謝邀，很多人在減肥之前沒有好好審視自己的具體情況。

任何減肥方式都是因人而異，照搬的結果往往是事倍功半，浪費時間又打擊自信心。

建議先審視一下自己的具體情況，例如體態、身體狀況。

（以下是之前寫過的一篇文章，希望可以給您帶來幫助）

你有什麼給正在減肥的人的忠告？?

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我說的不一定科學，只是結合自己兩次減肥的經歷，回答你的問題。18年3月份至今，我累計減脂20斤，身體圍度變化很大，現在163斤，他們都說也就150斤。。。。

1、吃的多與少不是你該考慮的，既然要減脂，還是要關注你每天攝入食物的熱量總和；

2、減脂期間有氧運動要注意強度。我第一次減脂跑步，膝蓋壞了。這次是hiit，現在開始注重力量訓練，提高自己代謝水平，讓身材更好。

3、回答你說的體重不降的原因。

a、運動強度不夠，少吃可能熱量並沒有減少。

b、剛開始運動的半個月-1個月時間，也是少吃多運動，體重不降反增，我每次間斷重新開始都這樣。大家都說是身體儲水多了。慢慢適應後就會回到正常水平。

c、減脂絕對是一個循序漸進的過程，欲速則不達，減持持續的越是平穩，給你身體的負擔越小，越健康。

最後，減脂不是最終目的，改變生活習慣才是我們的終極目標。

三月不減肥，四五六七八九十，徒傷悲。

堅持下去就好了。如果你是圓潤的。那麼只要你堅持鍛煉。也會是微胖屆女神

謝邀，吃的少？每天運動？

多少啊？有可能只是你自己覺得也可能是真的少。

每天運動，嗯，可能是運動量不夠，每次運動完累不累，如果量可以就可以換一換運動方式，可以做一做hit類的

總結就是一可能量不夠，二可能吃的還是多，三就是堅持下去，可能這一個月你的脂肪轉化成了肌肉了。

不是說吃的少適量運動就會瘦的，需要製造熱量差，即攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能讓身體如消耗多餘的脂肪，促進新陳代謝達到減脂的目的

掉秤和體型變化不一定有必然關聯。你可以看一下自己的變化，是不是更加緊實了。有一種可能就是你的脂肪變少了，你的肌肉增加了。所以從體重上看沒有什麼變化。還有要注意你是不是小基數減肥，如果本身沒有多胖，減肥見效比較慢。不要一味追求掉秤，你應該追求的是體型上的變化更加勻稱協調。運動一般就是無氧有氧，要結合自身實際。推薦你可以循序漸進運動，最近比較流行的HIIT或者tabata你都可以試一下。這種運動短時間高強度，結合自身身體素質開展，合適的話只要堅持就會有效果。還有你說的少吃，是份量少嗎？還要注意營養搭配，不能完全不吃碳水化合物，也不能說吃的雖然少，但是糖吃得多，早點可以正常吃，而且要吃飽多點蛋白質，中午注意營養搭配，一定要吃素菜。晚飯可以吃最少。之前我減肥晚飯基本是水煮蛋蛋白，加上青菜。少吃點精加工食品，學會看包裝。有些食物看起來份量少，但是熱量很高。（暫時想到這些。）

我用了10個月瘦了30斤，前兩個月基本也沒瘦下來，開始一段時間的鍛煉只是讓身體適應運動，每個人的運動能力不一樣，堅持下去會看到效果的，減肥是個長期的過程，加油！

理解題主的苦惱，相信很多人都有這方面的疑惑，我比以前吃的少了，也經常運動了，那為什麼體重一點沒變？

首先我們分兩個問題來看

第一 吃的少

建議你要再具體點，一日三餐都吃了什麼，除開這些有吃零食嗎？烘焙食物？奶茶？油炸食品？火鍋？碳酸飲料？酒？

第二運動

運動了，我們應該理解的是什麼樣的運動才可以減肥，除非是高強度短間隙訓練，一般的蹦蹦跳跳沒有持續30分鐘以上，減肥的效果都是差強人意的，你的運動強度有沒有達到？你幾天運動一次？一天？兩天？你的運動頻率有沒有足夠？體重的變化，別盯著一天的變化，而是考慮一周。

能在吃上和運動上都有計劃實施，那減肥沒有想的那麼難。

寫的略隨意，不明白的提出來，再針對性回答

體重不光包括你的脂肪，還有骨頭，大量的水份以及肌肉！一個多月的話不光要看體重吧，可以觀察身體圍度有沒有減小，還有你的體脂率。眾所周知減肥重在堅持，不然就算快速瘦了，也容易反彈。加油吧！

少？怎麼少？

以前每天攝入多少糖，多少碳水，多少脂肪？

現在呢。

有可能是長肌肉了，量量圍度

像你說的吃的少，運動多，體重還是沒有降，1.是不是吃完飯以後就躺下了或者坐著玩手機看電視了？

2.你說的每天運動，是每天固定運動多少時間嗎？還是說想起來了活動一會兒，再想起來了再活動一會兒？活動和運動雖然很像，但是完全不一樣的效果；

3.這一個多月以來，你飯吃的少，質量怎麼樣？如果只是單純的從日常飲食上減少攝入量，不去關注熱量和質量不但不會健康的瘦，反而可能會引起虛胖。

4.還需要從你的體質看，是屬於肌肉型，氣虛血虛型等等，這些就需要找正規的中醫大夫或者專業的健身教練來測評。

如果以上都沒有問題，那你可以測一下你的體脂，也許體脂（身體脂肪）下降了，肌肉率和基礎代謝上來了，畢竟1斤瘦肉和一斤棉花肉眼看還是非常明顯的。

不專業的分析，僅供參考

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