在校學生，如何有效地控制自己的食慾？

大學開學一個月胖了5，6斤，期間有很多聚餐，平時早飯午飯可以正常吃，一到晚上就控制不住自己會吃很多東西，和很多零食，感覺非常難受卻又控制不住自己，前兩天每天晚上跑11圈但是今天姨媽來就停了，然後又吃了很多東西，我好難受啊

我大學的時候控制吃吃吃的是窮_(:3」∠?)_

我身高比較矮，差不多156cm。

去年五月份到九月份從120斤減到94斤，那階段早餐午餐正常飲食；晚餐只吃水果；外加1h左右運動。

從九月份到今年一月份從94斤減到88斤，第二階段早餐兩三片全麥麵包、兩勺果醬、一杯原味或者黑芝麻味豆漿和一個雞蛋；午餐正常飲食；晚餐少吃；每天運動1.5h。

現在差不多從85斤到88斤區間，早餐午餐晚餐正常飲食，偶爾做運動。

除了正常飲食外，主要是吃水果喝酸奶、牛奶，偶爾買些薯片或者甜點。買零食的時候盡量少買，防止吃的多。我這個人不喜歡喝奶茶，只是偶爾買些果茶。

建議您下一個薄荷健康，把每天飲食熱量記好，合理搭配飲食。多吃粗糧和高蛋白食物，多吃蔬菜水果，也要適當吃些細糧。在每天上午十點和下午三點左右可以吃點水果或喝點酸奶。如果買水果的話建議少買，夠一天的就可以，盡量吃些新鮮水果。

生理期的前幾天盡量不要做運動，尤其是和腰腹以及臀部相關的；如果想運動的話，看您身體情況而定，如果反應不太劇烈可以飯後慢走；如果反應特別劇烈，建議就少運動，最好是好好休息。您現在生理期出現了問題，建議先去看看醫生，諮詢一下是否需要調理，最好是中醫。建議先把身體調理好。

記得隔壁宿舍有位同學寫的貼在自己桌子上

「要麼瘦，要麼死」

是女孩子

邀請老男人回答這個問題啊！

肯定不符合題主的口味。

健康的，才是美的。

如果因為時尚而追求「閃電」身材，一旦失去健康，所以的「美」都會陪光！

能吃不可怕，關鍵是不要缺乏運動，輸入輸出平衡才好。

心理學研究表明……

還是不寫了。

討人嫌~

~~~~~~~~~~~~~~分割線太寬了，用這個代替~~~~~~~~~~~~~~

題主說不嫌棄，就繼續寫幾句：

瘦的危害太多了，特別對於女孩子。（可不是說肥胖就好啊。）

影響發育（可別說自己已經成熟了！）
進而——可能會影響正常的period （答主可不是不正經，倒是學過營養健康的！）
可能會痛苦，甚至痛哭（如果是這種情況，否認也無用！沒有的話，恭喜一下。）
如果直到結婚，還保持「閃電」體形，要小心了。到時候看婆婆會不會和你翻白眼！
如果堅持到40，仍保持「閃電」，不好意思，其他的疾病又會找上門了：可能會低血糖，也許腸胃不好（缺蛋白質，消化功能肯定不好）、失眠等等（等等就等等！）到那個時候，曾經的「美」就開始陪了。
如果身體消瘦，體內的膠原蛋白就不足以拉緊皮膚，會產生皮膚鬆弛的情況，眼皮下垂，眼袋突出（總算真正突出一回！）…… 瘦人容易變老啊！

如果題主還沒有那麼瘦，恭喜你！

心理學研究表明：實際上，男人的潛意識中喜歡豐滿的女人（沒想到吧！答主可不光是英語閱讀方面的磚家，還是國家二級心理諮詢師證呢！）

從健康角度講：微胖的體形才是健康的體形。

從非科學的角度講：上|帝給你一副骨架，應該把它填滿，才是上|帝的願望啊！

哦，沒回答題主的問題。如何控制食慾？

早上、中午好好吃，一定要吃蛋白質含量高的食物，一方面，蛋白質是構成身體器官的重要的材料，另一方面，吃蛋白質含量高的食物還不容易產生飢餓感。少吃饅頭、米飯。那可都是糖喲！下午可以多吃些蔬菜（聚餐除外，不吃白不吃！）。最好的狀態就是臨睡覺的時候感覺肚子餓，但又不是堅持不住的情況。如果感覺餓了，就馬上睡覺。餓得難受，可以喝溫開水。

想到的就是這些了，要不要節食，題主自己選擇吧！

謝邀。但是我好像沒什麼資格回答這個問題啊摔！

我上大學從來沒有控制過我的口腹之慾。胃口好吃得多，花錢了吃得多，不開心吃的更多······

我一直信奉的原則是，只要身體好，合理飲食，沒事多動動，不要太胖也不要太瘦，健健康康的比什麼都好。

再者說，控制食慾這種事還是要靠自己的意志力，你有這個決心自然控制得住。而且，如果你之前沒有大量運動的話，我建議還是循序漸進，持之以恆比較好。

發佈於 2019-09-26繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續橘貓瑜伽愛好者