三餐正常,運動,少油,忌高糖高油,大基數減肥很快的,基本上有運動,三餐準時,搭配均衡,一個月手十來斤正常。


尋找適合自己的減肥方法!

尋找適合自己的減肥方法!

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有的人就能三天不吃飯,有的人就是能在健身房呆一天。所以別人的減肥方法對於你可能就是不適合,什麼多吃青菜不吃甜食的,有的人就是忍不住。

我呢,熬夜、喝飲料喝奶茶、吃飯不忌口。上大學之後胖了十幾斤,於是開始減肥。我試過一天只吃一頓飯,試過跑步跳繩,試過忌口。每種方法用三天到一周,每天測體重。最終,我發現最適合我的減肥方法是盡量清淡,配合運動。清淡指的也就是把炸的換成烤得或者煮的,多吃魚少吃肉等等。運動無非就是跳繩800或者跑步1000。非常順利的瘦了15斤。而且身材也不垮,也很健康。

我做不到少吃一頓飯,我也做不到不喝可樂不喝奶茶,我更做不到一天跑步跑十公里。我註定就是不能普普通通健健康康的瘦到九十斤,那就自然的瘦到100斤,也很快樂。


不知道你的身高是怎樣的的,如果你的體重基數比較大的話,不建議你進行劇烈的運動來減肥(例如跑步、跳繩這類),這些運動非常容易的傷膝蓋。

首先就把飲食控制好,三餐正常吃,飯吃原來的七分飽(剛剛飽,感覺不餓的狀態)就停下來,吃的時候慢一點,吃完以後多站站或者走一走,減少脂肪堆積在腰腹部的可能性。

可以嘗試快步走,走上一個小時左右,堅持三個月,瘦40斤還是有可能的(身邊有朋友這麼試過,成功了)。

當然除了快步走,還有經絡減肥和按摩減肥,兩個效果都比較不錯,有機會可以嘗試一下。


感覺不用三個月,一個月就差不多。去年疫情,就十天我就瘦了十斤,就是晚上不吃飯,中午碳水吃代餐,再吃兩拳蔬菜,一些肉,不吃零食,就好了


第一早餐吃的要有營養,雞蛋牛奶燕麥等高蛋白食物,中午吃肉吃蔬菜,肉(雞鴨魚牛羊)蔬菜一般選擇纖維素多的,主食可以吃一拳頭米飯或者玉米或者紅薯或者山藥,健脾養胃增加粗纖維,晚上吃幾片肉或者蔬菜7點之前吃飯,過後就不要飲食了。上午或者下午餓的話可以吃水果,還有就是要喝熱水,燃脂並且補充身體水分,提升代謝率。

第二適量的運動,做一些快走慢跑,還有一些無氧運動增加肌肉含量,這樣脂肪就沒地方待了。

第三就是調整自己的作息時間,晚上不要太晚睡覺,把上廁所的時間也調到早上對身體好。

不要吃零食,改變自己的飲食規律


160斤的身體就很健康了嗎?


減少食量,我就是這樣第一個月就減了19斤,我82.2公斤開始的,現在62.9公斤,2020年7月開始減,10月15日的時候就只有63公斤了,後面我就不再太刻意了,所以體重一直在63公斤。薄荷軟體裡面,定一個目標,每天記錄飲食,拿個秤稱著吃,吃的熱量盡量不超過它推薦的熱量,我每天1300大卡,偶爾也超,然後半個月吃一頓大餐,73公斤的時候我卡了10多天,去吃了一頓火鍋,火鍋就不吃澱粉類,就吃蔬菜和肉類,吃完火鍋的第二天什麼也不吃斷食一天,馬上開始掉體重了。有時也剋制不住多吃了,第二天也會吃很少,間歇性斷食,做運動我很佛系,夏天的時候天氣熱,稍微動一下就很多汗,覺得很爽就多動動,完全是為了那點汗,出汗後皮膚會很好,現在冷了,我就不動了,懶得動,我減肥全靠吃得少,我一個朋友我倆一起減的,開始減的時候就相差5斤,我73的時候她75,她就是控制不住吃,後面我噌噌掉體重,她就停滯不前了,現在還是75公斤,我比她輕24斤,如果要減就一氣呵成,中間如果沒堅持住,很難重頭開始

雖然每天吃得不多,但是營養要全面,人體所需3大物質都得有

下面我在減的時候當作記錄的一個帖子,可供參考

https://www.zhihu.com/question/357332126/answer/1391908798

左邊最胖的時候170斤,右邊63公斤

其實我當初定的目標是108,我也算是沒有堅持住,但好歹現在不算丑,所以就不再刻意減,也很久沒記錄了,吃方面不再暴飲暴食


一日三餐不能少,可以搭配有氧運動和無氧運動,我是每天堅持跑6公里,加仰卧起坐,搭配一些左旋肉鹼


突然從120斤長到160,身上也長了紫色的膨脹紋,好突然


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