我們體育課是二級制，只要寫了就能過，所以我花十幾分鐘水了一篇，若是你也想水過，請自取。

疫情期間，很多人被困在了家中，但我們也要堅持運動。運動對健康的好處毋庸贅言，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運動。最優健腦運動運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。

要活得健康就要從運動與飲食開始.首先要定立好時間分配，然後選擇適合自己運動項目。運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運動可以有助他們減肥。所以，運動的好處是多不勝數。其實，運動不只是以上所說的好處。還有生理方面的好處，在生理方面是說運動可以預防疾病、提升身體的抵抗力，如做帶氧運動，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，則可減低受傷的機會...

生命在於運動，大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動，對於減少全 身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好的習慣等等，都具有深遠的影響。

大學生更應注意進行長期的鍛煉與練習，保持足夠的營養、 休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反覆進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組織、器官、系統的活動協調致。所謂練習， 就是在鍛煉基礎上， 再經過多次重複相似的活動，產生全身適應性變化，使其效率不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什麼樣的活動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。經過長期鍛煉和練習者，技能熟練程度與活動中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協調-致，也就是說，活動時的生理狀態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活動定型。運動要有足夠的營養。進行任何活動，人體得付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些營養物質是人體能量最主要的供應者。運動後，注意適當休息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出現疲勞，就意味著應該停止活動，進行休息。休息的方式很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下來，開展文娛活動等，以達到休息的目的:也可靜態休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。運動有你說不完的好處，首先驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。其次，減肥健美，改善胰島素抵抗，促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆等等.

在課堂：上好一節課，首先應看到是否完成課的任務，但是，在上課過程中，單單為了完成任務而完面任務是遠遠不夠的。在新課標的要求下，我們應變學生被動學習為主動學習，變學生服從指揮到自覺行動。在體育課中，培養學生對體育鍛煉的興趣，使學生認識到體育鍛煉對學習，對生活，對身體的好處，使他們學會如何自覺，自主地鍛煉身體，從而能讓他們在不同地點，不同時間都能很好地參加體育鍛煉，而不僅僅是在體育課上。

大學體育是高校重要的教育內容之一，是學生在接受學校體育系統教育的基礎上，繼續增強和完善大學生的身心素質，使我們具有健康的身體和良好的意志品質以保證順利學習，因為「身體是革命的本錢」。在「全民健身計劃」的普及中，國家公布的「普通人群體質和健康標準」在逐步的推行，大學生也應該執行相應的「體質健康標準」，並在大學學習期間，認真完成學業，成為身體健康、學業有成的合格人才。當今社會企事業單位吸收新人時，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平;越是高、精、尖的企業越重視員工的身體素質。

堅持體育鍛煉，健康工作五十年，幸福生活一輩子，應從現在開始。

聽說帥氣/美麗的人都在這裡留下了贊。

其實我中午來搜是想抄的……可是咋沒有太極的感悟哩

於是我自己把學太極拳的好處啥的湊了湊，對就是東拼西湊搞了700字(哎我們手寫600就行啦！我還我搞了這麼多 嘻嘻)

那個如果有雷同，問我我也不知道，憋打我就行嘿嘿 。有些是在百度複製的啊

分享給大家，如果覺得還可以就可以拿走。

因為疫情，我們的體育課從線下改成了線上。原本我們是學的氣排球，但是由於我們被困在家中，無法返校。因此，我們所有學生都改為學習太極拳。

太極是我國的國粹，是非物質文化遺產，是我國對外交流文化的典範。另外打太極拳有非常多的好處，通過太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以健脾、補腎、調肝，讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。長期打太極拳，對於改善一個人的精氣神，改善一個人的健康狀態有著非常多的好處。堅持打太極拳，不求快但是動作盡量到位，而且心神統一，整個身心都會得到極大的改善。在這一方面我深有體會，上了半天網課打一會太極，全身的酸痛都能減輕不少。當然學習太極拳的過程也是非常艱辛的，我是自己在家對著視頻一步一步學習，雖然很想放棄，但最後努力堅持下去也能把一套拳打的還不錯。學習的過程對培養自己的意志力也是很有益處的。

另外，除了打太極拳，我們在家也有了更充足的時間進行其他鍛煉。在學校時，由於各方面的緣由，往往只有在上體育課時進行鍛煉，並且對做體育運動沒有什麼積極性。但是通過這次疫情，我明白了鍛煉身體的重要性。生命在於運動從來不是空話，大量科學的理論與實驗研究表明，經常進行合理的體育運動，對於減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，提高自身免疫力，培養體力和良好的習慣等等都具有深遠的影響。所以，對我們來說，體育鍛煉是促進和維護身心健康最經濟、最實用的手段。

