你好!很高興回答你的問題。

首先,我從來不認可,減肥需要靠自控力的思想。如果一個減肥方法,減肥效果要靠自控力來支撐,對不起那不叫減肥方法,那叫減肥雞湯

其次,有必要跟你說明白一點,依靠意志力減肥,只要時間足夠久,反彈的概率至少9成,甚至會超過9成。

為什麼會這樣?你聽我來解釋。

第一,如果一個減肥方法,需要過多的意志力參與,才能執行下去,說明這種減肥方法,是違背生理規律的。生理規律屬於自然法則,不會以個人意志而改變。

第二,從心理學的角度來說,人的意志力屬於有限資源,基本上用一點少一點(當然充分休息後可以慢慢恢復)。也就是說,如果過於依靠自己的意志力,導致意志力的消耗速度>恢復速度,每個人的意志力都會越來越差,堅持不下去只是遲早的問題。

那到底該怎麼減肥呢?

我的觀點是用法則對抗法則,用規律來戰勝規律。同時,在減肥之初就要想明白,減肥成功不是抗爭來的結果,而是妥協出來的結果。

比如,人節食可能會餓,但是並不一定必須餓。會不會餓,由兩個屬性決定,它們是飽足感和飽腹感。飽足感決定能不能填飽肚子,飽腹感決定肚子不餓持續的時間。這兩個並不是不可調節的,他們受胃壁張力、餐後血糖、咀嚼動作的影響,我們只要懂得調節飲食結構,就能調控自己的飽足感和飽腹感。

比如,人看到喜歡的食物就是會饞。但是饞這個事情,其實也可以被調控。饞是一種大腦信號,我們只要能阻斷信號的傳導,就能解決嘴饞的問題。而交感神經和運動神經是相互抑制的,我們只要設法讓運動神經興奮起來,就可以阻隔嘴饞的信號傳導。

還比如,運動會讓人感覺到累,但是每次運動都會讓人疲憊么?我相信,大多數人都曾經有過這樣的經歷,有那麼一兩次運動之後覺得很爽。這是因為運動除了會導致乳酸堆積、刺激類固醇類激素分泌,也可能刺激多巴胺分泌。多巴胺又叫快樂激素,會是人產生滿足感,並且有一定的致癮性。所以如果你足夠了解運動生理變化,完全可以讓自己運動上癮。

運動到底是多巴胺還是類固醇分泌更多,跟運動強度和運動時間有關。每個人通過認真的摸索,都能找到自己的運動舒適區,讓自己不知不覺愛上運動。

還比如,剝奪式限制,就是會讓人沮喪;替代性滿足,就是會讓人愉快。你愛吃蛋糕,但是吃蛋糕不利於減肥,所以你就強迫自己不吃?那就大錯特錯了,你不可能只愛吃蛋糕,你愛吃的東西里,一定有適合減肥的。比如我愛吃甜食,我也愛吃泡椒魔芋,所以當我想吃甜食時,我不會強迫自己不吃,而是獎賞自己幾包泡椒魔芋

所以,想要減肥成功,一定是充分了解食物,人體生理、心理規律,個人的喜惡之後,經過不斷的博弈和妥協之後,形成的可以被長期堅持的減肥習慣。而不是苦哈哈的,希望靠自己的意志力,去挑戰人體的生理規律,並寄希望於人定勝天!


我也是超級愛吃,而且現在根本沒時間鍛煉,就只能吃提高代謝的糖減肥了


那就多想一想,平時的小感冒,發燒,身體各種小毛病都和肥胖有關,多想想就對了,等哪一天多遭點罪,多受點打擊就會明白了


謝邀。我想分享的經驗是,減肥不能依賴自制力,但還是得有點自制力的。如果用對了方法,有一點點自制力就夠用。其實減肥就是在自制力,身體承受能力和減肥效果三者中間找個平衡。自制力差的,可以選擇比較溫和緩慢的減肥方法。不吃肉毋寧死也不是不可以,紅燒五花肉換成雞胸總能做到吧?無奶茶毋寧死也不是不可以,一杯奶茶抵一頓飯總狠得下來吧?生命在於靜止也不是不可以,飯量減少一半和出去走一萬步總要選一個。

減肥方法千千萬,你可以選擇那個對你而言較容易的那個,但不能啥都不選而已。


那就還是不夠胖,不夠想減肥,等你身體亮紅燈的時候,就會自覺的


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