一說起產後腰酸背痛,很多人會聯想到「月子病」。月子病它就像個垃圾桶,什麼問題都可以往裡裝。除了腰酸背痛, 關節痛,腳後跟痛,頭痛,乏力、容易出汗,眼睛不舒服等都可以是月子病。

更神奇的是月子病不僅在產後出現,未來10年、20年甚至更久出現的各種身體不適,都可以是當年月子沒坐好落下的月子病,俗稱「等你老了就知道了」。

而治療月子病的「最佳」方法是:再生一次孩子或流產一次,然後按照老祖宗教我們的方式好好坐月子。

這些說法是荒誕的,也沒有科學依據。產後腰背痛,並不會因為生完孩子好好坐月子,裹得嚴嚴實實,不洗澡不洗頭,不吹風不碰冷水,就可以避免。

那產後腰酸背痛到底怎麼回事?

導致產後腰酸背痛的原因大致歸為兩大類。一類與孕產期的生理變化有關,另一類則與產後的不正確姿勢有關。

第一類:孕產相關因素

懷孕期間,每一位媽媽都會經歷身體和生理上的巨大變化,主要包括體內激素水平和人體肌肉骨骼關節方面的變化。比如,孕期不斷增大的胎兒可導致人體重心改變,不斷增大的子宮導致腹直肌分離,孕期相關激素導致的骨關節鬆弛,以及孕期額外增加的體重等因素,都可以讓孕媽媽們在孕期及產後感覺腰酸背痛。

因懷孕因素導致的孕產婦腰背部疼痛,較多見於懷孕6個月以後,可持續至產後,大多在產後6個月內緩解。

第二類:產後不正確姿勢

懷孕相關因素導致的腰背部疼痛可延續至產後。除此之外,產後的一些不正確姿勢也可以導致產後腰酸背痛,包括不正確的抱娃姿勢、不正確的哺乳坐姿,頻繁的彎腰換尿片,以及不正確的拎重物動作等。

以上因素導致的產後腰酸背痛,我們可以通過正確姿勢來積極預防預防。

產後早期,從床上起來的時候,先換到側卧位,然後再慢慢通過手臂力量支撐下床,而不是直接從躺位起身(見示意圖)。因為在產後初期,腹部肌肉仍然非常弱,直接從卧位坐立對腰背部的挑戰很大。

(圖源:http://www.fvhospital.com)

產後抱孩子的時候,不要偏側抱(左側或者右側單邊抱著孩子),導致單側受力。正確的做法是抱孩子時讓身體的重心在同一條直線上。當然,還有更好的辦法是能讓孩子坐在嬰兒推車裡出行的時候,就讓孩子坐推車,而不是一直徒手懷抱著孩子。

(圖源:http://www.fvhospital.com)

母乳餵養時,選擇背部有堅實支撐的椅子。同時注意在餵奶期間,寶寶應該懷抱起來,讓媽媽的脊柱仍然保持直立狀態。為了保證舒適度,還可以在腳上墊一個小凳子,選擇有肘部支撐的哺乳椅,以及使用哺乳枕等。總之,藉助各類工具保證媽媽的背部直立且有良好支撐。

(圖源:http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm)

給寶寶換尿片、換衣服等操作時,要注意放置寶寶的平面高度在媽媽的腰部水平,從而避免頻繁彎腰弓背。因此,買一個符合安全標準的尿布台很有必要。

假如產後長期在床上或沙發上,弓著背給孩子換尿片,那就算孕期沒有腰背痛,就算坐了「再好再嚴格」的月子,也保證你在養娃之後變得腰酸背痛。

(圖源:http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm)

不要彎腰弓背抱起孩子或拎重物。如果要從地面或者較低平面抱起孩子,應屈膝蹲下,從而保證受力在膝蓋部位,而不是背部。

(圖源:http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm)

除此之外,產後及早進行一些力所能及的運動也很重要,運動不僅僅是針對腰背痛,更是產後健康生活習慣的重要部分。關於產後運動,大家可以看之前寫過的《剖宮產後,恢復鍛煉什麼時候開始?哪些運動合適?》,《 產後做什麼運動合適?》。

總的來講,產後腰酸背痛與孕期生理以及產後姿勢問題兩方面有關,與產後腰酸背痛與坐月子沒關係。科學認識孕產期腰酸背痛的原因,才能更好的應對,從而最大程度改善身體上的各種疼痛不適。

