幫助是很有效的自我保護方式。

放鬆充電—將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時，半天，也能達到放鬆自己和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。

焦點轉移—適當轉移自己的注意，不要讓精力總是粘滯在不良事件上，否則容易陷入情感惡性循環的怪圈中。

行為調整—選擇一些放鬆活動，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩的音樂等。

傾訴宣洩—找好友或親人交流，盡訴心曲，或大哭一場，盡情宣洩鬱悶情緒。

營養干預

如果維生素B6、維生素B12、鋅、Omega_3脂肪酸等營養素攝取不足，都會影響精神狀態。

食用含必需脂肪的魚，補充魚油、鋅及複合B族維生素，可以保障分娩後的媽媽遠離產後情緒不良的困擾。

粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有多種緩解緊張和憂慮的營養素，可以多吃一點。

心情不好的媽媽們還可以多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼乾、紅糖、葡萄乾等，甜食有轉換心情的效果，可以使人產生愉悅感。

中醫調理

中醫認為產後情緒不良主要是產後血虛、肝氣鬱結、心神不守所致，調理以疏肝理氣安神為主，除了用方劑治療外，還可通過手法按摩、點穴、熏蒸、艾灸等多種手段，打通全身經絡，解決臟腑功能失調、代謝異常等問題。

平時按摩膻中、行間、肝俞這幾個穴位，可以改善肝鬱氣結，調節情志，使身心愉悅。取站位或坐位，分別按壓上述穴位，每個穴位2-3分鐘。

生活本就該開心快樂的，緩解辦法還不少哦！

寶媽產後抑鬱越來越嚴重了，治療辦法還是有的?

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（1）音樂療法

（2）自我鼓勵法

（3）自我實現法

（4）焦點轉移

（5）行為調整法

（6）傾訴宣洩法

（7）角色交替法

首先要告訴自己，這是正常的。

因為產後身體的激素分泌變化，產後心情抑鬱是經常發生的癥狀，要告訴自己，這個是正常現象，你不是一個經歷產後抑鬱的，當然也不是最後一個。

而且新手媽媽會遇到育兒帶來的各種問題，小寶寶不會說話，表達訴求的方法只有哭鬧，這種時候，你往往手足無措，不知道如何處理，再加上休息不好，很容易感到身心疲憊，心力交瘁。

所以我們還要想辦法解決寶寶帶來的情緒困擾。

建議你可以關注一些育兒公眾號，學習一些育兒知識，比如怎麼哄睡0-3個月的寶寶、寶寶餵養知識，畢竟知識改變命運嘛，第一個孩子照書養，這個是沒錯的。

其次，不管你學習了多少育兒知識，寶寶還是不可避免的會哭鬧，所以這個時候你需要放平心態，告訴自己，人都是這樣長大的呀，包括你自己，所以不需要太過於焦慮，只需要確定寶寶沒有生病，你其實不用被寶寶的暫時哭鬧影響情緒，而要用自己成熟穩定的情緒去感染Ta，不斷的告訴他你是個好寶寶，媽媽愛你！

這個時候找人幫忙是不錯的選擇，你的父母、公公婆婆，包括你的老公，都是好幫手，明確的告訴他們你的需求，適當的時候展現你的需求感和脆弱，我相信大家都會善待你的！

發佈於 03-25繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續己安己安一個腦洞有點大的曾經的二逼青年現在是情緒不大穩的中年婦女

首先，身體一定要保養好！有時候心情不愉很大因素是因為身體不適。

其次，一定要和身邊人達成一致，心情不好，請身邊人多包涵諒解多開導。

再者，自己多看一些笑話啦，看一些自己喜歡的書啦，電影電視啥的。

還有，可以想想自己以前喜歡做什麼，喜歡想什麼，多做做美夢。

當然，產後嘛，寶寶是最大的寶藏，多發現一些寶寶的可愛之處，比如說醉奶時的憨態，哭時五官擠一起的醜態，鼻子眼睛有沒有像自己的地方，想他/她，再大點可以怎麼陪自己玩，或者幹什麼。

反正細微生活處，總有些能點亮你心情的密碼。祝好！

首先，身體一定要保養好！有時候心情不愉很大因素是因為身體不適。

其次，一定要和身邊人達成一致，心情不好，請身邊人多包涵諒解多開導。

再者，自己多看一些笑話啦，看一些自己喜歡的書啦，電影電視啥的。

還有，可以想想自己以前喜歡做什麼，喜歡想什麼，多做做美夢。

當然，產後嘛，寶寶是最大的寶藏，多發現一些寶寶的可愛之處，比如說醉奶時的憨態，哭時五官擠一起的醜態，鼻子眼睛有沒有像自己的地方，想他/她，再大點可以怎麼陪自己玩，或者幹什麼。

反正細微生活處，總有些能點亮你心情的密碼。祝好！

盡量去想好的事情，產後由於新生命的到來，再加上自己的一些經驗不足，可能導致焦慮非常正常，這個時候如果能夠得到家人的及時的關心和耐心的說道，我相信會非常簡單的過去，希望。家人要對每一個產婦都要關心備至，這樣家庭才會更和諧。

其實還是要看因為什麼心情不好啦，找到問題才更好對症下藥~

如果因為照顧孩子太忙沒有自己空間，可以和家人協調每周給自己放假1-2天，出去散心，聚會美容運動逛街什麼的。

老公在家幫你打理最好，不過有的老公非要跟著你，就要請孩子的姥姥姥爺或者爺爺奶奶幫忙了，如果他們輪流的話每周可能幫忙一天，勞動量不會太大，應該可以接受。

如果是瑣事家務等太多煩惱就好辦多了，請人幫忙煮飯，打掃衛生等等都省不少力。如果覺得保姆貴可以找個半天的，負責煮飯和簡單衛生。然後定期找小時工再搞衛生，不貴的。

家庭人際關係處理不好也容易心情煩躁，這個我不擅長，讓我煩躁的我一般早就躲遠了，不想費力去處理，但不適用於所有人哈 此時老公是關鍵，要拉住你的隊友。

其他的不開心我暫時還沒想到~

吃東西，甜點，咖啡，火鍋

約朋友，聊天，吐槽，散步

把孩子扔給家裡人，愛自己一點，家裡人手不夠就請個阿姨吧，錢不夠能賺，和產後抑鬱，情緒不好堵奶比，都是小事兒。

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