潘憬】怠：贸跃统该危缓贸跃筒怀?，平时也不爱喝水，不知道怎么安排。 学校早餐：馒头 包子（肉超级难吃） 小面 花卷 豆浆 花生浆 鸡蛋 煎蛋 煎饺子 学校午餐：肉质基本很差，猪皮上的毛都有。 绿色蔬菜一般是有的 。 特别喜欢做土豆、牛肉土豆、土豆丝最常见、咖喱土豆。 茄子、胡萝卜。。 汤：蔬菜汤 （汤上面浮很多油）学校晚餐：小火锅（土豆、木耳、花菜、黄瓜、午餐肉分量最多） 炒饭

菜谱是这个样子的。百分之八十符合，只是食材总觉得差 。而且我很挑食。

谢谢@钟文 老师邀请

很理解答主的担忧，寝室里肯定也是没有厨房的。

所以我的建议是：

保持自己生活环境的卫生，多运动，增强自己的免疫力，注意防寒。

三餐规律，按时定量，不暴饮暴食，荤素搭配，不咸，不过份辛辣，不油腻，不乱吃药物和补品，不吃宵夜。

不过劳，不熬夜。

做到了在大学你就会被当神看。

同学，身体的康健的确需要注意和养护，但这么小就过分的担忧也是没有必要的，好好的生活好就好了。

乘年轻吃点好的，吃点自己想吃的。

中年以后多饿饿，就好了。

我的原则是：提高蛋白供能比例；降低精细粮的比例，提高粗粮和豆类的比例；蔬菜的量要够；太油太咸的话用水涮一下。吃的时候也不计算热量什么的，就是按照大原则来。

健康饮食该吃什么


2016 年 1 月，美国公布了最新版的膳食指南，其中特别强调了健康的饮食模式（膳食模式）。那么，这个模式都包括什么类别的食物呢？需要特别注意哪些食物的摄取呢？


指南的推荐意见中做了说明，健康的饮食模式中包括多种类别的食物。


1．来自于各个蔬菜类别的多样化的蔬菜。其中包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜（嫩豆、甜豌豆等）、淀粉类蔬菜（如土豆等）以及其他类别的蔬菜。


蔬菜是一个大类，按照来源，可以分为以下几类：


——嫩茎叶和花苔类，包括各种类型的带叶蔬菜，比如大白菜、小白菜、油菜、芥蓝、芥菜、茴香、茼蒿、木耳菜、菠菜、苋菜、空心菜、油麦菜、生菜、甜菜叶、萝卜缨、芹菜、香菜、荠菜等。此外，也包括了芦笋、莴笋之类的嫩茎叶菜，也包括了西蓝花、白色菜花等花菜，以及油菜苔、紫菜苔、芥蓝苔之类的嫩花苔。其中深绿色的叶菜是营养价值最高的品种，富含叶酸、维生素 B2、镁、钙、叶黄素等多种营养素和健康成分，因而被膳食指南的推荐放在第一位。


——根茎类，包括胡萝卜、萝卜、牛蒡、芥菜头、甜菜根之类，都是长在土里的蔬菜。其中胡萝卜属于红橙色蔬菜，富含 α-胡萝卜素和 β-胡萝卜素。

——嫩豆和豆荚类，包括豆角、长豇豆、荷兰豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆、黄豆芽、黑豆苗、绿豆芽等，不是嫩嫩的豆荚，就是处于豆子的童年时期的产品或者豆子发芽的产品。


——茄果类，包括各种茄子，各种颜色和大小的番茄以及各种颜色的甜椒和辣椒都是茄科的蔬菜，吃的都是它们的果实部分。其中番茄属于红橙色蔬菜，富含番茄红素。


——瓜类，包括黄瓜、冬瓜、南瓜、西葫芦、苦瓜、丝瓜等，都是葫芦科的蔬菜。其中南瓜属于红橙色蔬菜，富含 β-胡萝卜素。


——葱蒜类，包括洋葱、小葱、大葱、大蒜、蒜薹、蒜苗、藠头、韭菜等，都是一些百合科的蔬菜，有特殊的气味。


——含淀粉的蔬菜，除了土豆和甘薯，还包括山药、芋头、藕、菱角、荸荠、慈姑等。它们在一定程度上可以替代部分主食，但与主食相比，含有更多的钾元素、丰富的维生素 C 和膳食纤维。所以，高血压患者适当地用不加盐的含淀粉蔬菜替代部分白米白面，对控制病情有好处。


——广义的蔬菜甚至还包括菌藻类，其中菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等，藻类蔬菜则包括海带、紫菜、裙带菜等。它们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。

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让家人吃出健康：自己打造食品安全小环境

范志红

后浪出版社

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发布于 2019-08-26继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续隰有荷华隰有荷华In me the tiger snifes the rose, after the feast bursts the tear.

你先告诉我，你们学校能做饭吗？

蓝后我告诉你食谱。。。

你先告诉我，你们学校能做饭吗？

蓝后我告诉你食谱。。。
╮(╯▽╰)╭大晚上看你学校食堂的菜谱，我都饿了，看著感觉都挺好吃好的。百分之八十相符不错了，又不是只有百分之八，要是我们学校菜谱也能这么丰富就好了，想起学校食堂，竟然有一丝怀念，看来我真是饿了。记得那会食堂有土豆炖牛肉，只有周二和周四有，每次下课去，都只有土豆和两三块牛肉，真的只有两三块，运气不好，可能只有两块o(╯□╰)o，我和同学说起这事，同学问你怎么点的菜，我说，阿姨，我要这个土豆炖牛肉。同学呵斥，你提什么土豆，就说牛肉，阿姨，给我来份牛肉。

食堂的菜应该不是都难吃，每次挑最不难吃的，而且吃习惯了就没那么难吃了，食堂相对来说比外卖要卫生。三餐按时吃，换著花样吃，荤素搭配，营养均衡，每餐六到八分饱。淘宝可以买小功率电器，我听说过最小的有100w的，煮粥是可以的，虽然时间久但是能熟。

竟然看的我有点羡慕…
什么学校啊。。。只有一个食堂吗？只有一个饭口吗？。。。。。是高中？为啥没人问。。。只有我很好奇吗。。。

先占一楼！假期学校三层食堂关两层，借此机会发现了不少健康食物，明天拍了上图，虽然学校间不可能一样，但可以此作参考
并不能随著自己意思来。
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