emmmm謝邀。

我高中乃至大學的時候的確是深度失眠患者，本來就睡覺時間不多，一躺床上還睡不著，直到大二我還經常徹夜難眠。

後來我和我哥討論了一下，他是一個腦科學的博士生，在詢問了我每天上床之後做了些什麼之後被暴打了一頓（不他沒有）。

總結一下就是，晚上想要快速入眠，必須要讓你的身體養成條件反射。

當代很多人喜歡在床上干很多事情，睡覺前刷一會劇，醒過來刷一會兒社交軟體，有時候在床上打遊戲可能一玩就是一小時以上。

長久的持續這些事情之後，當你準備上床時，你的大腦會自主地對接下來的行為感到興奮，而不是應該入睡的那種逐漸平靜。

當然從根本上來說，睡覺前的藍光的確會讓人更難入眠，所以回答里很多人提到了遠離手機兩小時。

（但是講道理我做不到對不起）

所以退而求其次，接下來的回答是針對「如何在睡覺前玩手機/電腦還能快速入眠」。

做法很簡單：

只要你不睡覺，就別躺床上。

即便是你什麼都不幹，筆直的躺屍，只要你意識到自己10分鐘了還沒有入眠，就起來干一些別的事情。

也許一開始你會睡眠不足，但是反正你都失眠了還能損失什麼呢。

說不定還豐富了你的失眠時間呢（攤手）。

我是差不多在試驗了一個禮拜就能做到上床基本5分鐘之內就能睡著。

現在我的家裡有一個超級大的電視接著電腦，和一個可以基本半躺的沙發模擬躺在床上的感覺。（畢竟坐著玩手機就是沒有躺著舒服）

但因為保持著上床只睡覺的習慣所以至今都沒再次出現過任何睡眠障礙，並且可以做到睡覺前直接喝咖啡都不會睡不著的操作。

我個人的實感就是，明明上床前一秒我還非常的興奮，但是一旦躺上去慢慢的眼皮就重了，然後就沒意識了……

所以說條件反射真的是可怕（笑）。

其次，說一下幫助提高睡眠質量的保養品，是我哥有時候會用（他睡眠淺），周圍也有朋友用了說好的。

沒錯，它就是鼎鼎有名的褪黑素！

還有日本的一種保養品叫GABA，也是幫助你進行深度睡眠的。

但是這些東西……我只建議平時睡眠淺或者睡眠質量不好的人用。

因為我用了之後，連鬧鐘都聽不見……

好了，最後說說午睡。

快速進入午睡模式我覺得有點困難，畢竟周圍不確定因素太多了。

你要確保周圍安靜的環境和舒適的睡姿。

（當然到哪兒都能睡成豬的人不算，比如我這種樓下裝修都能睡死的人）

除非是我閨蜜那種在醫院工作的人員（她們午睡是有病床睡的），不然其實挺困難的。

改善方法是買一些午睡神器，包括降噪耳機和能夠舒服靠著/趴著的抱枕，早上不要喝咖啡或者濃茶等。

最後的最後，

人的身體比你想像的要更機智。

睡不著的時候不要有太多壓力，不如起來多做些自己喜歡的事情。

真的一兩天沒睡覺的話你沾床肯定立刻入眠。

如果明明身體很累，兩三天沒好好合上眼卻還是睡不著，那基本就上升到心理疾病了。

請你想一想是不是最近受了過大的刺激，或是壓力過大，多給自己一些一切都會好起來的暗示。

如果還是不行，請不要隨便買安眠藥，並立刻向心理醫生尋求幫助。

去看精神病科沒有什麼不對，有心理疾病就和感冒一樣正常。

請大家千萬不要忽視身體的求救信號！！！

良好的睡眠是一件很重要的事情，因為我們需要休息來調整身體狀態！

而失眠以及不正確的睡眠習慣會嚴重影響到我們工作和生活，出現了這個問題大家要重視起來，及時改善和尋求幫助！

人們都說「睡覺可能是世界上最幸福的事」，但是對於有失眠困擾的人們來說，睡覺卻成了他們的噩夢。

我當時就有過一段時間的失眠經歷，體驗到失眠的痛苦之後，我是真的不想再嘗受這種感覺了。

「晚上睡不著，早上起不來」這就是我當時的生活標籤，儘管白天很勞累但是躺在床上的時候卻發現翻來覆去就是睡不著，越是想要努力的睡著，卻感覺越清醒。

然後無所事事就開始玩手機，越玩越精神，稍不注意就已經到了深夜，費力的睡著之後卻發現總有做不完的夢，感覺和沒睡一樣，一點都放鬆不下來！

甚至有時候能整晚整晚的無法入睡，我開始變得非常焦慮，整個人非常煩躁，慢慢的就發現自己身體出現了一系列問題，我開始正視這個問題，覺得不能再這樣下去了，我決定開始自救。

