不吃米飯，只吃菜能起到減肥的作用嗎？

不一定能。

很可能不能。

如果每天消耗的熱量大於攝入熱量才能。

如果是炒菜或是煎炸的菜，同樣是吃的飽的程度差不多，只吃菜很可能攝入的熱量其實更多。同樣的運動量，同樣的飯量和飽腹感，很可能只吃菜不吃飯導致攝入熱量相對更多。

建議：合理的均衡運輸，增加運動頻次和時長，更有助於獲得好身材。

主食不是不可以吃，精細主食適量吃。

更建議把日常精細主食改為以粗糧為主的更健康主食，

白米——普通米飯，

可升級為：

糙米飯，或是混雜五穀雜糧的雜糧糙米飯。

柴火大院五常糙米（稻花香糙米粗糧）京東自營京東￥ 18.80去購買?

有機十穀米 1.25kg小米黑米糯米燕麥等京東自營京東￥ 35.00去購買?

如愛吃麵條、饅頭、餅等麵食，

普通麵粉——精面，

可以換為更健康的全麥麵粉，

新良全麥粉5kg 家用全麥麵粉中筋小麥粉京東自營京東￥ 39.90去購買?

可以全部用全麥麵粉做麵條、餅、包子、餃子等，也可以和普通麵粉混合逐漸過渡，或是和豌豆麵粉、玉米麵粉混合做成雜糧麵食。

謝邀

能，體重會下去很多，而且很快。

伴隨著一些副作用：渾身乏力精神萎靡脾氣暴躁，掉頭髮，女性大姨媽出走，半夜睡不著覺極度亢奮。

不過以上均不太會出現，因為第三天的時候你就會因為低血糖暈倒，沒暈倒那麼就會過度到以上條件。

米飯並不是長胖的主要原因呀，而且吃菜也要看你吃的啥，怎麼吃？總之，減肥是要建立在健康的基礎之上的，也不可盲目節食。

發佈於 2020-12-30繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續特特ruri

除非你一輩子都不吃碳水，時間太久不吃碳水人的脾氣會變得暴躁，同時記憶力集中力都會下降，後期容易暴飲暴食，女生的話對月經也有影響。因此建議你可以少吃，不要不吃，吃東西也別覺得不會胖人就猛吃，吃個七八分就行了。

碳水化合物是燃燒脂肪的來源，長期不實用米飯，面這種主食，可能還會對身體造成損傷，導致營養不良。而且這種方法很不現實，你可以一個星期不吃米飯，一個月不吃，但你不能做到一輩子不吃，一旦恢復飲食，還有可能會反彈，想要減肥，還是要在一個健康的前提下去減，比如說粗糧代替米飯，少吃多餐，配合運動，一定也能瘦下來的，如果不能接受運動，還可以選擇吸脂，針對局部肥胖的問題，也是可以得到改善的。