晚上睡得晚，可以算是晝夜顛倒比較輕微的表現。

其實晝夜顛倒在寶寶的作息調整中算是比較簡單的一關。

解決晝夜顛倒的關鍵就在於：建立正確的晝夜觀。

日夜顛倒對於小月齡的寶寶非常常見，因為有時候小寶寶根本無法分辨是白天還是黑夜

這時可能有以下兩種情況出現：

天黑了孩子還不睡，一直到凌晨12點甚至更晚才睡，到了第二天中午才起來

天還沒黑孩子就睡了，從下午3、4點開始睡到凌晨就不睡了

（以下內容來自於我的新書《尊重式育兒》，已受國家版權保護，禁止一切形式的抄襲洗文轉載）

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第一種，尤其多見，因為父母是夜貓子的比較常見，爸爸媽媽刷手機到半夜才關燈睡覺，小寶寶也難免被影響的無法入睡。

早晨寶寶睡的正好，有的爸媽還偷著樂自己可以偷個小懶放鬆一下，有的爸媽則愛心泛濫，覺得不能打擾孩子休息。

第二種，很少有父母能夠忍耐凌晨不睡覺的嬰兒，太痛苦了，痛苦是改變的源動力！很多父母再忍受不了的時候，有意無意地就把這個習慣掰過來了。

但是，放心，隨著寶寶清醒時間的延長，睡眠問題帶來的其他一系列問題開始慢慢凸顯時，爸媽遲早會覺得這是個問題，並且開始變身成我們的父母那樣嘮叨：「哎呀，還是不要熬夜的好......」

怎麼辦呢？

主要以第一種最常見的情況為例：

第一步

在早晨該醒的時間叫他起床！（第二種情況是，如果孩子3、4點睡，不要讓他睡超2小時，到時間叫醒，進入吃玩睡的周期）

第二步

起床後進入到規律作息吃玩睡的環節。

先給他吃奶，嗯，沒錯，他會邊吃又邊睡著了，怎麼辦呢?

叫醒他，讓他吃足夠量的奶！

邊吃邊睡喚醒方法可以參考以下幾種：

（強度依次增加，建議從最弱的第1種依次嘗試）

1.用手撓撓孩子的耳根、腳心、手心

2.摸摸孩子臉頰，輕輕喚醒3.換邊餵奶，經常睡著可以嘗試10-10-5-5：一邊10分鐘、另一邊10分鐘、一邊5分鐘、另一邊5分鐘的辦法4.用濕巾擦擦耳朵外廓5.換尿布

6.刻意放些吵鬧的聲音

7.找寶寶感興趣的東西，比如聲光玩具、動感音樂8.換衣服

第三步

吃完奶後保持清醒一會（最少5分鐘），可以根據不同月齡孩子清醒時長來定

第四步

進入白天小睡，注意你的寶寶因為早早起床，非常困，可能會出現難以哄睡或者一睡就很久兩種截然不同的情況。不管怎樣，盡你最大努力保證他能睡1.5-2小時，超過2小時就喚醒，繼續進入下一個吃玩睡的周期。白天小睡不要製造全黑安靜的環境，可以有些光亮和一些些走動的聲音。以此來告訴孩子這是白天。

第五步

黃昏覺控制時長，給少一點，睡前可以做些洗澡撫觸等充分放電，夜晚睡前多給點奶。

對於孩子日夜顛倒的情況，總結下來就3個要點：

1.固定晨奶和睡前奶時間

2.白天小睡單次不要超過3小時，最好過了2小時就要喚醒

3.黃昏時分控制小睡時長，也是就晚上睡覺前，可以多放放電，洗澡撫觸之類，讓孩子稍微困一點

其實這些方法都是規律作息的基本方法，也就是說，幫助孩子建立好規律作息，日夜顛倒的問題會自然解決。

解決日夜顛倒其實是睡眠引導里眾多問題種相對難度較低的，只要你堅持做，短則2天，多則7天，基本都能幫孩子在大概8、9點進入夜間睡眠。

但是在改變過程中，孩子可能或多或少會出現哭鬧，媽媽一定要有耐心，堅定孩子夜間睡眠應該在正確的時間這個信念，堅持去做。

作為父母，想要給0-3歲的寶寶在日常生活中點點滴滴潤物細無聲的滲透早教活動，可以關注我的專欄：

尊重式育兒：新手爸媽這樣做，寶寶超好帶?

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其實孩子一次兩次熬夜不會有太大影響，但是如果經常熬夜晚睡，父母就要引起重視，要想辦法幫助孩子調整作息時間，讓孩子盡量早睡。

1、首先父母要早睡早起，言傳身教不熬夜，很多時候孩子熬夜，是因為父母有熬夜的習慣。

比如有段時間，我和老公經常熬夜追劇，因為我們不睡覺，所以女兒也一直不睡覺，一直在旁邊各種瘋玩，後來我們意識到這個問題後，開始改變作息習慣，不熬夜不睡懶覺後，女兒在我們的帶動下，熬夜睡懶覺的不良習慣也沒慢慢被糾正了過來。

所以如果你想孩子不熬夜，首先你要做到自己不熬夜，或者如果你晚上實在需要熬夜處理工作，可以先把孩子哄睡，如果是大一點的孩子，可以跟他說清楚，不要讓他盲目模仿父母熬夜。

