潘憬】怠:貿躍統該危緩貿躍筒懷?,平時也不愛喝水,不知道怎麼安排。 學校早餐:饅頭 包子(肉超級難喫) 小面 花捲 豆漿 花生漿 雞蛋 煎蛋 煎餃子 學校午餐:肉質基本很差,豬皮上的毛都有。 綠色蔬菜一般是有的 。 特別喜歡做土豆、牛肉土豆、土豆絲最常見、咖喱土豆。 茄子、胡蘿蔔。。 湯:蔬菜湯 (湯上面浮很多油)學校晚餐:小火鍋(土豆、木耳、花菜、黃瓜、午餐肉分量最多) 炒飯

菜譜是這個樣子的。百分之八十符合,只是食材總覺得差 。而且我很挑食。


謝謝@鍾文 老師邀請

很理解答主的擔憂,寢室裏肯定也是沒有廚房的。

所以我的建議是:

保持自己生活環境的衛生,多運動,增強自己的免疫力,注意防寒。

三餐規律,按時定量,不暴飲暴食,葷素搭配,不鹹,不過份辛辣,不油膩,不亂喫藥物和補品,不喫宵夜。

不過勞,不熬夜。

做到了在大學你就會被當神看。

同學,身體的康健的確需要注意和養護,但這麼小就過分的擔憂也是沒有必要的,好好的生活好就好了。

乘年輕喫點好的,喫點自己想喫的。

中年以後多餓餓,就好了。


我的原則是:提高蛋白供能比例;降低精細糧的比例,提高粗糧和豆類的比例;蔬菜的量要夠;太油太鹹的話用水涮一下。喫的時候也不計算熱量什麼的,就是按照大原則來。

健康飲食該喫什麼


2016 年 1 月,美國公佈了最新版的膳食指南,其中特彆強調了健康的飲食模式(膳食模式)。那麼,這個模式都包括什麼類別的食物呢?需要特別注意哪些食物的攝取呢?


指南的推薦意見中做了說明,健康的飲食模式中包括多種類別的食物。


1.來自於各個蔬菜類別的多樣化的蔬菜。其中包括深綠色葉菜、紅橙色蔬菜、豆類蔬菜(嫩豆、甜豌豆等)、澱粉類蔬菜(如土豆等)以及其他類別的蔬菜。


蔬菜是一個大類,按照來源,可以分為以下幾類:


——嫩莖葉和花薹類,包括各種類型的帶葉蔬菜,比如大白菜、小白菜、油菜、芥藍、芥菜、茴香、茼蒿、木耳菜、菠菜、莧菜、空心菜、油麥菜、生菜、甜菜葉、蘿蔔纓、芹菜、香菜、薺菜等。此外,也包括了蘆筍、萵筍之類的嫩莖葉菜,也包括了西藍花、白色菜花等花菜,以及油菜薹、紫菜薹、芥藍薹之類的嫩花薹。其中深綠色的葉菜是營養價值最高的品種,富含葉酸、維生素 B2、鎂、鈣、葉黃素等多種營養素和健康成分,因而被膳食指南的推薦放在第一位。


——根莖類,包括胡蘿蔔、蘿蔔、牛蒡、芥菜頭、甜菜根之類,都是長在土裡的蔬菜。其中胡蘿蔔屬於紅橙色蔬菜,富含 α-胡蘿蔔素和 β-胡蘿蔔素。

——嫩豆和豆莢類,包括豆角、長豇豆、荷蘭豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆、黃豆芽、黑豆苗、綠豆芽等,不是嫩嫩的豆莢,就是處於豆子的童年時期的產品或者豆子發芽的產品。


——茄果類,包括各種茄子,各種顏色和大小的番茄以及各種顏色的甜椒和辣椒都是茄科的蔬菜,喫的都是它們的果實部分。其中番茄屬於紅橙色蔬菜,富含番茄紅素。


——瓜類,包括黃瓜、冬瓜、南瓜、西葫蘆、苦瓜、絲瓜等,都是葫蘆科的蔬菜。其中南瓜屬於紅橙色蔬菜,富含 β-胡蘿蔔素。


——蔥蒜類,包括洋蔥、小蔥、大蔥、大蒜、蒜薹、蒜苗、藠頭、韭菜等,都是一些百合科的蔬菜,有特殊的氣味。


——含澱粉的蔬菜,除了土豆和甘薯,還包括山藥、芋頭、藕、菱角、荸薺、慈姑等。它們在一定程度上可以替代部分主食,但與主食相比,含有更多的鉀元素、豐富的維生素 C 和膳食纖維。所以,高血壓患者適當地用不加鹽的含澱粉蔬菜替代部分白米白麪,對控制病情有好處。


——廣義的蔬菜甚至還包括菌藻類,其中菌類蔬菜就是香菇、木耳、各種蘑菇等,藻類蔬菜則包括海帶、紫菜、裙帶菜等。它們富含可溶性膳食纖維,飽腹感也非常強。

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讓家人喫出健康:自己打造食品安全小環境

範志紅

後浪出版社

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發佈於 2019-08-26繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續隰有荷華隰有荷華In me the tiger snifes the rose, after the feast bursts the tear.

你先告訴我,你們學校能做飯嗎?

藍後我告訴你食譜。。。


你先告訴我,你們學校能做飯嗎?

藍後我告訴你食譜。。。
╮(╯▽╰)╭大晚上看你學校食堂的菜譜,我都餓了,看著感覺都挺好喫好的。百分之八十相符不錯了,又不是隻有百分之八,要是我們學校菜譜也能這麼豐富就好了,想起學校食堂,竟然有一絲懷念,看來我真是餓了。記得那會食堂有土豆燉牛肉,只有週二和週四有,每次下課去,都只有土豆和兩三塊牛肉,真的只有兩三塊,運氣不好,可能只有兩塊o(╯□╰)o,我和同學說起這事,同學問你怎麼點的菜,我說,阿姨,我要這個土豆燉牛肉。同學呵斥,你提什麼土豆,就說牛肉,阿姨,給我來份牛肉。

食堂的菜應該不是都難喫,每次挑最不難喫的,而且喫習慣了就沒那麼難喫了,食堂相對來說比外賣要衛生。三餐按時喫,換著花樣喫,葷素搭配,營養均衡,每餐六到八分飽。淘寶可以買小功率電器,我聽說過最小的有100w的,煮粥是可以的,雖然時間久但是能熟。


竟然看的我有點羨慕…
什麼學校啊。。。只有一個食堂嗎?只有一個飯口嗎?。。。。。是高中?為啥沒人問。。。只有我很好奇嗎。。。


先佔一樓!假期學校三層食堂關兩層,藉此機會發現了不少健康食物,明天拍了上圖,雖然學校間不可能一樣,但可以此作參考
並不能隨著自己意思來。
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