跑步用用腰還是腿?
用腰怎麼跑啊?
1、用核心力量送髖
2、用臀部力量推進
用胯部帶動腿部發力,腿起支撐作用,有點像胯部把腿甩出去的感覺,而不是蹬出去的。
不是專業的 一般用大腿發力 跑的時候要送胯 不要抬腳尖跑 我是全腳掌著地
跑步既不是單純用腰,也不是單純用腿。跑步是一項全身性的運動,幾乎全身的大肌肉羣都會參與到跑步當中來。
- 髂腰肌和臀部肌肉羣:
在跑動過程中,髂腰肌拉動大腿做屈髖動作,臀部肌肉羣做伸髖動作。屈髖和伸髖動作,為跑步源源不斷注入動力;
2. 核心肌肉羣:
核心肌肉羣是膈肌以下、盆底以上的軀幹周圍一圈的肌肉。核心肌羣鏈接軀幹和下肢,核心穩定才能保證跑步經濟性,提高跑步效率;
3. 大腿肌肉羣:
大腿周圍的肌肉主要是為下肢提供支撐,強有力的大腿肌肉能夠有效保護膝蓋,避免受傷;
4. 小腿肌肉羣:
小腿肌肉在跑步中保證腳踝的靈活性和穩定性,強有力的小腿肌肉能夠讓落地富有彈性,充分利用地面的反作用力,提高跑步效率的同時,降低受傷風險;
5. 上肢肌肉羣:
在跑動過程中,為了保持平衡,上肢必須按照相應節奏擺動。當疲勞的時候,用力擺動上肢,能夠帶動下肢運動。因此,上肢肌肉的參與在跑步過程中也是必不可少的。
瀉藥,用屁股
腰?那·······腰還挺耐磨
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