踹醒老公,等他醒了翻身攬著我,揉揉我的頭髮,摸摸肚肚裡的寶寶,所有不適感彷彿都消失了,繼續安穩入眠。

要麼自己靠著床頭,小玩一會兒手機,老公睡覺很輕,很快他也坐起來提醒我快睡覺,親親額頭,攬著自己側躺下來。

孕期檢查不是很順利,但感謝老公各種精神上的陪伴,萬幸最好寶寶爭氣,腰椎自行長好了,出生時無比健康。

懷孕從來都不只是一個人的事,而是一個小家庭共同的責任。


目前我家那位入睡比較容易,剛懷孕那會心理負擔比較重,經常睡不著,整天擔心會不會又出問題。

現在30w了,每天夜裡會醒上廁所,每天晚上11點給她讀讀故事,她很快就睡著了,一般一個故事剛讀完,她就困了。

可以看看書,聽聽音樂,喝杯熱牛奶讓心情平靜下來,睡覺就比較容易了。


我是沒懷時入睡困難戶,睡著了夢多。

懷了以後超級超級超級尿頻,(這裡三個超級一點都沒有誇張的成分,我出門不敢去陌生的地方,怕找不到廁所)依然晚上入睡困難,晚上半夜總是被憋醒起夜上兩到三次廁所,所以整體睡眠質量不太好。

這裡呢給尿頻和入睡困難的寶媽們一點點我自己的建議,好不好用可以試試。

第一,晚上減少液體的攝入量,尤其吃過晚飯,儘可能不要再大口喝水,實在覺得口乾可以小口潤潤口腔和喉嚨,晚飯盡量不要喝或者少喝粥喝湯喝飲料。因為姐妹們,你吃了飯是不是還要吃多維DHA,還是需要水送服的,那大藥片子一口水送服費勁,不得一大口啊!睡前如果餓了千萬不要吃水果,水果含水量80%-90%,跟喝了一大杯水沒什麼區別了(半夜想可勁跑廁所的隨意吃),可以吃一片麵包,配一點點水就好。

晚飯到睡前的水攝入量大致這麼多,想起來我再補充。

第二,晚上入睡困難的,白天儘可能不睡,早晨睡眠質量保證下盡量早起,不可貪睡(一覺睡到中午十二點的,不要跟我說你是入睡困難,你是睡多了),可以睡前泡腳,五十度的熱水泡十分鐘,身上微微出汗即可,千萬不要泡太燙的水太長時間,容易氣虛了。我泡完了就犯困,但我是睡不著 ,然後可以玩手機,但不要玩遊戲,不要看讓情緒太波動的視頻,吵架爭論的那種,太搞笑也不行,就平平淡淡的,我喜歡看美食類的,可以流口水還不覺得渴,哈哈哈,還能期待著休息的時候和老公一起做或者一起出去吃。

接下來就是開始準備睡覺,讓老公給娃做做胎教,讀個故事什麼的(我老公讀的毛澤東箴言),你聽著就犯瞌睡,讀完了找感覺睡覺。

如果這個時候是困,但還是睡不著,一定不要著急,不要有負面情緒,心裡不要想怎麼睡不著啊,煩啊這類的,一定要堅信你能睡著,可以找合適的躺姿,反覆找找不礙事的,一般有二十分鐘半個小時就睡著了。

其實我晚上躺床上還有一個小時才睡著的時候,喝中藥也不管用,見了醫生因為睡眠的事表現的很焦慮,其實真的大可不必。

重點來了,尤其晚上面臨睡不著的時候千萬不要害怕或者焦慮,越煩越焦慮越睡不著,就順其自然找入睡的感覺,慢慢都能睡著,經常說熬夜不好,能睡著誰想熬夜呢,對吧。

還有一點,睡前不要有太大情緒,生氣悲傷高興這種情緒都影響入睡速度。

目前先這麼多,有想起來的再更新


從孕早期開始,你的睡眠會從剛懷孕時的嗜睡,慢慢向「新生兒模式」發展——深度睡眠時間減少,大多數睡眠時間,你會對周圍的環境更敏感,更易蘇醒。

1、為什麼你總是醒來

隨著孕期的推進,肚子里的小小乘客佔據了越來越多的空間,會帶來燒心、尿頻、身體疼痛等問題。同時,為了孕育寶寶,准媽媽的身體在日夜緊張工作,激素在不停歇地分泌,你難以平靜下來安穩入睡,一點都不奇怪。

不過,雖然整夜安睡的孕媽和整夜安睡的新生兒一樣罕見,但安琪兒仍有一些方法可以幫助你,享有更好的睡眠。

2、安琪兒孕期「睡眠處方」

左側睡緩解燒心

胎兒壓迫導致胃酸被推進食管,造成胃食管返流。用半躺的姿勢左側睡有助於重力將胃酸留在胃裡,避免返流帶來的燒心不適。

睡前使用「3次排放術」

有起夜困擾的你,在下午3點後盡量避開含有咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂等。在睡覺前使用「3次排放術」來排空膀胱——從馬桶上起身前,「用力」3次。同時,這也是鍛煉盆底肌的好時機哦。

享受更多運動

白天通過運動來激活身體,不僅可以減壓,還可以延長夜間深度睡眠時間。但要記住,一天里效果最佳的運動時間是早晨和午後,在睡前你需要保持平靜,因為快速跳動的心臟和充沛的激素是無法讓你安穩入睡的。

下午小睡幾次

尤其是孕期仍在工作的准媽媽,盡量在白天插入一兩次20-30分鐘的小睡,是非常有益健康,能緩解疲勞和釋放壓力的。

吃「助眠食物」

在孕期,有些食物自帶「瞌睡蟲」屬性。「瞌睡蟲」類食物含色氨酸,和蛋白質搭配起來有助於你入眠。同時,高鈣食物,例如乳製品,也可以幫助人體利用色氨酸製造血清素和褪黑素,讓大腦神經放鬆,讓你昏昏欲睡。

晚餐或睡前零食推薦:

豆類、乳酪、雞蛋、豆腐、三文魚、雞肉、葵花籽、南瓜籽、燕麥、酸奶

當然,有「瞌睡蟲」食物,就有「清醒劑」食物,高碳水的食物或是垃圾食品,尤其是含有人工食品添加劑(例如味精、阿斯巴甜)的食物,會讓你更敏感,更清醒。最後,千萬不要餓著肚子上床,因為飢餓會刺激清醒激素分泌。

不要擔憂,要沉睡

白天的擔憂和因擔憂而產生的高水平應激激素,很容易影響夜間的睡眠質量。睡前閱讀輕鬆的讀物、聽舒緩的音樂、洗個熱水澡、用薰衣草精油做香薰等方式,能幫助你排解壓力,更快入眠。

當你擁有良好的睡眠時,身體的一些變化會對你和胎寶的健康更加有益:

  • 促進身體組織生長和癒合
  • 心跳變緩
  • 應激激素減少
  • 生長激素增加

所以,以上的「睡眠處方」,趕快實踐起來吧。

當然,如果你還有其他睡眠的困擾,

也可以下方留言,我們一起尋找改善的方法~


1.建立良好的作息時間,盡量每天晚上十點左右進入睡眠狀態;

2.飲食上盡量保持均衡營養,睡前可以喝牛奶或吃維生素類的食物等;

3.自我調整心態,心情要積極、開朗,適當聽一些胎教類的音樂,緩解緊張的狀態等;

此外,睡覺時盡量採取左側卧位,這樣有利於子宮血液的循環供應,保持良好的生活狀態,飯後可以散步,調整作息時間,白天不要睡得太飽等。


推薦閱讀:
相关文章