減肥的方法有很多種，不同的人採用不同的方法，每種方法都有效，主要是看你適合那種方法:

　　飲食計劃一:讓音樂幫你減肥

　　當你運動的時候，帶上你的MP3播放器，沉浸在一些美妙的音樂中。研究表明，邊運動邊聽音樂可以增加脂肪的燃燒量，尤其是當你聽你最喜歡的音樂時。這是因為聽音樂可以幫助你鍛煉更久，讓鍛煉更有趣，有助於你長期堅持下去。

　　減肥計劃二:把你的計劃告訴周圍人

　　你知道告訴別人你的減肥計劃可以幫助你減肥嗎?因為當你告訴別人你所有的計劃時，你自然會增加一種責任感，輕易放棄會讓別人嘲笑你。此外，得到更多人的鼓勵也是你減肥的動力!

　　減肥計劃三:完全不吃高脂肪食物

　　脂肪是熱量最高的物質之一。所以，減少卡路里攝入，減少高脂肪食物。脂肪分為不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和反式脂肪酸。前者是一種重要的物質，可以幫助你更快地燃燒脂肪，適量攝入是減肥的好方法。後兩種會使你發胖的罪魁禍首，要減少消耗哦!

　　減肥計劃四:喝大量的水，然後填飽肚子

　　為了減肥，你需要喝大量的水來維持你的新陳代謝和保持你的飽腹感。它是減肥最重要的物質之一。多喝水能幫助你排出體內多餘的毒素，增加飽腹感，這是減肥的好方法。如果你想減肥，每天至少喝3000CC的水。

　　減肥計劃五:合適的食物會有很大的影響

　　大多數人在減肥的時候都不知道該吃什麼。記住，在正確的時間吃正確的食物可以幫助你減肥。你應該學會關注健康的減肥食品，選擇一些你喜歡吃的健康飲食，並有一個可靠的減肥計劃。那麼你的飲食將是完美的。

　　減肥計劃6:纖維絕對有助於減肥

　　纖維可以消除你的飢餓感，這顯然可以幫助你控制食慾，減少卡路里的攝入量。因此，你應該多吃水果、蔬菜和全穀物。你很快就會覺得不那麼餓了，攝入的卡路里也會減少。

　　減肥計劃七:改變你懶惰的生活方式

　　這可能是快速減肥最難的方法，但卻是最有效的方法之一。你必須改變你的生活方式，這樣你才能減掉脂肪，長時間保持苗條。你不能把飲食和減肥看作是一個暫時的、階段性的飲食計劃。你應該根據這些新的飲食習慣開始你的新生活。你可能需要21天來適應它，但在那之後，它將開始成為你日常生活的一部分，減肥將是輕而易舉的事。

　　減肥計劃八:不要害怕比較前後的照片

　　對比減肥前後的照片，這是一個非常有效的減肥方法。這是一個很好的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持動力減肥，是成功減肥的關鍵。把前後的照片貼在家裡顯眼的地方。這些照片會提醒你要堅持節食。

　　減肥計劃九:不吃也能吃的健康替代品

　　尋找你喜歡的高熱量食物的健康替代品。這是減少卡路里攝入量的最好方法。如果你喜歡餐後吃巧克力甜點，那就試試水果吧。如果平時喜歡喝牛奶，最好選擇脫脂牛奶，這樣會讓你更瘦。

　　減肥機會十:熱愛鍛煉，並堅持下去

　　你應該找到你最喜歡的減肥運動並堅持下去。一個簡單的事實是，做你喜歡做的事情會讓你更願意堅持下去，這就是成功減肥的關鍵。此外，在選擇減肥時，最好選擇燃燒脂肪的有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

生酮減肥！！有時間糾結不如行動

按食譜！！

肥胖不是一天造成的，所以減肥也有個過程。最關鍵的是需要毅力，也就是堅持。

只要堅持，半個月就會有成效。半年就會瘦下來。

意見建議：有一種最簡單有趣的方法推薦給你，就是跳肚皮舞，在每天晚飯時間跳，晚餐不吃或少吃。

早餐中餐正常吃，但也不能油膩，以清淡為主。堅持就是勝利。

為什麼減肥方法試過不少，但有效的卻從來跟自己無緣呢？其實是你忽視了這一點——心理肥胖。

每天絞盡腦汁到處尋找快速、有效的減肥方法，看到某公眾號上關於減肥方法的乾貨文章，好像得到了減肥速效葯一般，興奮之餘決定在開始實行之前為了自己即將擁有好身材，用美食好好的犒勞自己即將付出的艱辛，至於減肥大計，就等明天再開始。就這樣，減肥大計就一直被安排在了明天。

