如何穩定失控的情緒,我很容易情緒失控,進而作出衝動的決定。


情緒失控可以做三件事:第一,讀書。情緒是主觀的認知經驗對外界做出的感覺、思想及行為的心理反應。對於外界發生的人和事物,我們往往不可控,但是主觀的心理是可控的,這主要是取決於自己的認知經驗,提升自己的認知,最有效的方法,就是讀書。第二,旅行。情緒失控是大多沒有找到解決方法,而且是一時也解決不了,那麼就可以給自己放個假,約上朋友或者獨自一人,擺脫當下的處境,到外面的世界去看看,第三,跑步。當情緒已經失控的時候,最好的方法就是可以宣洩出來。而發脾氣,是一種發泄,但是顯然並不是好的發泄方式,那麼當你情緒快要失控的時候,不要發脾氣,更不要生悶氣,就出去跑步。


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題主問了一個好問題——如何控制情緒失控?

筆者常說:你生命的品質就等於你情緒的意義

你看那些在事業上、在家庭上、在人際交往上、在對於社會的貢獻上的傑出人士,每一個人都是掌控情緒的大師。

那麼到底是什麼在左右著我們的情緒呢?筆者過去以來也在不斷地向自己提出這個問題,憑藉筆者不斷的實踐也找到一些規律。

有兩個因素在影響並左右著我們的情緒:

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Number One專註

當你情緒失控之前,一定是你自己向自己提出了糟糕的問題——「我為什麼老是這麼衝天呢?」、「這個為什麼這麼討厭,我對他不會友善的?」、「我今天怎麼那麼倒霉,老是遇到不好的事情?」……

當你問這些糟糕的問題,只能能得到糟糕的答案,同意嗎?

放眼古今中外的偉人,他們在最艱難得時刻總是提出好的問題——這件事到底有什麼積極的含義?我該如何去做?

所以第一個解決辦法是學會提出好的問題來重新設定自己的聚焦,比如當你情緒失控的時候,就可以用筆在紙上寫上一個問題:今天有什麼值得讓我振奮的事情?是什麼原因讓我感到振奮?

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Number Two體態

當你情緒失控的太快,來不及思考怎麼辦?只有一種辦法那就是訓練自己的情緒肌肉——改變呼吸方式、臉部表情、肢體動作等。

比如當你情緒失控時會有想摔手機的慾望,這時候你就可以重新建立一個新的行為,比如可以做一個彈跳的動作。

只要每次想要有摔手機的衝動,就彈跳一次,用後者自動觸發前者。你需要做的是反覆的操練,遇到下次情緒失控時便立刻調出積極的行為。

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深呼吸,找個沒人的地方冷靜一下。


發泄出來 找合適的方式發泄 不要傷害他人 也不要傷害自己 找到失控的原因 找到情緒壓力的壓力源 然後遠離壓力源


首先快速脫離讓你情緒失控的環境,其次用深呼吸、喝水等轉移自己的注意力,最後找個自己喜歡的事情做起來。情緒穩定下來後再處理原來的事情。


嘗試深呼吸,過10秒以後再說話


1,練習深呼吸。情緒達到一定程度,內在需要釋放,深呼吸有利於情緒能量的流動。

2,如果情緒與某人關聯極大,盡量能暫時避避開關聯人的相處溝通 。因為此時的溝通很容易將情緒一味傾泄到另一人身上,更加劇人際矛盾。當然情緒降到一定程度時還是需有效溝通,具體情況具體分析。

3,當情緒與個人以及個人的某種行為關聯極大的時候,盡量將自己的一個注意力暫時做一個轉移。比如洗個熱水澡、讀書、運動、聽音樂、與最值得信賴的人傾訴。

4,當然情緒來臨的時候,當我們的情緒達到一個可控的時候,盡量不要刻意去排斥情緒 ,還是要去接受情緒,因為它也是我們自身的一部分,代表我們內在有些需求暫時沒辦法得到滿足。只有當我們用心的去感知自己的情緒,那每一次都有可能不斷的提升。

5,情緒如果是長期得不到解決,那麼我們就一定要重視了,因為這會嚴重的影響到一個人的身心。比如我們在飲食習慣上,生活起居規律上,學習習慣上,朋友交往上,健康鍛煉上,都應該做相應的科學調整。

6,情緒長期得不到解決,那值得我們像前一條說的,必須重視起來。再不行我們可以尋求專業的人士,通過一定的時間,能讓自己的情緒,身體健康達到正常的水平,在這個過程中,從心理學的角度去感知認識情緒,提升自我。


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