连续踢足球比赛如何快速恢复体能？

最近在踢比赛，球队没有进行体能训练，而且赛程安排也非常不合理，这周三，周四，周五和周日要踢四场比赛，每场都是需要拼全力，今天上午这场的下半场就左小腿抽筋下场，教练帮我放松了肌肉，但是现在抽筋的左腿肚内仍然痛感明显，请问如何能快速的恢复体能和缓解疼痛
在线等回复，谢谢

谢邀。

首先说明：士力架不能解决任何关于体能的问题，除了补充热量之外。所以，士力架的确如某位知友所说，二货吃的，包括爱吃甜食的我。

大前提：别XXOO。比赛期间取消一切性生活，这是大前提。不管是毛头小伙子，还是世界杯上的球星，都是如此。最好也别碰五姑娘，它是无辜的。

尽量不要抽烟。抽烟是个人喜好，无法干涉；不抽烟靠自律，而不是强制。但抽烟绝对是足球的天敌。

大前提做到了，来看个人的情况。主观方面：

以前我念大学的时候，伙食比较一般。现在的学校条件比以前好，但伙食水平也要看学校的情况。除了晚餐吃饱，还要多一份宵夜。饮食结构就算了，和职业球员相比，大学生的饮食结构能好到哪里去？

不过条件许可的情况下，基本讲究还是有的，例如多吃高蛋白、低脂肪的肉类，如牛肉，鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜补充维生素，然后，饭后记得加个水果。

另外，如果条件真的允许，赛后请喝运动饮料——不是红牛，而是脉动激活一类，等等。为什么，自己去看饮料的成分表。以前的激活，成分当中有肌醇，现在如果没记错应该还有。这是「相对安全」的兴奋剂。

注意，这类饮料要因人而异，如果晚上睡眠质量不好，不要喝或者尽量少喝这些饮料。

赛后放松方式：按摩。这里不是要你去洗浴中心捏脚，所以不要想歪。条件不足的情况下，可以自我按摩——按摩之前，一定要洗热水澡，而不是冷水澡。

按摩手法和教程网上都有，自己搜就好了。重点按摩部位是双腿，除了抽筋的部位，主要是足底、小腿、膝盖和腰部。腰部如果没人帮你按摩，可以做一些轻松的缓释性运动进行放松。

睡眠——这是恢复体能最直接有效的方法。8小时睡眠非常重要，睡眠质量的好坏，直接取决于体能恢复的效果。睡前要保证思想放松，这样身体的疲劳程度才能促进快速进入睡眠。

别抱著本毛漫画看得热血沸腾，或者和女朋友互诉衷肠到2点，这样只会越来越累。

睡眠结束之后，第一件事是提升身体机能。在没有恢复性训练的条件下，晨跑一千米，不管下午有没有比赛。轻缓的慢跑，有助于保持血液循环和新陈代谢在一个比较旺盛的层面上。

其他的，可以@陈柏龄老师进行详细指导。

最后要说的是两大点。

1.根据问题的补充说明，在没有提前进行体能储备的情况下，比赛当中一定要做好体能分配。根据科学分析，一场标准比赛（90分钟），球员能够支配的体能当中，有最少30%用于对抗紧张情绪，剩下的才是用于比赛。因此首先，要合理消除紧张心态，这样才能度过「比赛极点」，达到比较合理地运用体能的目的。

其次，比赛是上下半场，足球又要求大量的无球跑动，所以什么时候全速、什么时候匀速、什么时候散步就很关键。例如不在对方三十米区域内，就要尽量减少控球和过人；冲刺跑一般都在本方禁区一带、对方禁区一带；遭遇强有力逼抢时，将球踢出界，为自己争取体能缓释的时间，等等。

另外，自己站位的合理性可以保证多出球，这样就避免了频繁的身体对抗。特别是大学生的足球比赛，比的不是谁更能过，跑得更快，更能冲撞，而是谁的各方面技术运用更合理。

有一个基本的认知（虽然这个认知比较2），那就是在大学足球场上，不要把自己当成救世主。有能力的球员，无论什么时候把球传出去，都有推卸责任的意味——但推卸掉责任，也就意味著你能节省更多的体能。足球是团队游戏，而马拉多纳始终只有一个。