減肥網紅大V推薦了某款看似健康有效的產品被種草，抱著試試的心態買回來，試用了幾天發現並沒有宣傳的那麼有效果，於是剩下的產品從此被閑置在了抽屜的某個角落。感覺自己一直很努力在減肥，為什麼就是沒有效果，於是決定再用一餐美食好好慰勞下自己……

過了幾天發現鏡子中的自己，又萌生了減肥的想法，繼續尋找靠譜的減肥方法。這樣的場景，你會不會很眼熟呢？為什麼減肥方法試過不少，但有效的卻從來跟自己無緣呢？

與其到處尋找減肥方法，不如先給自己的心態減減肥。99%的肥胖者有著100%肥胖的心理。在開始減肥之前，我們需要讓心理先瘦下來。內心先成為瘦子，外在才有可能變瘦，俗話都說，相由心生。具體怎麼做的？從130斤到99斤（還在持續減重）的我，都經歷過什麼？

在開始減肥之前，問問自己3??個問題。

1、為什麼要減肥？2、如果不減接下來會怎麼樣？如果事情真的發生了，是不是自己能夠接受的？（如果能接受，建議最好重新思考第一個問題。）如果不能接受，願意付出什麼代價勢必達成減肥？3、如果減肥達到了自己的目標，獎勵給自己什麼禮物 ？

切記，再找到問題的答案之前，千萬不要盲目的減肥。因為這樣多半的結果都是以失敗告終的。

說外了心理瘦身，再來聊聊如何讓自己外在真的瘦下來。這用弄清楚這一點，並解決它！——「為什麼會變胖？」只有弄清楚自己變胖的原因，才能對症下藥，徹底根治。還有一點也是經常被忽略的，減重多少都是浮雲，保持多久才是關鍵。弄清楚這幾個核心問題，你就再不用和肥胖做鬥爭。

在弄清楚真相之前，有一點是毫無疑問的，那就是身上的每一兩肉，都是自己吃出來的。所以學會科學健康的飲食，才是減肥的核心。看到這裡是不是以為我想說節食？不不不，科學飲食和節食是兩碼事。所謂節食就是低脂低碳，這樣做的後果會導致營養不良和過度壓抑食慾，最終以暴飲暴食收場，而導致強烈的挫敗感，連最後一點點意志力和信心都被消耗殆盡了。真正的科學飲食，不是不讓你吃，而是教你怎麼科學的吃，吃飽吃好的前提下，越吃越健康，健康了自然而然就會瘦下來。

一直以來，我們對胖子都有一個誤區，以為胖了就是因為營養過剩，但事實確恰恰相反，99%的肥胖都是因為營養不良造成的。看到這裡，是不是有點顛覆了你的三觀呢？別著急，先來看看為什麼會長胖，肥胖的根源是什麼吧？關於肥胖的根源，我寫過一篇文章。

佳凝寶貝：成功跳出減肥失敗怪圈，只因我明白了這三點?

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文章中，總結了減肥中的三大誤區，如果很不幸你全中的話，不用懷疑你肯定是需要減肥的。減肥的意義除了能變得更好看以外，我認為中重要的一點就是使你的身體變得更健康、心態更陽光、生活更美好。

醫學的進步如同現在的社會發展一樣快速，常常昨天還被是公認「好「的事情，今天就被評判的一塌糊塗。遇到這樣的情況，如何甄別真假信息呢？最明智的做法以人體機製為依據的，理性的獲取最新的正確信息。至少不要聽信哪些民間傳言或者偽科學的保健方法，沒效果不說還對健康有極大隱患。所以選擇健康靠譜的減肥方法就很重要了。我是通過科學飲食減重31斤的佳凝寶貝，如果你有關於減肥的問題，也可以私信我，我會把減重不反彈，越吃越瘦的乾貨分享給你。

運動啊

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