10分鐘力量訓練有用嗎？
缺少大塊時間，但零散時間很多，想知道10分鐘力量訓練有增肌效果嗎
可以練出不錯的上肢的肌肉 跟勉強的下肢 但是你需要幾樣工具
1.用膨脹螺絲固定的引體向上架子
2.最大分量25kg的啞鈴 2隻
3.簡易雙杠一副
4.彈力帶一根 雙肩包一個（負重啞鈴可以放裡面）
主要練法：
上肢背：雙杠臂屈伸-負重雙杠臂屈伸 引體向上-負重引體向上（正握反握） 彈力帶練肩膀
胸：俯卧撐 啞鈴卧推 啞鈴飛鳥
腿：自重深蹲 負重深蹲（50公斤啞鈴放雙肩包） 啞鈴負重箭步蹲
總體思路：每次10分鐘 熱身1-2分鐘 練8分鐘 組間休息自己看能力 後期可以連續幾個動作無間歇 可以每天練3個10分鐘到每天練6-12個10分鐘 看書玩手機時可以拉伸肌肉
有 gtg訓練法了解一下，利用零散時間訓練至少比你不練強
訓練強度滿足你自身增肌的前提下，10分鐘肯定也是有用的。練總比不練有效果。
可以讓你心理上得到慰藉
能有效果，但是效果有限，或者說效果甚微。如果實在沒有大塊時間去做集中訓練，你就試試爬樓梯吧，快速爬五層～八層，走二層，再快速爬五～八層
只要付出汗水就有用.時間少建議做複合性動作.在深蹲.硬拉.引體中選擇動作
有用，前提是每天做，堅持一年。
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