有沒有可以擺脫情緒的掌控方法，在消極、情緒低落的時候還能有效率的學習？

謝邀。

情緒人人都有，這是沒辦法「擺脫」的。

但是，如何更好的面對，避免陷入低落消極的漩渦，這個是可以通過練習逐步做到的。

當我們被情緒困擾的時候，我們腦內的操作是不斷的反芻。

反芻的其中一個原因就是我們在情緒中抽離不出來，一切變得圍繞自己不斷的加強。

我們的情緒可能是對自己或者別人做的一些事感到不甘或者後悔。

也可能，是對可能發生的事產生擔憂和不安，認為會對自己或者自己身邊的人和物帶來負面的影響。

然後，越想就越陷入其中。

在不安焦慮的時候，我們注意力就跟著這些思想情緒走，導致很難集中精神做手頭上應該完成的事。自然，就算你坐在那塊兒想學習，但是腦子裡都是干擾你的思想和情緒。

我練習的方式，就是對自己的專註力有更好的掌控，不令其被負面思維和情緒帶偏。但是，並不是去「擺脫」，只是自我選擇專註於哪裡。然後，你會發現，這些情緒逐漸就會自己消去，因為我們沒有用反芻的內容不斷為這些情緒添油加醋火上加油。

我的練習就做【正念冥想】。不過，這個是一種需要有恆心的練習方式。不是幾天幾星期就能成功的。畢竟，我們腦子從出生到現在都習慣了那種自動陷入情緒和糾結狀態。就等於習慣了做右撇子，突然要用左手了，起碼要一段時間練習才行。或者本身就骨瘦如柴，要練成個壯漢或者金剛芭比，不是三兩天的事兒，是需要不斷的訓練，刻苦的練習的。

情緒低落不太好控制的，首先先解決情緒上的問題，先問自己一些問題，為什麼會情緒低落，因為工作？因為生活？因為某些人？因為某些事情？先得找見病根才能有效的去解決情緒問題。

給你以下的這些建議，我自己認為有作用的，

1，不要太在意別人的看法和目光，別人的一句話或者一些想法就影響你很大的心情，這點太不值得了。

2，控制自己的情緒，不以物喜不以己悲，時刻保持自己的心情開朗，有幾點需要注意，不是所有事情都能自己扛著，學會找人溝通，知心朋友或者諮詢心理醫生都可以，別憋著，一味的去壓抑自己的情緒，開心了就笑，不開心了就等會再笑。

3，學會去釋放自己的壓力，培養幾個自己喜歡做的事情，比如打球，跑步，聽歌，打遊戲等等，總之自己喜歡的事，心情不好時可以做自己喜歡的事，排解一下自己的不愉快。

希望可以幫助到你，有什麼情緒問題可以私信我。

這種方法當然是有的，只不過是需要我們持之以恆的去練習、鍛煉的，如果沒有經過一個系統的學習和鍛煉，是很難控制好自己的情緒的，所以要學習這個方法之前，你是否已經準備好要經過長時間的練習的心理準備，才能達到這樣的效果？

對於情緒，人是無法做主。相反情緒主導人，一般不舒服，不開心，情緒低落，一旦情緒來了，人就陷在那裡，就像陷入淤泥一樣動彈不得，做不了主，且煩惱又痛苦不已。情緒就是感受，感受是覆蓋，遮蔽了你的本性。擺脫消極、情緒低落，可試試抖精神，提神，從那一堆的胡思亂想里撤離出來，不要想那麼多，放空下腦袋。轉移注意力，找個事來轉移下，轉移注意力可以不讓情緒持續生長等於切斷它。因為情緒也是從生到滅，觀察它。通常是伴隨念頭起，你想了煩心的事，念頭起，感受立馬來了，開始痛苦。感受來了不會立馬停止，它會發作一下，發作有間歇性，是一段一段的。觀多了，熟悉情緒的規律，觀多了你的正念的力量也越來越大，你就可以令它，制止它。

恐怕不行。

如果是我，會先花5分鐘處理情緒。

/和同類多了解、溝通，和異類要真心實意、全神貫注～總之要持之以衡，不怕吃苦；敢於擔當，更要愛恨適度……

每個人都有積極和消極的情緒，有不良的情緒是很正常的事情。所以如果有消極情緒到來的時候，該如何處理呢？

1、接納情緒

不要選擇逃避，而是去肯定和感受自己產生的情緒，去接受不良情緒。一個人不可能一直一帆風順。嘗試著找出心情不好的原因，正確對待。

2、出去散步

感覺到自己心情不佳，那就出去散散步，放鬆心情，換一個環境，你的心情也會隨之發生改變。

3、找朋友傾訴

在了解到自己心情不好的原因之後，可以跟好朋友多聊天溝通，把自己不開心的事講給朋友聽，如果朋友能給到你實質的建議，再好不過了。但即使沒有，那麼在你說出自己的情緒之後，人的心情也會放輕鬆。

比較理智的人可以不過通常太過理智的人會讓人覺得冷血無情猶如機器

多出去走走，看看外面的世界，到山水深處感受大自然的美好