【部分參考來源】

https://www.medscape.com/viewarticle/719230

https://www.pregnancybirthbaby.org.au/physiotherapy-advice-after-pregnancy

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4/epdf/full

http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm

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產後足跟痛是因為有的產婦娩後不注意足部保暖,愛穿拖鞋,腳穿涼鞋,加上過於疲勞不注意休以至於足跟疼痛。產後足跟痛表現立時足跟疼痛,休息後疼痛減輕,則感舒適,站立,步行稍遠或寒冷疼痛加重,尤其上下台階時由於疼烈,常有身體不適感,有時時間久了,癥狀會自然消失,但遇冷時又會發病。

中醫認為產後足跟痛是虛證,不是外傷,也不屬於骨刺所致。這種產後病,以腎虛為主,腎為元氣之本,腎主生殖、主骨。根據經絡循環路線,足跟屬腎經循環的範圍。產後本身腎氣虛弱,沖任受損,百脈空虛,氣血兩虧,如果再經常赤腳使足跟外露,或經常穿硬底、彎曲度高的高跟鞋,使產後本已虛弱的足部肌肉不能得到休息,氣血失於溫養而不流暢,就很容易導致足跟痛。如果不及時調治,日久不愈,便會落下「病根」。

預防的方法是,產後3個月內不要穿高跟鞋和硬底鞋,穿涼鞋、拖鞋時最好穿上襪子。一旦出現足跟疼痛可每日堅持按摩足跟及全腳掌,並注意保暖,千萬不要再受寒。也可請醫師指導,採用以補腎為主的食療和葯療,積極調養。經過一段時間的保健,是會痊癒的。

如果是關節疼痛,比如手腕,可以選用家用EMS微電流,止痛效果非常好。

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在生完孩子之後,產婦的身體都會比較脆弱,其中鈣的缺失使得媽媽們在生產之後或多或少都會

出現渾身疼痛或者某些部位骨頭疼痛不適的。

生產完後,產婦體內的雌激素會突然明顯下降,

再加上母乳餵養,會因為乳汁中的鈣流向寶寶,

這時候寶媽們體內的鈣質往往會消耗過多,

這時,如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等「月子病」;

並且鈣補充不足會影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育,

所以說,對於寶媽和寶寶來說,鈣的補充都是很有必要的,

可多去戶外曬太陽,媽媽常規每日補充鈣劑,寶寶另外幾個月後要開始補充維生素D,

另外寶媽們產後做保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度,

現在的醫學指導,鈣劑和複合維生素建議補充至喂完母乳為主,

既可以補補媽媽的鈣不足,

也可以通過母乳給寶寶補充一定量的鈣質促進其生長發育,

其實,對於女性來說,正常情況下,30歲過後都是應該每天都補充鈣劑量的哦!

更何況是產後的媽媽們!

生產完後的身體疼痛,一般補充足量的鈣劑和多注意休息,一般慢慢會好轉起來的!


在生完孩子之後,產婦的身體都會比較脆弱,其中鈣的缺失使得媽媽們在生產之後或多或少都會

出現渾身疼痛或者某些部位骨頭疼痛不適的。

生產完後,產婦體內的雌激素會突然明顯下降,

再加上母乳餵養,會因為乳汁中的鈣流向寶寶,

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懷孕生孩子本來就是把女人拆散架一回啊


如果是手腕痛,應該注意家務勞動的合理安排,盡量避免重複勞動的時間過長。當感到手腕部發酸發脹時,應注意休息,同時用兩手交替按摩腕部,直至不適感消失,然後換一種勞動方式。不可用冷水洗滌,每次洗滌以洗滌後腕部無酸脹感為度。產婦一旦出現手腕痛,首先應避免腕部活動和冷水刺激,尤其是手腕部腫脹時,更應注意。局部可用熱敷,或用紅花油塗於患處,輕輕揉擦。

如果是腰痛,主要有兩個方面:一方面是因為懷孕期間孕婦腰部負重增加,脊柱前凸,背伸肌群持續緊張,造成後腰下部或骶骨以上肌肉群的「疲勞性疼痛」;另一方面是一些產婦在坐月期間,大部分是躺在床上,很少活動,這也會造成腰肌疲勞而加重腰部酸痛。所以,建議產婦在產後體力開始恢復時,應該儘早開始運動,以避免腰部肌肉的疲勞性損傷。另外,脊柱兩側自上而下輕叩並按摩背部,對緩解產後腰酸也很有幫助。當然,如果疼痛癥狀非常嚴重,則應去醫院向醫生詳細說明情況,並進行相關的檢查。


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