早上還要去上課沒有精力真的不行

而且晚上睡不著的話一整天的注意力都集中不了

失眠的自我調整：

1.轉換大腦左右活躍度，眾所周知睡前數羊、冥想、誦經、聽白噪音等單調的活動刺激能是過度活躍的左腦感到無聊，將興奮轉移到右腦，對輕度失眠有效。

2、睡前適當的運動，晚飯後可以進行快走，游泳，瑜伽，慢跑，健身，等中強度的運動，減少大腦思考的時間，心理壓力也就能通過體能的消耗得到緩解，減輕入睡的困難，但是睡前不要進行打球等對抗性強的高強度運動，反而會引起左腦過分興奮，更難以入睡。

3、輔助助眠產品，即眠睡眠儀我感覺就挺不錯的，它採用的是CES物理療法，可以幫助從根源解決失眠，是失眠者的福音。

生物鐘沒搞好，你直接強制睡覺你也睡不著，因為你睡夠了，最好的辦法是首先早上讓人強制搖起來，你會很困，然後不睡午覺，你會更困，第二天強制搖起，中午不睡覺，你困的要死，重要的是最後

你到晚上直接就會很困也能睡著了，然後第二天早起也能起來了，所以最好的辦法是讓自己睡不夠覺然後早睡，而不是起的晚逼自己還早睡

想辦法讓晚上睡著。

早唞night：失眠丨睡不著、睡不好、睡不醒怎麼辦？?

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1) 睡眠限制：每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床。禁止失眠患者日間小睡，增加夜晚的睡眠驅動力，提高了睡眠效率。

2) 刺激控制：睡不著覺先離開床，待有睡意再回床上睡覺，讓患者建立床與睡眠的積極正向聯繫，減輕失眠帶來的沮喪、擔憂。

3) 放鬆療法：適合夜間頻繁覺醒的失眠患者，如靜坐冥想、瑜伽、按摩。放鬆治療可以降低失眠患者睡眠時的緊張感與過度警覺，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。

4) 認知治療：改正失眠患者對於睡眠的錯誤認知，如高質量的6小時睡眠比低質量的8小時睡眠更好，白天適當運動可以提高睡眠質量；讓患者重新樹立起關於睡眠的積極、合理的觀念。

5) 睡眠衛生：找出失眠患者不良的生活與睡眠習慣，睡前不喝咖啡茶、不喝酒，睡前不暴飲暴食或空腹睡覺，關閉電子設備，創建寧靜舒適的睡眠環境。

睡眠衛生包括日常生還習慣轉變：

1、定期運動：不僅可以加速減肥，還可以增加精氣神，減輕嗜睡癥狀。

2、飲食均衡：多吃水果和蔬菜，杜絕加工食品。

3、每天午睡小憩，提高機體敏銳度。

4、按時作息：到點睡覺，按時起床，同時入睡並同時醒來。

5、保持良好的睡眠環境：只能在床上睡覺，不在床上看電視、刷手機，以免出現入睡困難。

6、睡前放鬆：睡前放空思緒，可冥想靜坐，放鬆身心。

7、睡前避免接觸咖啡因，酒精或尼古丁等刺激物。

8、睡前避免強光照射，睡眠過程中保證房間完全黑暗，避免人造光干擾褪黑激素分泌。

早唞night：肥胖是因為睡太多（嗜睡）？減肥從睡眠入手！?

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試過各種方法，還是睡不著，看醫生，開安眠藥吃，然後再慢慢脫葯。

早起倒逼早睡。固定一個時間起床，強制性。慢慢幾天後到了晚上就會困了。

養養腎，腎虛的人會很影響睡眠。

看看高數一會兒就睡著了

睡不著的時候去學習，困的時候去打遊戲。

這樣你生物鐘就調回來了。

不要午睡

睡前看書不要看手機

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