站立的時候，為了維持身體姿態，肌肉是做功的。

對比於卧床狀態，站立可以鍛煉到肌肉和心肺功能，儘管強度很低。

走動比單純站立更好，體現在以下幾個方面：

1，適當的走動有更高的運動強度，更有利於身體健康

2，走動可以讓不同的肌肉交替收縮和放鬆，不容易誘發疲勞。而站立不動，這種交替作用非常少，容易誘發肌肉等組織疲勞。

3，走動可以調動更多的肌肉參與，而站立涉及的肌肉群相對較少。

推薦一種鍛煉，不費力氣也能起到鍛煉身體的效果~

Q：我是一個女生，剛剛開始健身，但是做力量練習感覺很吃力，有可以不太費力，但是也可以增強力量嗎？

A：這種鍛煉叫做等距鍛煉。

在鍛煉中，你的肌肉收緊，但沒有真正活動。

可以想像一下按壓雙手成祈禱姿勢，使勁兒堅持10秒鐘。你會感到胸部和胳膊緊張，不過你的胳膊實際上沒有動。這樣你就是在完成等距鍛煉。

做平板支撐可能是另一個你熟悉的例子。

在這些動作中，肌肉纖維被激活，但是因為肌肉之間有對等的力，所以並沒有活動。（可以對比一下舉起20斤的啞鈴做肱二頭肌曲臂，向下時重量的力遠比舉起時要小得多。）

做等距練習，你可以從跳箱、舉重或做無休止仰卧起坐中休息一下。等距運動最好的一點就是減少腰圍的尺寸，增加全身力量，甚至降低血壓。

此外，你不需要任何器械，而這些練習也充滿樂趣！所以你在舉重的時候、放鬆的時候或者在家時，做等距練習休息一下。

但要想獲得等距鍛煉最大的效果，

你需要遵循以下四點：

1擠壓——真的不錯

因為你不是通過動作讓肌肉疲勞，你就必須使勁擠壓肌肉。關於這一點的學術名詞是：最大自主收縮，意味著你要儘可能收緊肌肉群。

等你做等距鍛煉時，你不需要每次都盡100%的努力。研究發現當你使出60%至80%的力氣，就已經可以受益。

如果你每次鍛煉前最害怕的就是聽到「開啟野獸模式」，那這個鍛煉很適合你。

2深呼吸

當你做等距鍛煉的時候，很容易就忘記呼吸。收緊肌肉的同時很容易屏住呼吸，但是一定不要這樣。

呼吸應該做腹式呼吸，當你吸氣的時候深深吸入。

你可以試試：用左手大拇指放在腹部，讓左手掌放在下腹部。然後將右手放在左手上。閉上眼睛，深呼吸。

感到你的手掌上下起伏。吸氣時數5下，呼氣時數5下。你在做等距鍛煉的時候應該這樣呼吸。

3正確姿勢

在等距鍛煉中姿勢十分重要。你可以聽到教練一直在強調正確的姿勢，因為錯誤的姿勢會讓你受傷。

如果你用錯誤的姿勢卧推100磅，很容易讓肩膀和或下背部受傷。

在等距鍛煉中，你不用推很大的重量，所以不太容易受傷，但是姿勢依然很重要。

專家發現在做等距鍛煉時，角度不同，肌肉力量增長也不同。如果你反覆做同一個姿勢，不僅看著像個塑像，而且獲得的益處也會變少。

例如：當你將手臂彎成90度角，並且收緊，你是在增強肱二頭肌的力量。你也可以試著將手臂彎成120度或45度角。

4混合鍛煉

那你是不是應該扔掉跑鞋，或者不做力量練習，僅僅做等距鍛煉呢？這是不行的。等距鍛煉只是豐富了你的鍛煉，讓生活更健康、更有能力。

為了實現健康的目的，不同的鍛煉應該用來達到不同的目標。例如：要是改善心肺功能，有氧運動比等距鍛煉更好。

如果你想增加大塊肌肉，你就不能只做等距鍛煉。逐漸舉起較重的重量，是增長大塊肌肉的最好的方式。

準備好了嗎？

下面是7種可以鍛煉到全身的最好的等距鍛煉：

1、附身推牆

下身呈弓箭式，雙手放在牆上，處於胸部的位置，向牆面傾身並按壓。

身體彎的越多，越能鍛煉到肩膀。身體越直，越能鍛煉到胸部。

常見錯誤：忘記呼吸

鍛煉的肌肉：肩部

2、祈禱式

合掌，（雙肘呈直線，指向地面），按壓雙掌。

使力越大，鍛煉效果越強。

常見錯誤：按壓手掌時，雙肩抬高，會引起肩部不必要的緊張

鍛煉的肌肉：胸部

3、高位平板支撐

找到做俯卧撐最高的位置，確定脊柱是直的。儘可能收緊上背部肌肉。

常見錯誤：在保持動作中臀部過高或過低

鍛煉的肌肉：核心、背部

4、自己掰手腕

將右臂彎成90度。用左手抓住右手。儘可能使勁相互推。

右臂肱二頭肌組織你的手臂向下掉，而左手試圖往下推。另一側再重複一遍。

常見錯誤：肩膀收緊

鍛煉的肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌

5、靠牆肱三頭肌伸展

下身呈弓箭式，拳頭在牆上舉到與頭同高。

用肱三頭肌推動拳頭與牆做對抗。

常見錯誤：肩膀緊張，沒有足夠深呼吸

鍛煉的肌肉：肱三頭肌

6、前臂平板支撐

擺好前臂平板支撐的姿勢。確保脊柱保持筆直。盡量收緊腹部，讓核心受益。

常見錯誤：讓臀部往下掉或者讓臀部過高。你的肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該在一條直線

鍛煉的肌肉：腹肌

7、低位深蹲

雙腳與肩同寬站立。往下蹲直到臀部與地板平行。不要保持在這個姿勢，試著雙腳往下推。這樣會迫使你的臀部內側肌肉收緊更多。

常見錯誤：不要向後坐太多（不要讓膝蓋超過腳尖）

鍛煉的肌肉：臀肌、股四頭肌、內收肌

全身等距鍛煉

  • 每次做3組以下練習，每個動作10秒。

附身推牆

祈禱式

高位平板支撐

自己掰手腕（雙側）

靠牆肱三頭肌伸展

前臂平板支撐

低位深蹲

  • 如果你的目標是減脂:

那麼使用較少力量（最大力量的60%至70%），

中間休息時間短一點（20至30秒）。

  • 如果你打算做力量練習，增長肌肉:

你應該用更多力量（最大力量的80%至90%），

每組之間休息更長時間（45至60秒）。

你可以把這些作為每次鍛煉的結束動作，甚至是早上開始工作之前短暫的全身訓練。

那得看你是怎麼站的了，聽過站樁嗎？

化龍需點睛：站樁的精髓，是否在於動作，而不在於思維。??

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站著也能鍛煉身體，而且比健身房那種更好！

只要你堅持，你就會發現，原來這麼神奇！

哈哈還哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈!!!

可以，去站幾個小時軍姿絕對可以起鍛煉身體的效果。

可以的。

站樁是練氣功的一種方法。

氣功是強身；跑步擼鐵是健體。

強身健體就是要動靜結合都要練。

題主一不小心達到了強身的高境界。

但氣功導引要經過長時間學習揣摩才能達到效果。

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