你好，謝謝你的信任！下面，我們來共同分析一下這些問題的成因。

因為你的問題里沒有說回想的事和話都是什麼，所以不好做一個準確的判斷。但是，從了解到的內容看，讓你無法放下，以致失眠焦慮的，恐怕不是某件事或某句話本身，而是它之後可能帶來的後果。自己做的某件事、某句話，或許會帶來自己不能接受的後果，而這樣的後果可能不會出現，也有可能出現，自己既沒有把握，又無法掌控，於是讓你陷入了進退維谷的地步。你所擔心的某個後果，與現實是否發生無關，即使沒有發生，別的事仍然會有一定的可能性，這樣的可能性無法避免，你也就無法擺脫焦慮。所以，需要你去看看自己害怕的究竟是什麼。

因文字內容有很大局限性，希望以上的分析對你有所幫助和啟發！祝你早日調整好狀態與心情。

這種現象被稱為「焦慮」、「無限制聯想」

表現：不受控無邊界聯繫和推演導致的回憶、聯想 導致的 焦慮、輕度失眠；（大腦計算力透支、失眠、人格分裂等後果）

原理：大腦超載

在沒有完整思維框架、未標定目標和邊界、沒有足夠高強度連續訓練的前提下，大腦超負荷推演（在元知識海中撈取片段強制組合（匹配和分離邏輯計算鏈）），導致過載，嚴重消耗精力。

應對：

第一種辦法：
1、定義思考的需求是否合理：對於每次思考，判斷是否有意義，沒有意義標定「毫無意義」，忽略它；
2、定義思考的目標和邊界（給出足夠多的這個問題所屬的標籤），對於不確定或無法界定關聯度的元素，標籤「未確定元素」「未確定關聯」，忽略它們；

第二種辦法：用體力運動來搶奪大腦的計算推演佔有能量的控制許可權；

第三種辦法：有序訓練

1、記錄一句話；
2、記錄目標；
3、在中間的空白處，找出各種有關的關鍵詞
4、按關係把關鍵詞鏈接
5、鏈接一句話、關鍵詞、目標；
6、整理出各種鏈條；
7、用合理的文字表述這個鏈條；
8、整理各個表述；
9、形成目錄。

第四種辦法：找人提醒你控制住不自主推演；

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這幾種辦法可以任意組合。

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其它，你可以看我歷史回答或專欄。

我也是，只不過我是會去想別人說的話的每一個字，想不起了還特別想問別人，但又感覺很尷尬，就一直在糾結問還是不問，不問就特別煩

我也是這樣，為了改善睡眠可以試圖轉移自己的注意力，比如睡前聽書或者相聲。

然後我也是剛剛看到別人的帖子，這一切都是自己追求完美然後因為自己達不到預設的完美而產生的焦慮和挫敗感，長此以往只會畏手畏腳，唯唯諾諾從而影響自己發展。

要試著接受不完美的自己，人無完人。

題主這樣去回憶，而且想停也停不下來，肯定是有原因的，比如，是擔心以前做錯了事、得罪了人？還是擔心不去回憶就會引發什麼不好的事情？或者是特別不想回憶所以越迴避、越壓制反而越去想？準確地找到原因，然後有針對性地採取措施，是解決現在這個困擾的方法之一。

還有一個方法，那就是不問原因、不管原因，直接練習正念，培養主動離開想法、願意去經歷的能力，這樣就能讓自己在這些回憶面前保持主動，不想去回憶時就能離開，也可以解決。只是需要持續、反覆、有規律地練習才行。具體練習方法可以看《正念體悟療法自助手冊》這本書的附錄，那裡有五課正念，你在前四課中任選一個練習就行。

祝你早日擺脫困擾！（李遠）

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