高強度的間歇訓練

　　停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯卧撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重複。現在，停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選一個，然後堅持下去吧。

控制碳水化合物的攝取

　　雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令你發胖！無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環，來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

睡覺也是減肥重點

　　睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子裡就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！

拒絕節食

　　節食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規律——通過節食來減肥！你的新陳代謝作用於食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)！！

增加蛋白質攝入量

　　蛋白質對於燃燒脂肪來說，並沒有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以可以讓你不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的慾望。

不要整天坐著，適度體力勞動

　　別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段里充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。

控制油炸與甜食

　　吃甜食不發胖的秘訣。身體熱量的攝取應該盡量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。

不要限制您的飲水量

　　為什麼喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。

要保持心情穩定與愉快

　　心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情鬱悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。同時，抑鬱的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現。

不要讓自己餓過頭

　　減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，盡量讓自己保持在一個飢餓的狀態里，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅乾，讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。

早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。

　　在起床後的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

　　例如，全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

　　由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。

　　另外，膽鹼是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽鹼除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。

　　不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。

　　用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

控制三餐的進餐速度。

　　多數肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受「飽」的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。

轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

調整飲食（最好不點外賣自己在家做飯，菜，主食，蛋白質均衡搭配）盡量動起來（就算不是跳操擼鐵也要散步），調整生活作息。

減肥不能一昧求快，不然很大可能會反彈並且讓身體素質下降，以上的建議會讓你慢慢的瘦下來，雖然慢但是很穩定。

不要天天稱體重，可以時不時量一下腰部，大腿小腿圍度，因為體重受很多因素影響。

是有的，我一邊節食一邊吃著減肥產品，一周瘦了十斤

我就是吃了周圍同學試過的沒有大的副作用的減肥產品，等我的體重快速掉下來達到我的理想線之後，再運動加自律，控制飲食，這樣會一直保持理想的體重身材

可以的 我現在在吃一種減肥產品 不拉肚子 不節食 現在瘦了已經七斤了

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