2.目前国内球员，无论专业还是业余，包括我在内都无法回避的关键性问题，就是紧张心理。我是一个只有半场体能的球员，因为我的紧张心理特别重，每一场比赛，我都需要用50%的体能来对抗紧张心理，因此我只能维持半场，大学时我一般是在比赛到了60或者70分钟的时候被换下，那个时候我没有抽筋，但离抽筋已经不远了。而且通过观察，很多非专业人士由于思想负担的缘故，在赛前几个小时甚至十几个小时就开始精神紧张，这对于体能积蓄和恢复，才是最大的敌人。

消弭紧张心理，最好的方法是多踢比赛，经验是对抗紧张情绪的有利武器。但现在来说这个明显不符合提问者的要求，所以只能从赛前的日常生活当中去解决。多根据个人的实际情况安排一些其他内容，而且尽量丰富紧凑，紧凑到没有时间去想比赛，然后直接进入睡眠环节。

说来惭愧，当年学校联赛的半决赛前一天晚上，我为了消弭紧张情绪，去外面街机厅玩侍魂，斩杀了三四十人，但出了街机厅之后，双腿依然都是轻微颤抖的。第二天半决赛，我又是60分钟被换下了。

谢邀。

我就推荐两款药物吧。一是撒隆巴斯的阵痛贴，广州的部分药店有：撒隆巴斯-爱复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂20贴镇痛贴日本进口包邮-tmall.com天猫二是曼秀雷敦的复方水杨酸甲酯乳膏：曼秀雷敦复方水杨酸甲酯乳膏 35g 用于扭伤挫伤拉伤-tmall.com天猫这阵子我每周都三天两赛或者两天两赛，就指望这两个东西活著……

@李旸说的很详细,补个漏:

如果真的拼尽力的话,第二场甚至第一场之后肌肉就会有不同程度的拉伤了.不要洗热水澡,至少不要泡热水澡,不要贴膏药,不要做任何活血舒络的活动(按摩可不算),那样的话第二天起来你就是个废人了.避免感冒的前提下,踢完比赛之后拉伸到位,温水澡,冰敷,冷水泡脚(千万千万别用热水)

关注这个问题好几天了，估计题主的比赛也完毕了，有点小失落，看来知乎上对于运动能够提出指导的人不多……我不敢说自己仅凭几句提问就能提供指导，但是有些概念上的内容，上面很多回复说的并不对。

体能就是体能，支撑体能的主要来源是碳水化合物而不是那些蛋白质神马的。继续引用我自己的文字，体能训练的营养和恢复被互联网很多回答肢解后重新排版，这是原版。

作为一个经常运动的人，对于自身的体能情况必须要有基础的掌握，例如各种强度的训练大致的恢复时间；训练后吃哪些食物有助恢复，吃哪些食物会导致自己难受；训练后如何休息精力充沛，睡到自然醒，还是睡一觉之后再补觉；哪些训练方式适合自己，哪些方式让自己排斥，等等，这些问题都是应该提前掌握的，而不是现上吊现扎耳朵眼，临阵抱佛脚的行为十分不可取！！尤其对于团队队员来说，你对自己不负责的模式，会影响整个团队的表现！

如果愿意看，看看这个体力对抗项目，赛前备赛安排！这些内容是条、框和纲，详细内容真的要个体问题单独解决。有些人比赛后不能泡澡，不能按摩，会加速疲劳；有些人赛后必须按摩，必须泡澡，因为这样会更舒服；有些人赛后必须吃饱，有些人赛后吃饱会吐，这些都是需要单独考虑的因素。

日常生活中，想要提升体能，记得几个基本点：爬楼梯、跳楼梯、10米、30米、50米，百米冲刺跑，四百米、一千米匀速跑，五千米配速跑，日常你能用这些方式保证体能，下次连续比赛，你就不会无从下手了。

另外，比赛，并不是每一场都要拼全力的，还要有很多额外的安排，战术啦，人员安排啦，单场比赛也要科学划分体能，而不是匀速消耗体能，等等……你们没有过放水和友谊赛的吗？呵呵。

上面很多人的回答，是如何健康的生活，对体能提升没有什么帮助，我没点感谢，没点赞同，也没反对，毕竟这些人的出发点是善意的。

我才发现一个很好的恢复方法，就是条件有些苛刻。

我年龄大了，又爱跑动又爱传球，连续踢了几天小场小腿有些酸，大腿还有点点拉了的感觉，

结果昨天陪儿子游泳，池子里泡了4个小时出来，我去，腰不酸了，腿不疼了，甚至皮肤还有点白了（奶奶的皮都泡掉了，哈哈）。。。

绝对恢复快，胖子脂肪多，那就多泡会，哈哈。。。