健身大重量和大容量到底哪個重要?
一直自己練，也是個渣渣，但最近比較密集的訓練導致了現在這個問題，到底是一直衝擊重量比較重要還是大容量維持比較重要，或者說更能增加肌肉量
比如我現在60kg卧推比較舒服，練完也沒啥難受的感覺，但有時候難免自我感覺良好，膨脹了想推個70甚至80，倒也能推一兩個，但接下來就是手腕會疼或者肩關節不舒服，所以到底40kg?10次?10組=4000kg和80kg?5次?10組=4000kg哪個更適合普通人
補充一下 人到中年 也就追求個不肥
對自然訓練者來說，缺一不可，科技戰士則會更多選擇高容量。
大重量給了你肌肉量不斷增長的理由，因為身體是壓根不願意長肌肉的，必須給它額外的刺激，它才迫不得已勻出一些熱量和營養，來長肌肉，所以如果你一直舉50公斤，那麼你永遠長不出能舉起100公斤的肌肉。
老楊：一文看懂肌肉增長的原理，讓增肌事半功倍！?zhuanlan.zhihu.com
而高容量則是把從50公斤到100公斤的肌肉夯實的過程，因為從訓練的角度來說，增肌有三個要素：
肌肉所受的張力，與你舉多重直接相關，
處於張力下的時間，組次數越多，顯然處於張力下的時間越久，
代謝產物的刺激，組次數越多，顯然代謝產物越多，
很顯然，高容量需要你用一定強度（大約60-65%以上的rm做組，對增肌才有比較大的價值，越輕越偏肌耐力訓練），來做比較高的組次數。
打個比方吧，增肌就是把水庫灌滿的過程。
舉大重量，就是不斷把水庫挖深，
高容量，則是往挖深的水庫裡面灌水。
水滿了之後，需要繼續挖深，才有可能繼續往裡面灌水。
大概就是這麼個意思。
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手腕疼，肩關節不舒服，先解決動作問題
至於大重量和大容量哪個重要？
容量= 重量 x 次數 x 組數
如果你的重量、次數、組數三項中
有兩項比較高，比如：大重量，多組數
那麼，你的整體容量也不會小
所以
大重量與大容量並不衝突
更不存在哪個更重要的問題了
隨著實踐水平的不斷提高
相信你自己就會琢磨出一條
適合自己的模式。
加油
大容量也包含大重量，當你目前感覺訓練強度已經可以適應了，那你要麼突破重量，要麼突破組數，次數或者安排更多的訓練動作，但是要在之前的時間範圍內，這才是突破和提高你的訓練容量。純自然訓練不宜時間過長，一定要合理安排好飲食和休息！
深夜失眠，刷到這個題，手癢回答。
首先說一下，和題主一樣，我也是自己練或者帶別人練，所以獨立訓練模式，我應該比較有經驗。
下面乾貨來襲:你問大重量和大容量哪個更重要。
都重要，記住一個要訣，先以容量為準，在容量的基礎上提高重量，而不是盲目上重量。
具體方法，我的這篇回答一定能夠幫到你
健美訓練如何突破大重量??www.zhihu.com
怎麼對容量進行定量呢，1，不要用超級組進行訓練。2，目標肌群一定要達到明顯的酸痛感或者脫力感（有的老手可能酸痛感差了，因為肌肉質量高，恢復快，但是脫力感明顯，這也是到量的表現，什麼是脫力感，比如練胸，練到連俯卧撐都做不動了，但是胸肌並不是很疼，這就是脫力）
另外了你說你肩膀疼，手腕疼，可能你姿勢有問題，還有建議買點護具，腰帶，護腕，護膝，盡量有，用我教練的話，鍛煉也得注意保護好自己，避免受傷
歡迎交流，以下回答可能會對大家有幫助
練胸不做杠鈴卧推效果好么？?www.zhihu.com
卧推訓練5*5和4*10效果有什麼不同，哪一種更好??www.zhihu.com為什麼幾乎天天去鍵身房擼鐵，連續半年了還不見肌肉明顯增長，難道增肌有什麼秘訣？?www.zhihu.com
對於沒有太多空閑時間的人，大重量是個更好的選擇。
如果用大容量訓練，特別是健美式分化訓練，需要耗費非常多的時間。
以我個人為例。我平時的背部訓練以大重量的杠鈴划船為主，典型的訓練如下：
全程觸地划船120-130kg5次6組
俯身划船100-110kg10次4組或啞鈴划船60-80kg5-10次4組
負重引體向上20-40kg3-5次5組
引體向上8-10次4組
練完回家，總共用時大約1小時，不會超過1個半小時。
最近春節健身房關門了，去了個沒有杠鈴的健身房，背部訓練全變成了小重量的器械訓練，各種器械划船、下拉，加起來大約練40組左右，再加上練20-30組彎舉，總共花費2.5-3小時才能感覺達到相同的訓練效果。練完後臉不紅心不跳，就是單純的肌肉充血。
如果不是春節假期，我肯定不能這麼練，太浪費時間了。
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