體育鍛煉可以磨練我們的意志、品質，完善我們的心智，增強我們的體質，陶冶我們的性情。作為大學生，我們更應該堅持體育鍛煉，增強和完善身心素質，以擁有健康的身體和良好的意志品質以保證順利完成學業以及為以後走入社會奠定良好基礎。

如果借用給個贊就行嘻嘻！

大家copy時可以稍作改動，萬一我們是一個老師呢！(來自評論里一位小可愛的提醒 感謝！)

本想蹲個答案，生活教會我要自強！！！（全文750字）

在家鍛煉不停歇，身體健康抗疫情

今年受新型冠狀肺炎的影響，歸校複課已遙遙無期，學校為了幫助我們繼續學習，防止假期滑坡，實行了「停課不停學」的策略。

陶行知說過：「健康是生活之本，有了健康的身體，我們才有本錢去尋找幸福，去實現崇高的理想，否則一切都是空的」。如果每天長時間的久坐學習又缺乏活動，會給我們帶來很多健康問題。例如不正確的姿勢會傷及腰椎、總是保持一個姿勢頸部肌肉或肩部變得僵硬、視力下降、誘發心腦血管疾病等，所以我覺得學校安排的居家防疫是有必要的。

由於鍛煉的場所有所不同，學校體育部也做出了及時恰當的調整。很快就確立了一系列適合居家體育鍛煉的方法，同時每周按時地開展網上體育課的教學還時不時地舉辦一些體育比賽。在疫情鍛煉期間，我學習了兩種健身氣功的有關知識並加以鍛煉。

首先開始鍛煉的項目是八段錦，它有著八百多年的歷史，在疫情期間還被國家衛健委新聞發布會和湖南新聞發布會上點名表揚，並得到各大媒體的廣泛宣傳。初學八段錦的總體感覺就是呼吸配合有困難，動作些許生硬。又經過幾周反覆的練習，漸漸地體驗到每次呼吸的過程中都帶著一種很享受的感覺，每次練完之後，感覺身體特別舒服，精神充沛。第二個項目是傳統養生健身氣功六字訣，不同於一些劇烈活動，它動作緩慢，更能深入臟腑，促進血液循環。而且簡單易學。

在身體素質的鍛煉方面，我開始了很多年沒接觸的跳繩訓練，從一開始30秒40多個的斷斷續續到現在的90左右，進步好多。仰卧起坐，跳遠，3公里長跑都有很明顯的進步。

感謝學校的這次線上體育鍛煉，作為一種動力去督促我學習鍛煉，是一個一舉兩得的好決定。經過了這次鍛煉後，我也意識到體育鍛煉帶給身心的好處，堅持就會有成效。在以後的生活中，我也會繼續保持鍛煉的好習慣，多運動！

誰知道我也是為了這個就問題來知乎找的呢？

我也蹲一個

並沒有蹲到 於是我自己寫了

我先是找了一下我這個學期學的八段錦

一些奇奇怪怪的什麼來源啊描述啊

（知乎上可以先搜搜找找一些相關內容

寫了其中碰到的問題

解決方法

發現了什麼

對自己有什麼改善

再結合自己平時有無別的什麼鍛煉方法或者項目

效果怎麼樣

嗶嗶賴賴瞎扯扯了八百字

希望對你們有用

我帶著我的彩虹屁文章來了

文章內容大家看看就好 文字水平有限

不要當真 不要過高期待

疫情的突然爆發，使得我們不得不在家上網課，體育課也轉為了線上教學。

八段錦是中國傳統氣功中的內臟引導術。《黃帝內經·素問》中言：「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」。融合了氣功與健身操功效的養身方式，自然讓我覺得很容易在家實現，方便鍛煉。然而真正的實施起來並不是那麼的容易，八段錦雖然看起來動作很簡單，過程也很慢。

然而，事實恰好相反。真正做起來卻有些困難，往往幾個動作下來就會感覺一些疲憊。對於平時久坐不動的我，會感覺有些動作十分困難，剛開始學習，身上骨頭咯啦咯啦的響動。八段錦最重要的特徵是，馬步還有蹲的動作較多。整套下來需要保持膝關節的穩定。由於個人原因膝蓋受過傷，使得一些動作會變得有些難以接受，做動作時不能夠到位，整個人在做的過程中會搖搖晃晃，下盤不穩，有時會感覺膝蓋有些拉扯感，從而導致上身動作變形。我認為在學習中遇到的最大問題就是這個，這不僅不能健身，反而會傷身。

