使用第一個能量系統,最容易增重。

單組的訓練時間在5-10秒,則是做6個練習以內,比如你用杠鈴只舉6下。

為了練90-100%的最大功率,需要休息時間在5分鐘以上。

這一類訓練,一周1~2即可,中間安排三天左右的時間。

剩下的日子就選擇糖酵解能量系統的訓練,也就是15~30秒的單組訓練時間,也就是大家理解的12~15rm的訓練。

這一類訓練,一周可以在4次以上。

這一類訓練因為使用強度相對低,所以盡量壓縮組間休息時間,來提升強度。

具體如何練,建議身邊專業人士。

②飲食上,盡量增加垃圾食品的比重。

大多數人忽略了junk food的正麵價值。

垃圾食品的確對健康有損害,容易三高,容易心腦血管疾病。

然而很多時候我們需要對症下藥,一個物品放對了位置是資源,放錯了位置則是垃圾。

高油脂高膽固醇的垃圾食品,非常容易增重,大多數現代人體重超標,因此需要少吃垃圾食品。

然而當一個人長期體重過低,其實也是不健康的,我們只是短暫性地食用這一類食品來達成我們的目的。

多喝高熱量的碳酸飲料,也能促進食慾,造成每日的熱量超標。

少食多餐,是健康飲食。

反過來操作,多食少餐的暴飲暴食,非常容易增重。

適當地增加飲酒,酒精熱量非常高,而且容易破壞體重平衡,達到增重效果。

③生活上,平時盡量不要好動,多培養一些安靜下來不動的習慣。

比如閱讀,看書,看小說。

看電視劇,看電影,看動漫。

打遊戲。

最好是一坐就三五個小時以上那種。


需要好幾個月的力量訓練,這樣你消耗多,然後吃的多,吸收也好


80斤≠80g 一個雞蛋大約50克.... 說到增肥 我一把好手 經常吃 三餐吃 夜宵吃 153 90多斤 我想瘦到80多斤 跟我換換體重嗎?_?


女生的話也建議多做無氧運動 肌肉量上去的話減肥會更容易 整體體型也會看起來更好看

增重多吃碳水高蛋白,但還是建議少攝入脂肪

體重只是一個數字而已


80g?

這我沒見過,發個照片看看


好羨慕....你可以多吃甜品和麵包啥的....


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