當我把網上的所有辦法都用過，跑步出汗，聽輕音樂。全都是無功而返，接著就是吃藥，那些安神液、褪黑素這些都有服用，剛開始還感覺效果不錯，但是慢慢的像是有了耐葯作用就開始微乎其微。

經過很長時間的調養現在的睡眠和睡眠質量都趨於正常，我算是重新找回了當初那個睡不夠的我！

而根據醫學解釋，一般將失眠分為以下幾種：

第一，生理性失眠。由於出差、輪班、倒時差，存在雜訊、異常氣味、光線過強以及吸煙、引用興奮性的飲料等出現失眠；

第二，病理性失眠。主要是指由於疼痛、瘙癢、呼吸疾病（哮喘、睡眠呼吸綜合征等）、心血管疾病 ( 如嚴重的高血壓、陣發性心動過速等) 、 消化系統疾病 ( 如胃痛）、精神疾病以及內分泌系統疾病（甲亢、更年期綜合征等）引起的失眠；

第三，精神心理性失眠。主要指由於失戀、工作緊張、家庭糾紛以及其他的突發事件導致的失眠；

第四，藥物性失眠。是指由於長期服用抗抑鬱的藥物引起的失眠。

如何改善失眠問題

第一步：心理調節

心理因素是造成失眠的主要原因，對於失眠時間較長、痛苦程度較深的朋友，心理諮詢和心理輔導才是根本的解決辦法。

保持樂觀，心態平和，正確對待處理工作學習壓力，正視根源，學會控制住情緒，放得下想得開，該幹嘛就幹嘛，心理原因也只能靠自己想通，與其自怨自艾不如充實自己生活。

規律作息

生物鐘紊亂是導致失眠的重要因素， 如長期上夜班，經常熬夜，頻繁出差，白天睡太多，導致無法恢復正常睡眠節律。

安排建立有規律的一日生活制度，保持人正常睡醒節律，不要賴床，定時起床，日間午睡不超過20分 鍾，夜間睡前避免過度興奮，不要在床上看書，看電視，看手機，打遊戲，聊天。

環境改善

眾所周知，安靜的環境可以更好的讓人進入睡眠狀態。

卧室要光線溫度適宜通風安靜舒適，搭配布置選一些淺藍淺綠柔和的顏色，經常打掃衛生，保持物品整 潔，曬被子，挑個好枕頭，有條件做好隔音措施。

飲食控制

晚上吃過飢過飽過冷，可能會造成腹脹、胃痛使人輾轉難眠，如果飲食中攝入過多如濃茶、咖啡、巧克 力、酒、麻辣等刺激性的食物，也會睡不著。

晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，葡萄、核桃、全麥麵包可改善睡眠，睡前喝熱牛奶，熱水泡腳放 松肌肉能輔助人體更好的進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

還有一些失眠注意事項！

1、睡前一小時不要玩電腦、手機。

2、入睡環境盡量黑暗，調整室溫至舒適的狀態。

3、睡前避免劇烈運動，可以做一些拉伸放鬆訓練。

4、不要腦子裡總是關注睡不著，焦慮壓力反而不易入睡。

5、睡前遠離咖啡、茶、可樂、酒精、煙草，拒絕夜宵。

對於失眠問題，我們可以適當的使用一些助眠產品以及失眠藥物來改善調理。

想必安神液這個東西想必大家都不會陌生吧，我自己就像喝飲料一樣喝了很久的這個，感覺治標不治本，有所改善，但是幫助都不大。

價格不貴，我也就試了試，剛開始的時候不知是心理作用還是其他因素，感覺睡眠確實好了一些，但是之後喝多了感覺就沒什麼效果了！

聽說褪黑素對於失眠的效果非常好，我就迫不及待的趕緊入手了幾瓶，剛開始服用效果確實立竿見影，睡眠明顯覺得有所改善。

但是吃了兩周之後，我開始出現嗜睡的情況，不管睡多長時間都感覺非常睏倦，也出現了愛做夢的情況，又看到網上很多人都說這個東西不能長時間服用，只能作罷。

這個病友推薦的滋養膏算是徹底幫我穩定住了失眠這個問題，算是一款滋補營養品。每天溫水化服，味道甜甜的，也沒有副作用，總體來說還算不錯。

現在很少再會出現整晚失眠、勞累一天躺床上還睡不著的情況，睡眠問題終於是解決了，我的生活里總算是又少了一件煩惱！

為了失眠這個問題還用過這個蒸汽眼罩，但是也是乘興入手，敗興而歸。感覺對於失眠病並沒有什麼幫助，該睡不著照樣睡不著。

但是，放鬆眼部還是不錯的，我每晚睡前都會帶十幾分鐘放鬆一下眼部，確實有效果，辛苦那麼一天眼睛本就很累了，帶這個一會兒就覺得舒服了很多。有放鬆的效果，經常趴在電腦桌前的朋友可以考慮。

