如何有效解決長期不開心，不快樂，焦慮，消極的狀態？
rt，請教大家，謝謝。
長年憂鬱體質的深度抑鬱不定期自愈患者來答：
1 你要告訴自己，你是一個優秀的思考者，從來沒陷入過這種狀態的人，一定是沒有認真思考過生命的人；
2 你要告訴自己，人生本來就是無意義和無趣的，接受這個現實，以及人終歸會很快死去這個現實，然後在接受和正視現實的前提下，尋找活著的意義。
3 如何尋找生活的意義？這是個難題，但無外乎兩個：愛的事物或人。事物可以是：成果？地位？財富？成就？榮耀？人可以是：愛人？家人？朋友？情人？
4 當然，事物和人也會讓人在某一刻失去興趣或樂趣，那麼如何維持那些舊的意義或發現新的意義，或者說長久的意義。這也是個難題，這個意義是：愛好？情懷？信念？
5 也同樣接受自己不定期陷入消極狀態的事實，這不是壞事，是活得接近明白卻不明白，活著接近死心卻未死心的證明。所謂羅曼羅蘭的那句話：看清了生命的真相而依然熱愛人生。這確實很難，卻很重要。
6 給些貼士：如果一旦進入這種狀態，不要一個人待在一個空間裏，走出去。去哪裡？去醫院，去大街，去菜市場，去各式各樣的人多的地方，然後，你會很感恩：第一來到了人間，第二沒有那麼慘，第三活著真好。
7 如果總歸還是沒有用，還是覺得活著沒勁，想死，那就去死吧，沒事，挺好。
把自己的生活安排的滿滿的
去學習 去運動 去看書 去交朋友
然後筋疲力盡沒時間胡思亂想
長期做，有效的，能讓自己長期快樂的事情，而不是做短期讓自己快樂的事情。
比如長期運動可以，但抽煙喝酒，不動這些都只能一時舒服。
所以不開心不快樂，焦慮，消極。都可以去做長期產生效益的事情
你不要去解決，去接納就好了
讀一下《習得性無助》吧。不要跳讀，讀過每一個動物實驗。
那就及時行樂，怎麼開心怎麼來
讀書
唸佛，念南無阿彌陀佛。
南無阿彌陀佛
這個問題很大，題主對於問題背景也描述不夠清楚。
我們暫且把你說的這些情緒統一描述為「負面情緒」。
這樣問題可以理解為：想要擺脫長期的負面情緒，應該怎麼辦？
整理下信息：
1.年齡-未知
2.性別-未知
3.性格-未知
5.家庭環境-未知
6.造成負面情緒的原因-未知
7.負面情緒已經持續的時間-未知
8.負面情緒是否應影響正常的社交/工作/生活-未知
9.負面情緒是間斷出現還是持續存在-未知
在以上信息均未知的情況下，如果貿然給出一個答案，我想是不負責任的，或者只能是一個雞湯的作用。我認為題主可以基於以上一些信息做個延展，先清楚自己需要解決的是什麼問題。
在明確自己的基本情況、需要解決的到底是什麼問題後。
列出自己可以選擇做些什麼來解決這個問題，我隨意列舉一些措施：
1.刷新認知，通過心理學/其他學科瞭解這些負面情緒的本質，然後選擇接受或者解決對應根本原因。如：情緒本來就是波動的，不存在穩定的低落或者亢奮（如果穩定的情緒低落或者亢奮就要考慮下是否有相關疾病了）
2.轉移注意力，找到自己喜歡做的一些事
3.諮詢心理醫生
當然還有更多的選項，可能需要結合自身情況來考慮了。
最後根據自己的實際情況，來選擇對應的措施。
永遠沒有一個放之四海而皆準的方法，只有適合自己的方法。
願你能找到自己的方法。
2019.10.28
感謝題主的信息補充。
為了儘可能充分的瞭解題主，我瀏覽了你在知乎所關注、提問、回答、點贊的記錄。
簡單歸納一下，題主的特點：
1.想要有積極的改變，並進行了嘗試，但總是沒成功（毅力）
2.容易對不良的事物成癮或已經處於成癮狀態（意志力）
3.雖然有很多認知，但是還是長期處於自我否定的狀態（自視）
如你所說，你有自己的家庭、孩子。但是依然如此痛苦，甚至沉迷於一些不好的事物來讓自己忘記這種痛苦。這其實可能已經嚴重影響到了你的工作和生活，只是你不自知。
知乎上，或任何一個回答、一篇文章、一本書，都很難解決你的問題。
你更需要的是和自己的家人用解決問題、尋找情緒產生的根源的方法來溝通。而不是躲避到網路上來導出搜羅答案，讓我們成為你逃避的方式。
如果與家人實在難以開口，建議聯繫心理醫生。會增加開銷，但真的可能有效（我曾經接受過近1年的（約每週1小時）的心理諮詢，在找到情緒產生的根源之後，我突然明白了，我所有痛苦，原來都是如此簡單，從此面對這些問題也都坦然了）
給時間一點時間
或者直接解決這種情緒來源的問題
運動
剛開始就是單純為了幹點什麼分散注意力，纔去運動。畢竟運動之後就沒那麼多精力體力去想很多，睡眠時間也能相應的增加。
後來成了習慣感覺情緒有了出口，一旦有點不開心就自覺去運動，是真正屬於我自己一個人得時光，和自己對話和自己獨處。
不敢說一定會改變情緒，但是失控的時候少了。
抖腿
多做實事
在生活中找一件可以讓自己平靜甚至喜悅的事情，堅持著每天都給自己留一點時間去做。
推薦閱讀：