2、巧妙督促孩子早睡。孩子玩得正酣時，父母突然來一句「該睡了」，就督促孩子快點洗涮睡覺，孩子自然不願意。

對於年齡比較小，沒有時間觀念的孩子，父母可以採取多次督促、多次提醒的方式。比如你想讓孩子9點上床睡覺，那你就8點半就開始提醒他，再有多長時間就該上床了，給他足夠的緩衝時間，這樣等到時間到了後，孩子就會願意去睡覺，而不是鬧著不肯睡。

對於年齡比較大的孩子，父母可以和他一起制定作息表，並監督孩子按時作息，按時起床。對於年齡大的孩子，父母只用監督他們執行即可。

3、為孩子制定睡眠程序。我家孩子的睡眠程序就是喝奶，一喊喝奶就知道該睡覺了。

父母可以給制定睡眠程序，讓孩子對睡眠產生一種條件反射，比如睡前和父母擁抱親吻或者講睡前故事，就是要讓孩子意識到這些事做完，就該睡覺。

另外，睡前父母不要讓孩子玩過於激動興奮的遊戲，這樣容易刺激到孩子，讓他們變得興奮起來。遲遲不肯入睡。

4、光線調暗：光線太亮也會影響寶寶的睡眠，所以在寶寶入睡前最好把房間的光線調暗，最好是關燈。

5、睡前給寶寶將故事：想讓寶寶早點睡，家長在寶寶躺著床上時可以給寶寶講故事，這樣寶寶的情緒就能慢慢的平緩，進入睡眠。

6、不要玩手機：如果寶寶比較小，家長就需要陪著寶寶睡覺，這時候家長盡量不要玩手機。這是因為手機有光，會影響寶寶入睡，還有就是手機有輻射。

對寶寶來說，睡眠並不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的催化劑。好的睡眠對寶寶的生長發育至關重要。除了睡眠的時間和睡眠的深度，入睡的時間也是一個非常重要環節。

?在現代社會大家的夜生活越來越豐富，成人睡眠的時間越來越晚，午夜凌晨才入睡的不在少數，這種生活習慣其實也潛移默化地影響了嬰幼兒的入睡時間，這是一種因素。

還有一個因素就是，寶寶由於大腦皮層發育不全，神經系統容易出現興奮的狀態，而且抑制能力差，每天從一醒來就幾乎一直處在不停的活動中，這就出現了孩子其實已經困了但還是不肯停止玩。即使到了晚上，也很難控制自己神經系統，讓它們停下來。

解決措施可以參考一下幾點：

有序的睡眠規律 比如「洗澡，吃奶，看繪本，聽音樂」，慢慢的時間久了寶寶就知道要睡覺了，這是在做睡前準備，事實證明這種睡眠儀式感真的很有效。

逐步提前 當寶寶已經習慣晚睡，你可以逐漸提前睡前準備，比如從洗澡開始，先提前半小時，再提前一小時，逐漸提前到正常的入睡時間，達到早睡的目的。

調整作息 如果入睡晚，是因為早晨起床太晚都日上三竿了，或者是白天睡眠的時間都是在下午3，4點以後，就要幫他調整作息了， 要提早起床，午睡時間盡量在上午10點至下午4點之前這個時間段里睡眠。

室內環境 臨近孩子睡覺時間，室內盡量安靜下來，使空氣清新，溫度適中。卧室燈光不要太明亮，適當調暗些，要營造一個好的睡眠環境。

睡前故事 講故事前，粑粑麻麻可以給寶寶聽些輕柔或能夠催眠的音樂，讓寶寶放鬆下來，再把寶寶環抱在懷裡，這樣寶寶更有安全感。聲音要溫柔沉祥，選擇的故事要安詳，要耐心的去講故事，這樣才能更好的獲得給寶寶講睡前故事的目的。

等寶寶入睡習慣大大改善了，粑粑麻麻可以再慢慢培養寶寶自主入睡的習慣。

我家寶寶現在2歲，以前經常11點睡，夜裡睡的也不安穩，大人精疲力盡，後來我用了1個月給調整過來了。

現在每天7點起床，13-15點午睡，20點上床聽故事，21點睡覺。

一定要保證上午外出活動2小時，否則午睡就會拖到很晚，午睡時間不超過2小時，如果16點才睡那就只睡一小時叫醒，午睡起床後再外出活動1-2小時。晚上到點進卧室，全家人配合關電視關燈保持安靜，我們與老人同住，他們到點回自己卧室看電視，聲音很小關門聽不到。

白天多放電，晚上睡得香！

你好寶媽

關於寶寶晚睡的問題，願意分享我的實踐經驗給你：

之前爺爺奶奶帶娃，寶寶基本是看電視熬到11.12點睡，回來深圳，我們把電視丟了

基本做到以下幾點：

  1. 上午保持寶寶2.5到3個小時的運動量，小的寶寶練習抬頭、翻身、跳躍，大的寶寶滑滑梯、帶去寬闊的地方爬樹、滑板車或者自行車，讓他有跑、走的鍛煉，避免在家看電視
  2. 晚上8點前洗完澡，就可以玩下安靜的遊戲或者看書，我們一般會陪伴孩子玩樂高、拼積木或者讀繪本，不要讓孩子過度興奮就行
  3. 最重要的一點是家裡有其中一人是必須陪伴孩子早睡的，不是單獨要求孩子早睡，這樣很難解決問題

久而久之就養成了孩子睡前讀篇故事睡覺的習慣，大人也不用為孩子發愁了

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