不善於拒絕和表達自己的感受和需求怎麼辦？
生活中跟很多人相處，一旦遇到有爭執的，或者自己其實不太喜歡的處理方式(不一定是有對錯的那種，就是個人不喜歡這樣)，就會不知所措。比如吃飯人家說去一樓，其實我只想去二樓，又不好意思說分開去;我個人買的東西想私人用，別人偶爾借用沒問題，但是有時候就會有人把我的東西當成公共的(比如有的卡自己不辦，要用的時候就刷你的，事後會給錢)，但是我其實不想這樣，因為我不想成為公用的卡。問題的核心在於我經常不知道怎麼說出來，而且別人也覺得沒什麼，人家也付錢了。其實我個人最大的問題就是很難表達自己的訴求，所以經常有不開心都是往肚子里咽。如何解決。另外本人有點討好型人格。
一
一個健康人的成長是需要一些心理養分的，比如被看見，被重視，被尊重，被接納。如果這個人在成長中缺少了這些心理養分，他會無法表達自己的感受，想法，無法表達拒絕。
也就是，他在家庭中沒有允許表達自己，拒絕別人，長大後，他也無法拒絕別人。
他的人格狀態是圖一的樣子：每當想表達自己的感受的時候，他會體驗到巨大的恐懼和羞恥或不安全感。
二
在一段治癒性的關係中，他體驗到被理解，被接納，被重視，下面的感受會慢慢養大，上面的恐懼，羞恥，不安全感會慢慢變小。到了圖3的位置，他會自然地能夠說出自己的感受，需要，能夠拒絕別人。
舉例：一個來訪說：老師，我這個問題可能會讓你生氣，但我還是想知道你接受了怎麼的培訓。
表達中帶著恐懼，鼓起勇氣表達
諮詢師：如果你知道我的培訓背景，你心理會踏實，你想確信自己花錢可以得到專業的服務。
理解她的需要，他會感覺被接納，從而更有力量。
諮詢師持續的理解，接納，會讓來訪越來越有自信。
這個回答更詳細地說明了問題是怎麼產生的，如何自我療愈，專業幫助是怎麼起效果的：
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不擅於表達自己的感受和需求，可能是曾經在相似的經歷中，表達未得到相應的重視，自己也變得不好意思把自己的感受當回事了。不擅於拒絕可能是擔心自己順從內心真實感受拒絕他人時，會擔心起衝突。有時甚至認為表達需求會產生一種羞恥感。
首先先來說如何拒絕別人這件事：
如果別人的請求是合理正當的，並且不會損害到個人的利益，你也正好有時間和精力能夠幫到他，這個時候舉手之勞是沒有問題的。
假如別人的請求如你個人的需求產生了衝突，幫助到會對你自己產生不好的影響。不要擔心拒絕可能會得罪別人。對待別人的請求時，三個步驟：1他的請求是否合理 2我的能力是否可以幫到他 3幫助他是否會對我的正常工作與生活造成影響。
3個步驟思考之後，確實對方的請求存在不合理之處，首先表達自己確實也很想要幫助他，但目前手頭的工作或者時間或者自己的能力可能沒辦法為他提供幫助，把自己拒絕的理由擺出來。如果對方在知道你的難處後依然堅持要你幫助，並且在無法獲取幫助時對你惡語相向或者不滿，也不必過於內疚。每個人都會有自己的優先需求，對方的不滿行為也可以讓你對他做一個重新的定位認識。
表達自己的需求和感受其實也是相同的道理，首先我們應該勇敢的表達出來，有時候別人不了解我們，只是因為我們將需求都藏在心裡，不表達出來。例如，關於用卡這件事，他們認為你對他們用卡這件事沒有異議，所以為了省事用你的卡並且轉換成現金給到你，他們認為對你來說並沒有什麼損失。這個時候其實可以將自己的內心感受說出來，比如說，「用卡這件事，咱們都是同學，你們借用一下並把錢給我這並沒有什麼，只是有時候借給你用當我正好想用的時候並不方便，為了方便我們的使用，不妨你們也去辦一張卡，這樣大家都方便」類似這樣的表達，我相信作為通情達理的朋同學，他們都是可以理解的。
學者阿德勒曾經提出「課題分離」的概念，對於我們表達需求這件事，可以拆分為「表達需要」和「滿足需要」。表達需要是我們的事，是否滿足我們的需要則是他人的事。我們往往在表達之前先成為假想對象拒絕了自己，然後就放棄了表達需要。
要明白這兩者之間的順序，先表達需要，然後才會知道自己的需要是否會被滿足。
發佈於 2020-06-02繼續瀏覽內容
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梁明霞與精神分析知道自己不善於拒絕和表達自己的感受，又想改變，我想只要是真的想改變，還是可以的，從現在開始，嘗試著拒絕和表達自己的感受，有了第一次，以後就會越來越容易
知道自己不善於拒絕和表達自己的感受，又想改變，我想只要是真的想改變，還是可以的，從現在開始，嘗試著拒絕和表達自己的感受，有了第一次，以後就會越來越容易
這個問題也困擾著我
你或許可以給自己定個小目標，比如說，這個周，我要拒絕1次我極其不情願的事情……下個周2次……
一天討好人家各人不開心為什麼？沒事時和別人換位試試：吃飯堅定地說，只想上二樓；卡什麼的也借別人刷刷，看別人怎麼應對，娛樂自己又長見識！
嘗試著表達，去嘗試自己舒服的方式多去嘗試多去表達，一旦邁出第一步你會有進步，什麼都可以學習，拒絕和表達也可以
首先別人的要求一味的接受是非常不理智的，這樣你逐漸會難以拒絕別人提出的要求，而你一旦拒絕，必定會影響別人的看法。適當的接受與拒絕，表達自己的想法是很有必要的，哪怕這對自己是一個很大的挑戰。
拒絕和表達感受你嘗試過嗎？後果是什麼？可能你害怕拒絕對方會不高興，可能影響你們的關係或者擔心別人會評價自己不好。你可能曾經鼓起過勇氣表達過，感受表達了可能還是不被看到，甚至反過來被指責，你會更委屈，受傷的是你，怎麼別人批評得聽起來理直氣壯又聽起來很正確，好像錯的還是自己。
不要臉就行了，不要帶，這就成了習慣了，你借用的越多他會更理所當然
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