還用過所謂的助眠香薰。總體來說性價比很高，氣味也有很種中可以選擇，但是主面效果仁者見仁，智者見智。

這個東西味道確實很不錯，買的是自己喜歡的氣味。但是整個屋子都被瀰漫的感覺羽化登仙了，我還是依舊失眠，準時無誤。但是感覺對於身心放鬆還是有不錯的緩解幫助的，挺喜歡的！

我的分享就到這裡。

失眠問題是一個很複雜的問題，調理之路任重而道遠，大家一定要堅持下來，恢復良好的睡眠還是很有希望的！

希望可以幫助到大家，晚安~

我16歲就開始失眠了，試過無數種方法，快速入睡本人呢暫時沒有發現比較高效的方法，我覺得循序漸進地達到目標，可能效果會比較持久哦～

不知道大家有沒有聽說過認知行為療法？之前在百度搜索失眠治療的時候，第一次看到這個概念。

抄一下百度百科：

認知行為治療是由A.T.Beck在60年代發展出的一種有結構、短程、認知取向的心理治療方法，主要針對抑鬱症、焦慮症等心理疾病和不合理認知導致的心理問題。它的主要著眼點，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。

基於這個療法，還發展了專門針對「失眠」的失眠認知行為療法（CBTI）。我在專人指導下完成了數周治療，堅持按照睡眠處方設定的作息時間執行，配合「睡眠限制」和「刺激控制」等治療方法，目前我的睡眠得到了明顯改善，每晚只需要吃以前1/3的藥量就能入睡了，而且睡的非常好！

我上面提到的兩種治療方法特別有效，但不是每個人都能堅持下來的，這裡給大家簡單介紹其中一種——刺激控制療法。這一治療方式適用於入睡困難、半夜多次醒來的朋友，已經被美國睡眠醫學會認證為是治療慢性失眠的一線行為干預措施。

它的目的和原理是重新建立床和睡眠的聯繫，建立條件反射，重構你的生物鐘。

具體的有以下規則需要遵守：

①當感覺到睏倦時才躺到床上；②在卧室不進行除了睡眠和性活動之外的其他活動；③醒來的時間超過15分鐘時離開卧室；④再次有睡意時才能回到卧室。③和④需要時可以重複進行，並且不論睡得多少，每天都要保持在同一個固定的時間起床。

注意：

①當你醒來或者體驗到睡不著的煩惱和困擾時，請立刻離開卧室。②如果到了預定的上床時間，你仍不覺得睏倦，就不要到床上，而需要在卧室外進行一些輕鬆活動。

是不是聽起來很難，剛開始我也覺得超反人類的，大家可以參考我的做法，可能效果會有點慢，但比較容易堅持下來。我是第一周只遵守一個規則，第二周加一個，遵守兩個規則，這樣循序漸進的（小聲bb：不知道有沒有影響效果。。。）但如果你是自律大神，就不存在這個問題啦，大膽去做吧。

現在其實超多關於CBTI的介紹的，有書和課程的形式，有指導和自助的形式，如果有條件的話，建議自己先看一遍書，如果覺得操作有困難，或者實在不愛再看書，可以考慮課程。

我找的是帶指導的那種，相對比較貴，但是因為我有個臭毛病，遇到困難不能被及時解決就很容易放棄，自律能力還一般般……只能認命掏多一點錢了。

我是在「速眠醫生」上的課，它好像有篇推送有詳細介紹這個療法，指路：《不吃藥也能治失眠？》。公眾號里還有很多挺實用的小工具，例如幫你設定階段性的科學作息時間，放鬆訓練、睡眠科普等等（不花錢也能幫助改善睡眠啊！！）有需要的可以去了解下，不感興趣的當我沒說，嘻嘻。

最後，還是建議大家多做對比，選擇合適自己的更重要！祝大家早日達成自己的睡眠目標啦～～

放這個 一遍就睡著了

午休不一定要睡著。閉目養神，正念冥想也是很嘔開的。

晚上睡覺要定時，尤其是要保證起床時間是固定的。晚上自然就會慢慢調整了。

午休不一定要進入睡眠狀態，只要閉目養神身體牌放鬆狀態，就能讓身體恢復能量。如果中午想要快速入睡，可以配合眼罩+白噪音輔助，腦袋放空，就能很快入睡了。午體建議在30分鐘以內，超過了30分鐘再起來會讓你感覺更難受。

晚上睡覺如何快速入睡，可以參考我的回答如何提高睡眠質量呀？

希望對你有幫助。

聽郭德綱相聲。

額。。。。你們或許可以試試asmr？（當然要是正經的）

專註於睡眠，尤其晚上睡覺前，要保證手機充電器離自己兩米開外

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