當然除了八段錦之外，老師還給我們推薦了一些其他鍛煉局部力量的視頻，於是，我主要會跟著老師推薦的視頻還有keep上的在家進行鍛煉。在學習時間的安排上，一開始我覺得很難去固定一個時間來鍛煉，前期基本上是想起來就做，想不起來就不做。到了後來，逐漸適應所有網課後，我是自己安排在了晚上運動，除了正常的課堂時間，我還會在白天有空的時間做一些燃脂運動，而夜晚選擇一些拉伸和放鬆的運動，後來形成了習慣。這些改善了我的睡眠質量，也改善了我的身體狀況，從放假開始到現在，我已經瘦了8斤，而且沒有依賴節食或者別的方法，人的身姿也變的挺拔起來，肌肉線條也變的好看了。

在以往的在校體育課中，往往只是一周鍛煉一次，只有在課上鍛煉。線下的學習則更加的能夠及時與老師互動，能夠較快的與老師進行信息溝通，及時發現運動時的問題並糾正。但是通過這次疫情，我養成了每日鍛煉的習慣，我認為線上學習很依賴於學生的自覺性，還有線上學習其實有個很大的優勢，除了有老師給的資源之外，可以根據自己的興趣愛好和身體狀況，在網上諸多的信息資源平台，來選擇適合自己的一些居家鍛煉方式。

只有八百字左右 我儘力了

（本來想東湊西湊完事，但想想我應該可以吹1000字了，畢竟宿舍可以卧談到兩三點。

注意坐標：sysuzd網球課。千萬別撞一起了。記得初三我作文的評語是：為什麼有兩篇一模一樣的作文？？？） 手下留贊的都是好人！！！

突如其來的疫情讓新的一學期不得不推遲開學，隨著時間的推移，疫情還需要嚴格控制，大量減少人員外出交際，開學也就沒有希望了。所有課程都轉換為網上授課，體育課也不例外。

其實即使沒有體育課，我自己也會在家鍛煉。每個天氣好的下午，我都會約定和朋友一起去附近的小學籃球場打球，加上自己還想要提高技術，就會在bilibili上看動作解析視頻來學習。但是打球也有受傷風險，特別是腳踝和膝蓋；在跳躍落地時沒有注意腳的形狀，就極容易崴傷，通過在bilibili上查詢防止受傷的建議：落地時兩腳張開一點、膝蓋微曲、腳尖微勾；在緊急變相時膝蓋會承受極大的力量，不要違反生理規律，不要膝蓋內扣。

老師發布的跟練視頻也是相當不錯的，基本對每個部位都有針對。最重要的是提醒我們一定要熱身。熱身是很關鍵的，它會打開身體的各個部位，提高局部溫度，有利於肌肉舒展和拉伸，也會減少在之後鍛煉中的韌帶或肌肉拉傷。然後其中的難度也是循序漸進的，這就要求我們在每一周都要落實鍛煉計劃，要不然下一周做起來就會更吃力。

當然鍛煉也是一門學問，如果想要深入了解，也是要去學習的。我是熱衷於探討身體秘密的人，想要提高鍛煉效果，想要像運動員一樣地合理鍛煉。鍛煉大體可以分為兩類：耐力訓練和力量訓練。耐力訓練是為了提高心肺功能，提升肌肉長時間小力量運動水平，增強氧化系統效率，改善體脂比例，其本質可以說是為了提高身體的效率，比如說跑步，跳繩，游泳，它們都是很不錯地耐力運動項目；而力量訓練是為了提高肌肉的力量，提升肌肉的募集水平和募集頻率，增加肌纖維緯度和肌質體量，改善身體的圍度，其本質可以說是為了提高身體對抗大力量的能力，比如說舉重，深蹲，卧推，這些一般在健身房裡會見的比較多。可以看到耐力訓練是一直在動的，注重敏捷，而力量訓練比較偏向於短時間運動加休息，注重力量。（這一段一部分參考 @呆瓜強：為什麼說耐力訓練和力量訓練的本質是衝突的？）

關於減肥這點我平時感觸較多，因為我是減肥成功的一員，平時的生活也會注意飲食和體重變化。關於減肥的秘密，我覺得不是節食，而是控制飲食。在中學生物就學過，當攝入能量高於消耗能量時，多餘的能量就會存儲在體內，宏觀上表現為重量上漲；當攝入能量低於消耗能量時，就會消耗體內存儲的能量，宏觀上表現為重量下降。所以怎麼減肥就很清晰了，控制攝入能量，增加消耗能量。有的人可能會問，為什麼不是減少攝入能量，穩定消耗能量？人是鐵飯是鋼，一天不吃餓得慌。所以我們要尊重身體規律，只能稍微減少攝入能量，避免大吃大喝，在保證身體正常運行的基礎上去改變它。當然控制攝入能量也是有技巧的，比如改變飲食結構：避免脂肪攝入、增加蛋白質攝入；多吃腹飽感強的食物，這樣你覺得飽的時候，能量攝入減少；還有杜絕小零食，多喝水。而消耗能量注意每天堅持就完了。

所以說體育課在線學習也是一個機會，可以稍微對抗一下疫情期間增長的肉肉。

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