睡眠困难，睡眠时间越来越短，现在发展到一次只能睡一个小时。这几天崩溃了，怎么办？

真的很急！！！！！！真的很急！！！！！！真的很急！！！！！！情况如下
今年28岁。最近三个多月闲在家打游戏，作息颠倒了，一直是早晨睡中午起。二十多天前想调整作息恢复健康生活，结果问题开始了。。
起先我没调整好，一天睡了三次，每次两三小时。。然后过了两天我想著熬到晚上困了睡个好觉，结果凌晨三点多醒了，第二天下午支撑不住睡了很久。此后我想尽办法，然而每天凌晨到了三四点左右就醒，下午就睡两三个小时左右或者不睡。
这样搞了十来天我急了去看了医生。给我开了安神药和安眠药。吃了一星期，然而我自己还是没能调整过来。期间晚上吃安眠药也只睡四五个小时，四点就醒。
后来一星期的药吃完了，我停药后睡眠问题越来越大，变得很恐怖：入睡很困难，每次睡一个多小时就醒。

到现在连著四五天我都没睡什么觉，人都要崩溃了！脑袋一直处于很紧张的状态，越想越急越紧张睡不著，担心身体出其他问题，其他焦虑事也全都蹦出来了。真的要崩溃了！！
不敢随便找个医生买安眠药吃了，褪黑素试了也没效果。预约了这边厉害的医生，可还要等好几天。不知道怎么熬，有人能帮帮我吗，真心感谢！！！

很多人对失眠的定义很模糊，认为晚上睡不著，早上起床很累就算是失眠了。

真正的失眠则是以持续阶段为依据，分为两大类，暂时性失眠，以及慢性失眠。

其中，暂时性失眠是最普遍的失眠状态，时间通常不会超过四周病因，就包括了心理和生理性。

例如情感上的挫折，压抑不安和焦虑、生活中突然发生的重大变故、工作班次的更换调整、长途旅行的疲累、睡眠环境的变化等等，都有可能让我们短暂的难以入眠。

如果你也有这种现象的话，建议你首先不要对自己的失眠过分忧虑，因为失眠并不可怕。

可怕的是失眠带来的期待性焦虑，原本不是多么大不了的事情，很多人却因为担心失眠而害怕，你上床就强迫自己说我一定要睡著。

抱著这样的想法入睡，一定程度上会形成「反作用」导致我们的精神紧张，越是无法入睡。甚至演变成一次失眠，夜夜失眠，慢慢演变成了慢性失眠。

建议：

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随著年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨著枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

发布于 2020-11-03继续浏览内容