每天成年人需要多少維生素D？
根據梅奧醫學中心官網文章，有很多不同的每日維生素D推薦量，但是它們推薦每日攝入600IU國際單位的維生素D，而且每日1000-2000IU國際單位的來自補充劑的維生素D收入，通常來講是安全的。
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發佈於 2020-11-12繼續瀏覽內容
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資料來源：維基百科「Vitamin D」條目
註：攝入量指的是每天通過食物、曬太陽和補充劑獲得的全部維生素D含量。富含維生素D的食物比較少（雞蛋算一個），最好的方式是曬太陽（也要注意適量，曬太陽過度會損傷皮膚，增加皮膚癌風險），其次是維生素D補充劑。
| 建議攝入量（IU/天） | 最大攝入量（IU/天） | |
|---|---|---|
| 英國 | 400 | 4000 |
| 美國 | 600 | 4000 |
| 加拿大 | 600 | 4000 |
| 澳大利亞紐西蘭 | 200 | 3200 |
| 歐洲食品安全局 | 600 | 4000 |
WS/T 578.4—2018《中國居民膳食營養素參考攝入量第 4 部分：脂溶性維生素》標準中建議中國人每天維生素D總攝入量為400IU，可耐受最高總攝入量為2000IU。
中國的維生素D補充劑一般為400IU每天。國外兒童的維生素D補充劑一般為400-600IU每天。國外成人的維生素D補充劑有1000IU、2000IU和5000IU每天的。
下圖為全球成人血清維生素D含量，25nmol/L大概等於10ug/L。中國人基本處於10-20ug/L區間，在醫院檢查，醫院標準為 &>30ug/L。
我體內維生素D含量在10ug/L左右，因此最近網購了1000IU的維生素D補充劑，吃一段時間再來補充效果。
資料來源：維基百科「Vitamin D」條目
註：攝入量指的是每天通過食物、曬太陽和補充劑獲得的全部維生素D含量。富含維生素D的食物比較少（雞蛋算一個），最好的方式是曬太陽（也要注意適量，曬太陽過度會損傷皮膚，增加皮膚癌風險），其次是維生素D補充劑。
| 建議攝入量（IU/天） | 最大攝入量（IU/天） | |
|---|---|---|
| 英國 | 400 | 4000 |
| 美國 | 600 | 4000 |
| 加拿大 | 600 | 4000 |
| 澳大利亞紐西蘭 | 200 | 3200 |
| 歐洲食品安全局 | 600 | 4000 |
WS/T 578.4—2018《中國居民膳食營養素參考攝入量第 4 部分：脂溶性維生素》標準中建議中國人每天維生素D總攝入量為400IU，可耐受最高總攝入量為2000IU。
中國的維生素D補充劑一般為400IU每天。國外兒童的維生素D補充劑一般為400-600IU每天。國外成人的維生素D補充劑有1000IU、2000IU和5000IU每天的。
下圖為全球成人血清維生素D含量，25nmol/L大概等於10ug/L。中國人基本處於10-20ug/L區間，在醫院檢查，醫院標準為 &>30ug/L。
我體內維生素D含量在10ug/L左右，因此最近網購了1000IU的維生素D補充劑，吃一段時間再來補充效果。
IU即是國際單位，對於維生素 D 來說，它與重量單位 μg 的換算方式為：1IU = 0.025μg 或 1μg = 40IU
那麼：
- 鈣片中的維生素 D3 為 200IU = 5 μg
- 多維元素片中維生素 D 為 400IU = 10μg
- 1 粒阿法 D3 中羥基維生素 D3 為 0.25μg
共15.25μg，我國兒童和成人維生素D的UL（可耐受最大攝入量）為 20 μg/d，因此從理論上來說不算過量。但是，在人體皮下有 7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可變成維生素 D。
成年人要保持一個良好的作息習慣還有良好的生活習慣，還有良好的經參習慣，只要保證好了這些習慣你的維生素基本是不會缺的，但是呢，如果說由於工作的原因和生活的原因導致你長期的生活習慣不良，那麼就會造成維生素ad維生素c的一個缺乏，比如說晚上熬夜過多，或者說早晨不吃飯，這個都會造成對身體很大的營養缺乏
成年人一般建議是每天補充1200mg的鈣和800IU的維生素D，但是只要生活作息正常，是不需要多去吃維生素片的。
很難計算身體每天到底需要多少維生素D，因為每人機體的成長及代謝需求不一樣。
但是國際上普遍建議補充維生素D，當然最好的方式是曬太陽！10-20分鐘的全身接觸強陽光所提供的血液維生素D水平相當於每日口服10000-15000國際單位維生素D。
對於通過飲食補充維生素D，《中國居民膳食指南》的維生素D攝入指引：成人每天維生素D推薦攝入量為10μg，即400國際單位，每日攝入量最大值為50μg，即2000國際單位。
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