您說的失眠是指入睡困難對吧。排除藥物副作用，其它疾患，受到重大變故打擊難以釋懷，噪音等因素，多數我們覺得莫名其妙就失眠了的情況，很多情況和白天的生活，工作習慣以及精神壓力有關。所以，先反思一下白天生活習慣有沒有可以改善空間。比如規定早上在固定時間起床，包括周末。一起床就來開窗帘調整生物鐘，起床後儘可能按時吃早飯。白天工作再忙抽空安排運動和曬太陽的時間。控制咖啡因，吸煙，飲酒的量，尤其是睡前的酒精和咖啡因嚴重影響睡眠質量。晚上不在床上看手機，睡前一兩個小時前燈光調暗等等，這些都是生活習慣中的改善。

另外，我們睡不著很多時候是腦溫過高引起。按理說，我們到了睡覺時候，腦溫會自然下降，比起體表溫度。但是，由於種種原因造成腦溫反倒升高的情況我們就夜不能寐了。為了防止這種情況，提議，有條件泡澡就在臨睡2小時前泡澡，條件不充足就泡腳，要是連泡腳都嫌麻煩，就在臨睡前用涼水冰一冰額頭和耳朵，或者用手帕包塊冰塊放在額頭上涼一涼。不要直接用冰塊涼，反倒會刺激大腦，一下清醒了。

其它引起失眠的原因和改善的方法還有很多。揪其自身原因，覓到合適方法，睡好不成問題。我寫過一些關於睡眠的文章，您不防看看。

因壓力過大，我也經歷過一段時間失眠。但最近好很多，分享一下小小經驗

最直接方法：上網購買「老北京足貼」，不貴，睡覺時貼上兩貼，堅持貼了20幾天，療效個人感覺不錯，起碼能安心睡上幾個小時；

我在失眠期間，每天晚上都會看一會書，是那種理論型且難讀懂的，一睡覺就想著書中的理論，其他煩亂的思緒就進不來了，想著想著，就睡著了。。

以上，希望對您有用

睡得好為什麼對身體很重要？

如果你得不到適當的睡眠，則由於睡眠不足，你的身體系統可能會受到不利影響。每個人都需要充足的睡眠來修復自己的身體系統和功能。此外，睡眠期間人體會釋放多種激素，這些化合物是機體正常運轉，修復和生長所必需的。

我以前也飽受失眠的困擾，每天睡不著，心裡很壓抑，後面朋友推薦我試一下冥想，接觸冥想之

後我整個人的身心都很放鬆了，每天睡眠也很棒，建議你也嘗試一下，希望對你有幫助

這是我寫的一篇小白如何開始練習冥想的文章：

一份薄禮：新人怎樣開始練習冥想？?

zhuanlan.zhihu.com圖標

可能有心結在心裡

看書就睡著了

你可以了解一下CBD的作用，也行能幫到你。

CBD有雙向性，小劑量讓人醒覺，大點劑量50-160mg有促眠效果。

可以點點沉香試試，我老闆就經常用這個，聽他說效果不錯

提高睡眠質量的簡單方法：

1、忌長時間開空調、電扇睡覺

2、女生睡覺做到「三不帶」

（1）不戴手錶睡覺

一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。

（2）不帶妝睡覺

殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。

（3）不帶「罩」睡覺 戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。

3、不要改變睡覺和起床時間

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒周期，但切記不要隨便服用安眠藥。

4、不要蒙著頭睡覺

人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間里，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等癥狀。

5、切記不要伏案午睡

午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。

6、午睡最好不要超過1小時

中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。

7、每天平躺幾次

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平卧5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。

推薦閱讀：
相关文章