我有輕微的神經衰弱，之前只有壓力比較大的時候會顯現出來。大二下學期因為考試的壓力心理特別焦慮，於是今年就在家休學了一年，期間去我堂哥的學校一直跟著他學習。最近因為疫情只能待在家裡。之前在他學校的時候明天都有事做，作息規律，每天都感覺很充實愉悅。但最近幾天在家裡自制力查，大部分時間在玩手機，作息也不規律，導致睡眠不好，晚上一直做夢（但不失眠）。最近因為睡眠質量不好，白天感覺學習效率變差，從而越來越對睡眠問題而感到焦慮，同時心裡想著再有半年就開學了，自己這半年也沒學多少而越來越焦慮。於是看知乎上的建議，下了一個正念冥想的軟體。聯繫到感受呼吸的一節的時候，起初感覺還比較有效，但後來睡前做的時候，心裡一直怎麼調節呼吸的節奏，導致現在平時正常呼吸的時候，腦子裡會突然蹦出一個聲音告訴自己要調節呼吸節奏。這種感覺讓自己呼吸的時候非常刻意，很難受。還有因為睡不好看書的時候集中不了注意力，腦子裡又有一個聲音告訴自己要集中注意力看書。本來只是注意力輕微不集中，但這個想法反覆出現，導致自己越來越緊張和刻意。昨天晚上甚至整晚緊張的睡不著，晚上還在知乎里查我是不是的了強迫症。感覺不查還好，查了之後今天白天時不時就想著自己會不會的了強迫症，以後該怎麼辦，越來越緊張，而且感到特別害怕。我前幾天只是休息不太好，這幾天突然變得這麼嚴重，我不知道該怎麼辦了。請問我該不該去醫院看看。之前也去過醫院心理科，當時做測試，自己確實有一點強迫思維，但平時也不影響生活，為什麼這麼幾天就突然變得這麼嚴重，感覺生活一下就脫離了正規了。我也一直給自己提醒說，這些事情還沒有發生，而且也沒有出現強迫性的行為，自己緩一緩就好了。但還是打消不了不斷出現的念頭。我的文筆比較差，寫的不好，請多多諒解。希望有人呢能給點建議，謝謝！

謝邀。

其實你目前的情況還遠遠沒有達到強迫症的程度，所以你儘管放心。

其實你現在是擔心那些「念頭」出現，或者說害怕它們出現，因為你不知道它們說的是不是對的，該不該照著它們做。導致你內心比較糾結（有的時候又覺得應該照著它們做，但有時又覺得不應該聽從一個「聲音」的指揮）。

我建議你這樣：一是你要儘可能地放鬆，relax。你的所有這一切都是因為你基本上始終處於一種緊繃的狀態，而緊繃的原因是你把事情（後果）看得太嚴重，對待生活比較嚴肅。所以你要改變這種看待生活的方式，把生活當成僅僅是一個好玩的game而已。在這种放松、好玩的狀態下去生活和處理一切事情。

二是你要分清楚念頭是念頭，不是你。關於這點，你可以去看這個回答，裡面有比較詳細的解釋，同時對如何改變性格特質也提出了一些方法。

強迫症到底該怎麼治癒呢？ - 村上樹樹825的回答 - 知乎

強迫症到底該怎麼治癒呢？?

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念頭是打消不了的，它是自動出現的，所以你不可能做到「不想」某件事情。但好在念頭是念頭，不是你，所以你就不用緊張。

當然，你這種情況用不著去看心理醫生，自己調節即可。

如後續還有問題也歡迎繼續交流。祝好。

我們每個人每天腦子裡都會產生成千上萬個念頭，而我們會捕捉到哪一個，這確實是一件值得思考的事情，但並不意味著它就是一件令人恐懼和焦慮的事。

你要知道的是，當你意識到它的存在，你就有力量去面對並且解決它。或許你有一時的迷茫和困惑，那只是因為你還沒有找到有效的方法。但是要加油，總會找得到。

謝邀，根據題主的描述，應該不是強迫症，大概率是太閑了，有點強迫傾向而已，不要太擔心。

送你三種方法：

一、認知

將心理內容做如下分類：

情境（事件），想法，情緒和行為。

在什麼情境（事件）下，你產生了什麼想法，導致了什麼情緒（緊張焦慮抑鬱等）和生理反應（呼吸急促、肌肉繃緊、心跳加快等）

二、正念

分三步：有意識覺察，不做評價，活在當下。

三、森田

順其自然，為所當為。

不要太擔心，首先確實你有強迫思維，你可以說是強迫症，也可以不這麼認為，現代人精神方面的困惑都很多。簡單說就是故意強迫不去擔心，看看能咋地，豁出去懂嗎，這是最簡單有效的方法。

歸根到底，擔心焦慮強迫是因為你太在意自我，怕少學一點會怎麼怎麼樣一樣。其實你多關注他人能好很多。

還有愛玩手機也是本能，手機新鮮豐富又刺激，誰不愛玩？

盡人事聽天命，小目標慢進步。永不言棄，失敗從頭再來。曾國藩考試考7年，你可以高考，大學以後如果失敗再復讀7年嗎？

謝邀。

題主已經對自己描述的挺到位了，應該是作息不規律導致的，目前還不嚴重，自我調節就能恢復，不要太有壓力

加大運動量，每天走一萬步以上，堅持一周，睡眠質量就能明顯改善

早睡早起，早晨睡眠質量不好，就起來運動一小時，昏沉沉的大腦就能慢慢清明

加油，祝好～

1、不要過度玩手機，尤其是夜間，尤其是遊戲類內容。

2、卸載那個軟體。每個人體質不同，你不適合這種冥想類鍛煉，可以練習跑步進行調節。

3、最好停用手機一段時間。

4、正經事堅持做，做進去後會有更大動力擺脫其他事物的吸引。

5、覺得不奏效可以找心理諮詢師聊聊。

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