真的很急!!!!!!真的很急!!!!!!真的很急!!!!!!情況如下

今年28歲。最近三個多月閑在家打遊戲,作息顛倒了,一直是早晨睡中午起。二十多天前想調整作息恢復健康生活,結果問題開始了。。

起先我沒調整好,一天睡了三次,每次兩三小時。。然後過了兩天我想著熬到晚上困了睡個好覺,結果凌晨三點多醒了,第二天下午支撐不住睡了很久。此後我想盡辦法,然而每天凌晨到了三四點左右就醒,下午就睡兩三個小時左右或者不睡。

這樣搞了十來天我急了去看了醫生。給我開了安神葯和安眠藥。喫了一星期,然而我自己還是沒能調整過來。期間晚上喫安眠藥也只睡四五個小時,四點就醒。

後來一星期的葯喫完了,我停葯後睡眠問題越來越大,變得很恐怖:入睡很困難,每次睡一個多小時就醒。

到現在連著四五天我都沒睡什麼覺,人都要崩潰了!腦袋一直處於很緊張的狀態,越想越急越緊張睡不著,擔心身體出其他問題,其他焦慮事也全都蹦出來了。真的要崩潰了!!

不敢隨便找個醫生買安眠藥喫了,褪黑素試了也沒效果。預約了這邊厲害的醫生,可還要等好幾天。不知道怎麼熬,有人能幫幫我嗎,真心感謝!!!


很多人對失眠的定義很模糊,認為晚上睡不著,早上起牀很累就算是失眠了。

真正的失眠則是以持續階段為依據,分為兩大類,暫時性失眠,以及慢性失眠。

其中,暫時性失眠是最普遍的失眠狀態,時間通常不會超過四周病因,就包括了心理和生理性。

例如情感上的挫折,壓抑不安和焦慮、生活中突然發生的重大變故、工作班次的更換調整、長途旅行的疲累、睡眠環境的變化等等,都有可能讓我們短暫的難以入眠。

如果你也有這種現象的話,建議你首先不要對自己的失眠過分憂慮,因為失眠並不可怕。

可怕的是失眠帶來的期待性焦慮,原本不是多麼大不了的事情,很多人卻因為擔心失眠而害怕,你上牀就強迫自己說我一定要睡著。

抱著這樣的想法入睡,一定程度上會形成「反作用」導致我們的精神緊張,越是無法入睡。甚至演變成一次失眠,夜夜失眠,慢慢演變成了慢性失眠。

建議:

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要喫得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前喫點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。

四、讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成為你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。

五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單,被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。

六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位,這樣可以增加肺活量,減少迴心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠,這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛,同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

發佈於 2020-11-03繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續派星星派星星

謝邀@藍胖子怒了

看醫生還是必須要看的,下面是一些個人看法,僅供參考。

我曾經也有過睡眠困難的情況,伴隨著的現象是,緊張,越想睡,越難以入眠,輾轉反側,心跳加快,明明很困,卻睡不著。之後有了鬼壓牀,幻聽,幻視情況。最終是離開了當時的環境,才逐漸好起來。

你的情況其實,不必太緊張,身體困了自然就睡著了。如果睡不著可以轉移注意力,比如讀書,讀故事書,或者躺著,幻想一些其他事情,比如彩票中獎之後怎麼花,比如意外獲得超能力拯救地球,想著想著不由自主就睡著了。

原因應該是熬夜打遊戲生物鐘亂了,加上熬夜導致精神衰弱,規律生活,保持運動,晚上泡腳,多喝熱水,白天曬曬太陽,精神上要放鬆,畢竟這不是世界末日,明天太陽會照常升起,陽光會照進你的窗戶,你看,屋子裡是多麼寧靜。


看醫生還是必須要看的,下面是一些個人看法,僅供參考。

我曾經也有過睡眠困難的情況,伴隨著的現象是,緊張,越想睡,越難以入眠,輾轉反側,心跳加快,明明很困,卻睡不著。之後有了鬼壓牀,幻聽,幻視情況。最終是離開了當時的環境,才逐漸好起來。

你的情況其實,不必太緊張,身體困了自然就睡著了。如果睡不著可以轉移注意力,比如讀書,讀故事書,或者躺著,幻想一些其他事情,比如彩票中獎之後怎麼花,比如意外獲得超能力拯救地球,想著想著不由自主就睡著了。

原因應該是熬夜打遊戲生物鐘亂了,加上熬夜導致精神衰弱,規律生活,保持運動,晚上泡腳,多喝熱水,白天曬曬太陽,精神上要放鬆,畢竟這不是世界末日,明天太陽會照常升起,陽光會照進你的窗戶,你看,屋子裡是多麼寧靜。


一個人不論是失眠還是生其他的疾病,都是因為兩個原因。一是無聊,二是無知無聊讓人慾望肆無忌憚不可自制,無知讓人明知不可為而為之。良藥苦口忠言逆耳,請勿誤解。我有一些辦法,總結7點,希望對您有所幫助。

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看醫生

有關作息的調整 按照你的規律作息 強制1周 該睡覺的時間 無論困不困都休息!

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多跑步鍛煉身體,多看書,盡量讓自己累一點,生活盡量有規律。


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